przysiady serie

na początku przez jakieś 5 miesięcy robiłem ogólnorozwojówke a aktualny mój plan wygląda tak: i Ćwicze nim już ponad pół roku: Dzień pierwszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]

Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą oburącz 3s [...]

Takie bym dal poprawki: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s ze dwie serie co najmniej. Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą [...]

PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]

09.06.2017 - PULL hipertrofia + interwały biegowe 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 [...]

[...] / 25 kg x 20 25 kg x 25 / 25 kg x 25 / 25 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 17 / 30 kg x 17 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 7. Brzuch allahy 5 serii kółeczko 3x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 95, 105, 115 i regres: 85 kg x 12 wykroki 15 kg x 10 x 5 serii żuraw 4 serie x 6, glute R12: 50 kg, 60, 70, 80 wspięcia R12 do 110 kg Dieta: [...]

[...] kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 17 / 30 kg x 17 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 32 kg x 15 / 32 kg x 15 / 32 kg x 15 7. Brzuch unoszenie nog na drabinkach 5x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 110, 120 i regres: 90 kg x 12 wykroki 17 kg x 8 x 5 serii żuraw 4 serie x 6, glute R12: 60, 70, 80, 90 wspięcia R12 do 115 kg i regres [...]

[...] x 20 / 30 kg x 17 / 30 kg x 17 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 32 kg x 15 / 32 kg x 15 / 32 kg x 15 35 kg x 15 / 30 kg x 20 / 25 kg x 20 7. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 105, 115, 125 i regres: 95 kg x 12 wykroki 20 kg x 8 x 5 serii żuraw 4 serie x 6, glute R12: 60, 75, 85, 95 wspięcia R12 do 120 kg i [...]

[...] x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 32 kg x 15 / 32 kg x 15 / 32 kg x 15 35 kg x 15 / 30 kg x 20 / 25 kg x 20 37 kg x 15 / 32 kg x 20 / 27 kg x 25 7. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 105, 115 (x3), 125 i regres: 100 kg x 12, 80 kg x 20 wykroki 20 kg x 8 x 5 serii prostowanie 65 lbs x 15 x 4 żuraw 3 serie x 5, uginanie [...]

[...] 10 / 75 kg x 10 / 95 kg x 10 / 115 kg x 8 / 60 kg x 20 7. Wpięcia stojąc na smithie - 4x20 30 kg x 30 / 40 kg x 30 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 8. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 110 (x3), 120 (x3), 130x max (4-6x!) i regresy: 100 kg x 12, 80 kg x 20, 60 kg x 20+ wykroki 20 kg x 8 x 5 serii prostowanie 75-50 lbs x [...]

[...] kg x 10 / 105 kg x 10 / 125 kg x 8 / 70 kg x 20 7. Wpięcia stojąc na smithie - 4x20 30 kg x 30 / 40 kg x 30 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 maszyna 8. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady powtórka i 135 x 3-6 suwnica stopy wąsko poza platformą 5x10-20 prostowanie 25 lbs x 15-20 jednonóż żuraw 3 serie x 5, uginanie 4 sztabki x 10 x 4 glute R10: 60, [...]

[...] 4 serie po 10 powt. - Wyciskanie sztangi 4 serie 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. to mi znajomy układał żeby [...]

W ogóle twój plan treningowy mi się nie podoba. Jeżeli chcesz zrób tak: Klatka+Biceps+Triceps+brzuch 1Wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s 3Rozpiętki na skosie4s 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc3s 5uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc4s 6Francuskie wyciskanie sztangi leżąc4s 7wyciskanie [...]

[...] 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s x 8p 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 3s x 12p Wszedzie po 3 serie WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 4s x 12p 2 przysiady wykroczne 3s x 12p 3 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 4s x MAXp Po 4 serie wszedzie -przedramie: 1 uginanie rak [...]

wyrzucilem, teraz wyglada to tak... A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza [...]

[...] klaty -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p to daj jako drugie Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? moze być progresja -Chack przysiady 5s 12p Uginanie nóg w lezeniu lub przysiady wykroczne coś na dwugłowy 12/10/8 (wykroki dodatkowo angażują pośladkowy i czworogłowy) - daj mc na prostych, posladki [...]

[...] przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10 5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 65kg x 15, 70kg x 12, 74kg x 10 6. przysiady ze sztangą z przodu 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 7. wykroki ze sztangielkami 2 x 30 wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. fajna była tylko pierwsza serie, [...]

[...] 3 Francuskie lezac 3 serie 4,3,2 4 Podciaganie w szerokim uchwycie 3 serie 4,3,2 5 Sztanga stojac (albo modlitewnik) ugnanie ramion 3 serie 4,3,3 6 Wykroki ze sztanga (albo przysiady) 3 serie 4,3,3 Tak dobieram ciezar abym mogil z nim wykonac jednynie ta zaplanowana ilosc powtorzen czyli na przyklad 4.Ciezar opuszczam w granicach 7-8 sekund i [...]

[...] mało pomogła. Pierwszy raz nie udało się w niektórych ćwiczeniach zrobić zakładane liczby powtórzeń. Uwaga teraz zdanie złożone. Na tym treningu, że względu na to, że przysiady, które robię co drugi trening (zamiennie z MC) zakończyłem słabym ciezarem na poprzednim treningu, zrobiłem MC oraz owe przysiady. Myślę, że w przysiadach jest [...]