przysiady serie

Witam! Na siłownie chodzę od początku lutego czyli prawie 3 miesiące, przez półtora miesiąca robiłem ogólnorozwojówkę bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

[...] nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne [...]

czesc Chce wejsc na redukcje i schudnąc tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 [...]

[...] mężczyzna Wiem 17 lat Wzrost 182 cm Waga 75 kg Staż treningowy ok. rok Suplementacja kreatyna cytrulina i białko Wyniki w bazowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc 110kg przysiady 130 kg Martwy ciąg 145 kg (Przed tym planem nie trzymałem sięw sumie żadnego innego konkretnego planu) Mój plan Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi 4-5 serii [...]

Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]

[...] krótki i zawierał wiele standardowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie znad głowy, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie na ławce, wiosłowanie ze sztangą, martwy ciąg, przysiady, przenoszenia, unoszenia boczne sztangielek w opadzie. Trenował tylko trzy razy w tygodniu, robiąc od 3 do 6 serii i od 6 do 10 powtórzeń. Zalecał zażywanie [...]

[...] Barki arnoldki 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt Nogi Hack-przysiady (ze sztangą za plecami) 4 serie po 8-10 powt przysiady rozdzielne ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt odwodzenie nogi w tył (bez obciążenia) 4 serie po 8-12 powt [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] z którym wystartowałem wczoraj. Cel zwiększenie obwodów w sklatce i ramieniu i jednoczesne zminejszenie obwodu w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą [...]

[...] tułowia, ręce na klatce (3 serie po 12) -w rękach sztangielki po 6,5 kg, schylanie się (tak bokiem:D) w lewo i prawo (3 serie po 12) 2 dzień (uda, łydki, pośladki) -przysiady z sztangielkami (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -"wykroki" do przodu, kolana pod kątem 90 stopni 1 do góry, 2 w dół prawie na ziemii (3 serie po 10) -"martwy [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

Witam, co sądzicie o tym planie treningowym, (nie bierzcie za bardzo pod uwage nóg i brzucha) i co w nim zmienić ? - PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU - MIĘŚNIE NARAMIENNE • Wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie (Progresia) • Unoszenie sztangielki bokiem w gore -4 serie (Progresia) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 4 [...]

[...] ABS (według Planu) Piątek: Nogi + Barki + Łydki + ABS + Podciąganie ( według planu ze strony ) 1.Rozgrzewka 2.ABS (według planu) 3.Podciąganie (według planu) Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach z tyłu -6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 2.przysiady ze sztanga na barkach z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

Witam! Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy [...]

[...] : WIEK:15(14 stycznia urodziny więc przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies poprawki,może [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow : Moj temat bedzie podobny to wielu zakladanych postow ale juz sam niemam pojecia co w trawie piszczy . A wiec chodzi mi glownie o nabranie upragnionych choc pare KG! . O sobie : 1 .WIEK - 22 2 .WAGA - 84/85/86 3.WZROST: - 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie spr. -Udo: nie spr. -Talia: nie spr . ; d 5 .STAZ NA [...]

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek [...]