[...] 3x3 serie to nie było " to" a co do barów to 3x 2 s to nic mi nie dawało i ten system naprawdę pozwolił mi ostro poprawić barki wrzucam plan z powtórzeniami A przysiady 3 s 12,10,8-9 wiosło 3s 12,10,8-9 wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8-9 wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s 12,12,10 B martwy ciąg3s 12,10,8-9 [...]
[...] możesz robić wyciskanie za karku lub z przed, do tego podnoszenie sztangi do brody. Francuskie ok np. 3serie po 6 powtórzeń, ale ja tam polecam bardziej na płaskiej. Nogi: przysiady 5x8 Jeśli chodzi o młotkowe to musisz sobie zdawać sprawę, że od ułożenia rąk zależy, która część mięśnia bardziej pracuje, najczęściej daje się uginanie sztangi [...]
przysiady wyciskanie w lezeniu - jesli bedzie wycisk na barki to poziom, jesli nie to skos wioslowanie porecze drazek barki serie to indywidulana sprawa, ale jakos duzo ich masz. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 19:57:39
ok czyli lepiej przypasil by mi fbw , np podciaganie , przysiady , rwanie z podrzutem , wyciskanie . I chcialbym aby kazdego robic po 3 serie. przykladowo zaczynam od podciagania 20 powt 30 sec prerwy i druga seria 30sec pozniej trzecia i dopiero przechodze do nastepnego cwiczenia . Co o tym myslicie ?
[...] W leżeniu przodem na poziomej ławce ustawionej poprzecznie, dłonie na karku- skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20. Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10. W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach [...]
[...] sensu katowac 6 seriami 1 wlukien 3 dzien: a)nogi: wyciskanie na suwalnicy 3s po 8p -nie oplaca sie dawac wiecej tutaj na twoim miejscu ddoal bym cwiczenie podstawowe np przysiady ze sztanga 4 serie i cos na lydki np ktore pominales b)barki: wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 3s po 8p wiskanie hantli siedzac nad glowe 3s po [...]
Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko [...]
[...] ci powiem mój plan jak w niecałe 3 miech zrobiłem szpagat turecki, tylko od razu ostrzegam jeżeli masz słabe ścięgna tego nie rób na poczatku zrób sobie rozgrzewkę pobiegaj przysiady itp ( tak aby si spocić trochę ( albo to nie zart po sexie dobrze sie rozciaga ;d ) rozciaganie dynamiczne ( kopaj na boki do ory na kazda nage 2 serie pierwsza [...]
Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]
Sorry już mówię wiec mam 19 lat wzrost około 190cm wage około 90. Rzeczywiście zapomniałem napisać więc wszędzie gdzie pisze ciężar stały są 4 serie po 10 powtórzeń. Przysiady na nogi planuje dołożyć w piątek bo cwiczenia są wtedy najłatwiejsze co o tym sądzicie ? jak jeszcze czegoś brakuje to proszę pisać :)
[...] 10kg kazada wyciskanie sztangi 25kg Barki UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA arnoldki przedramie: sciskanie sciskaczy UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE NOgi : przysiady z hantlami Wujek mimo tego ze nie cwiczy juz 15 lat ma super miesnie i dlatego co on powie mi w sprawach treningu jest bardzo wazne:)
Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również. Powiedzieli, że przy moim stazu znacznie wiecej mozna wyciagnac z fbw niz ze splita, tak wiec zrobiłem. Oto plan : A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie podchwytem na drążku 3s Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s [...]
biceps pracuje przy podciaganiu jezeli bedziesz podciagał sie podchwytem, triceps przy wyciskaniu na klatke i na barki, to sa male grupy miesni, wiec nie ma co ich tak katowac, jezeli nie bedziesz czul sie spelniony po treningu to doloz jedna serie wiecej i juz. Przysiady zostaw tylko w jednym treningu np w A i do tego daj podciaganie na drazku, [...]
3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.
chyba niezbyt uwaznie przegladales atlas cwiczen - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]