przysiady serie

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]

Pompki są ok, chodzi o to, żebyś każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez [...]

KLATKA Wyciskanie sztanga plasko 5x12-6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-8 Rozpietki skoks dodatni 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Pompki wasko 2 serie PLECY ściąganie nachwytem do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Przyciąganie drazka wyciągu dolnego 3x12-10 MC [...]

[...] robisz 7 serii przysiadów, z czego 6 serii to serie super cięzkie (5 powtórzeń bez zapasu rozumiem) to skoro po tym możesz zrobić wykroki suwnicę prostowanie to znaczy mniej wiecej tyle że robisz te przysiady CHOOYOWO a lepiej zrobić coś porządnie a mało, tak żeby weszło niż zrobić dużo ale słabo. mam nadzieję że teraz wyraziłem się klarownie

[...] tylko dlatego jestes w stanie zejsc tak z kalorycznoscia i zyc Gdzie jest MC???? Moze na klatke poręcze Propozycja podzialu na 3 dni- jak moze to wygladac: nogi: 1.przysiady 5x rampa 5,5,5,3,1 2.MC romanian rampa j.w. wyciskanie na maszynie siedzac. daruj sobie 3a.wypady 3x 6-8 3b. ugiananie 3x 8-10 prostowanie kolan na maszynie [...]

[...] to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym obciążeniem dla jednego powtórzenia ? Druga sprawa : martwy ciąg i przysiady na jednym treningu to dość spore obciążenie dla kręgosłupa, nie lepiej by było rozdzielić to na plecy i nogi ?! Trzecia sprawa to czy martwy ciag robić na [...]

[...] po jednym ćw. na grupe tonikt ci nie broni. wyciskanie w poziomie 4 x podciaganie na drążku 4x martwy ciag 3x wyciskanie zza karku 3x unoszenie sztangielek w opadzie 3x przysiady 4x uginanie nóg 3x uginanie ramion ze sztanga 3x francuskie od czoła 3x wspiecia na palce stojąc 3x i chyba wszystkie podstawowe grupy juz są - więc jest chyba 33 [...]

[...] planu HST". Tylko zamiast wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie. Robie to cwiczenie na poczatku zeby rozgrzac dolny grzbiet i barki a pozniej juz normalnie przysiady/MC itd. Robie po 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym minicyklu czyli nie utrzymuje stalej objetosci. Nie robie bicepsa i tricepsa. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]

[...] systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: wyciskanie hantli 3s na ławce prostej unoszenie ramion na wyciągu stojąc 3s drązek daj przysiady 3s Unoszenie hantelek bokiem w góre 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s brzuszki 3s +bieg około 10-15minut dość szybkim tempem. [...]

[...] tylek opada nam ku ziemi podczas uginania ramion) i w przerwie brzuszki (rozne niezapominaj o skosnych brzucha) WT skakanka w przerwie miedzy skakaniem cos na uda (np przysiady) Sr znowu cos na rece, miesie grzbietu Czw. nogi ..... jakos sobie rozplanuj to w miare mozliwosci czasowych i sprzetowcy jak sie wciagniesz, sam dojdziesz co robic [...]

pytasz o powiekszenie pojemnosci pluc wiec odpowiadam. aeroby pozytywnie wplywaja na uklad sercowo naczyniowy, nie powieksza pojemnosci pluc. wykonaj przysiady jak zalecilem wez na poczatek 50% swej wagi ciala i zrob te 3 serie po 30 powt. u mnie pojemnosc pluc wynosi 7,5 litra. osiagnalem to wlasnie przysiadami z duza iloscia powt. pozdr mc

[...] oczywiście. Do tego będą pewnie interwały, basen, nurkowanie. Nie chce przesadzić przeczytałem, że duże powiększenie pojemności może prowadzić do rozedmy płuc ale nie wiem czy to wiarygodne źródło, jeżeli ktoś wie coś na ten temat to prosze o odzew. a przysiady dają fest musiałem zdjąć z ławki 10 kilo po nich a i tak było ciężko. pozdrawiam.

czytalem amusze uginanie nog na maszynie dawac, czy wystarcza przysiady na nogi 3 serie?

[...] x 10 Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ręki w oparcie o kolano 12 10 8 8 ================================= Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed [...]

[...] tu wrzuć ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 ok Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 wywal daj do pleców Do Tego : (Środa piątek ) Kaptury 5 seri po 12 ok (Poniedziałek Środa ) Łydki [...]

Wtorek,24.012023r. 1.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 67 kg x3 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu na siad + z ponizej kolan na siad na 80 kg 2+1 6 seri 3.Ciagi rwaniowe z klocków na 120 kg x4 powtórzenia 6 seri 4.Przysiady tyl , martwe 120 kg x2 powtorzenia 5 seri 5 Podciagania na drazku w szerokim chwycie 4 seri po 5 powtorzen Skłony na [...]

[...] zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. Założeniem jest wykonywanie tego Spartan Torso 1-2 razy w tygodniu. Za mną chodzi pomysł robienia tego 2x w systemie: WL drążek; barki: przysiady: Spartan Torso: wolne; WL drążek itd. Nie wiem czy będę zdolny do wykonania tego zamierzenia - pewnie następne Spartan Torso zrobię w 7 seriach :-)

[...] nie spalisz tłuszczu, bo jest zbyt mało itnensywny...Poza tym, NIE DA SIĘ mijescowo spalać tłuszczu." Pisałeś o aerobach nie o ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiady, czy martwy ciąg - zatem nie odwracaj kota ogonem. Z twoich słów wynika, ze trening brzucha nie spala tłuszczu bo jest zbyt mało intensywny. Spróbuj więc tak jak ci [...]

[...] sr wolne czw plecy pt bary triceps z tym że przy treningu nóg robisz tak: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 30 25 20 15 dzień dobry 3x 20 uginanie nóg w siedzie 30 20 15 10 przysiady ze sztangą 3 x 15 wypchnięcia na sównicy 2 x do załamania wtedy nogi masz doyebane fest. masz cały tydzień na ich regeneracje ćwiczenie najpierw dwujek zmnienia [...]