przysiady serie

TRENING Pozwolilem sobie troszke poprawic: Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii [...]

PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]

[...] linki wyciągu w dół 3s 10x10x8 uginania ramion ze sztanga w lezeniu <czachołamacz> 3s 10x10x8 francuz 2 serie po 10/8 powtórzeń SOBOTA <nogi, barki, brzuch> przysiady ze sztangą 6 seri 12x12x10x10x8x6 wyprosty nóg na suwnicy 4 serie 10x10x8x6 wspięcia na palce na maszynie 3 serie 8x8x6 wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s 2 serie Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Brzuch: 1. Unoszczenie nog w podporze 3s Nogi: Dałbym przysiady 3 serie 1. Uginanie nog 3s 2. prostowanie nog 3s DZIEN II Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie Triceps: 1. [...]

Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 13-15 powt. Środa (plecy+tric) 1.Podciąganie na drążku nachwyt 4serie powt. max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia [...]

A wiec i ja sie pochwale nogi dzisiaj robilem przysiady 80kg -10 razy 90kg -10 razy 90kg -10 razy 100kg -10 razy 110kg -8pełnych 2 nie do konta prostego ... pozniej 3 serie wyprostów...na nogach po 10 razy i 3 serie łydek stojąc ze sztangą wspiecia Jak moze byc chocairz troche ? !

[...] 10 * unoszenie na boki 3 serei po 12 Placy: *martwy ciąg 5x12-6 *wioslowanie 3 serie po 10-6 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie na 80% PIATEK (nogi+brzuch) Nogi: *przysiady ze sztanga 4x 8 8 6 6 *Przysiady z przodu 3x6 *wykroki 4x12 Brzuch 3 razy w tygodniu Troche o mnie: Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 miesiace, max okolo 65kg [...]

29.03.10 trening (uda): przysiady ze sztangą z tylu: 10x60 8x80 8x100 7x120 przysiady przednie: 8x40kg 8x60kg 4x80kg wypychanie na suwnicy: 8x145kg 8x175kg 8x205kg 8x240kg wyprosty: 3 serie po 15 powt, ciezar w okolicach maksymalnego uginanie nog stojac: 8x5kg 8x10kg 8x10kg 8x15kg doginanie nog na maszynie lezac: 3 serie, nie pamietma ciezaru, na [...]

[...] hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie na wyciągu górnym ( nie wiem ile dac serii) Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli [...]

[...] poprzedni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s18.html Komentarze 1. Po*******ilem - pierwsze dwie serie lecialem przysiady z tylu i cos mi zaczelo nie pasowac i patrze w telefon a tam FRont SQ wiec 3,4,5 seria juz git W 5 serii niestety tylko 5 powtorzen bo ambicjonalnie podszedlem do [...]

Sory, nie chcący wysłałem. A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1.Martwy Ciag 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. [...]

[...] do pośladków - skłony Trening: UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 25 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (w tej kolejności) 2.) Półprzysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 20 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (w tej kolejności) 3.) Przysiady ze sztangielkami. Ciężar 15 kilo [...]

Dlaczego złote myśli .Jeśli ktoś jest zainteresowany budową masy mięśniowej musi wykonać taki trening który doprowadzi do wysokiego stresu metabolicznego czyli uwolnienia cząsteczek zapalnych takich jak prostaglandyny i wolne rodniki (reaktywne formy tlenu),które w połączeniu z innymi cząsteczkami i strukturami komórkowymi powodują uszkodzenia [...]

2013.09.10 TRENING - DOM Dzisiaj wykonalem trening obwodowy w domu. Nie mialem jednak ani kondycji ani sily. Ogolnie od dluzszego czasu czuje sie slabo. Do tego dokladaja sie dolegliwosci z udem - niestety dotknela mnie sklerotyzacja stawu biodrowego w skrocie i mam wizyte u ortopedy za 2 tygodnie. Obawiam sie ze skonczy sie bieganie, skakanie [...]

[...] II cz. Cz. I 3 cwiczenia w systemie 21-15-9 powt. 1. Przysiad ze sztanga 15 kg na plecach 2. Burpees 3. Thrusters ze sztanga 15 kg Lacznie 135 powt. z czego 90 powt. to same przysiady Cz. II Obwody w parach w systemie 30 sek. praca / 30 sek. odpoczynek Cwiczenia: 1. Burpees 2. Wskoki na skrzynie 40 cm 3. Wykroki z workiem bulgarskim 8 kg 4. Swing [...]

Sam nie wiem wkońcu jak łączyć . PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] chwyt młotkowy 4 serie Piątek Klata 1) wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Nogi 1) przysiady ze sztangą (z człowiekiem) 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) żuraw 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Przedramię 1) ściskanie gumowego kółka 1. Czy plan [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]