trening 2x w tyg.

jestem tu dluzej niz ty i czytalem te posty nie raz.

mozesz byc i 10lat i to nie zmienia stanu twojej wiedzy.

Ale prosze konkrety, bo jak narazie to nic konkretnego nienapisales tylko nabijasz sobie posty.
czytaj ze zrozumieniem, nie mam czasu zeby tlumaczyc jak 10latkowi.

Poniedzialek
1. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8
2. wyciskanie na barki 12/12/10/10
3. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
4. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8
5. przysiady - 4 serie
6. Łydki - 4 serie

Piatek
1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8
2. unoszenie hantli na boki - 4 serie
3. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie
4. martwy ciag - 4 serie
5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10.
6. prostowanie nog + uginanie nog - 3 serie


A teraz napiszesz cos konkretnego ?

Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-06-21 14:40:28

a **** to kogo interesuje czy on ćwiczy nogi czy nie ?

sooo widze ze zgrywasz wielkiego cwaniaka na sfd a wiedza nie grzeszysz w ogole.
Zmien ton jak cos piszesz to raz.Konkrety napisalem naucz sie czytac ze zrozumieniem.

A teraz co do 2 planu, zla kolejnosc, zeby efekty byly jak najlepsze to trening zaczynac od nog, a nie na koniec najwazniejsza partie.

skorzystaj z tego bo widze ze masz problemu z ulozeniem banalnego FBW.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Jak nabierzesz kultury odezwij sie, koncze temat bo nie chce mi sie dyskutowac z toba.

Poniedzialek
1. przysiady - 4 serie
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8
3. wyciskanie na barki 12/12/10/10
4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8
6. Łydki - 4 serie

Piatek
1. prostowanie nog + uginanie nog - 3 serie
2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8
3. unoszenie hantli na boki - 4 serie
4. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie
5. martwy ciag - 4 serie
6. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10.


Cwaniaka to ty zgrywasz a nie ja. Udajesz wielkiego znawce..


Do czego tym razem sie przyczepisz ?



Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-06-21 14:52:26

Czy Ty komuś robisz łaskę, że będziesz ćwiczył nogi ?
Chciałem Tobie pomóc, ale faktycznie Twój ton jest nieodpowiedni
i rezygnuję...

Czy Ty komuś robisz łaskę, że będziesz ćwiczył nogi ?
Nierobie zadnej łaski, poprostu chcialem odpuscic nogi na czas wakacji, czy to takie trudne do zrozumienia ?

Chciałem Tobie pomóc, ale faktycznie Twój ton jest nieodpowiedni
i rezygnuję...
No sory ale w takim razie po co sie wogole tu wypowiadasz ?





Hallo, berry znalazles juz jakies bledy w moim planie ?







Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-06-21 15:16:37

Moze Berry nam to wyjasni...
wyjasnilem w ostatniej odpowiedzi, naucz sie w koncu czytac ze zrozumieniem bo masz z tym wielkie problemy, nie mam zadnego nakazu odpowiadac na twoje pytania, odpowiadam dobrowolnie, piszac takim tonem nie mam zamiru dyskutowac, bo i tak malo co do ciebie trafia.
Nie mam zamiaru pomagac,pisac do osoby ktora uwaza sie za nie wiadomo kogo i nie potrafi przyjac pomocy, piszac tonem nie odpowiednim,jesli uwazasz ze wiesz lepiej to nie zadawaj pytan.

Jak nabierzesz kultury odezwij sie, koncze temat bo nie chce mi sie dyskutowac z toba.

...chyba obydwaj wartacie 'nagrody"

Soooo - napisz jaki jest cel twojego treningu, wtenczas -choc juz właściwie nie powinienem sie starać pomóc, chyba- może bedzie odwrócic twoje "zmagania" i wyciągnąc z tego cos pozytywnego jeszcze...

dodam, że pora letnia nie powinna cie odciagać od trenowania żadnej z grup- bo to blad- możesz trenowac je lżej, ale jednak.

biorac przyklad nóg- dla podtrzymania możesz wykonywac przysiady z 50% obciązeniem , jesli w seriach wykonywałbys je ze 100kg. to możesz teraz w przedziale 50 do 60kg. i sprawa zalatwiona.