przysiady serie

dwuglowy maszyna 4 serie czworoglowy maszyna 4 serie przysiady 4 serie wykroki ze sztanga 4 serie wspiecia na palce 4 serie

[...] trening częśc druga-czyli nogi i ramiona,plus jak zwyklećwiczenia bna brzuch,grzbiet ,łydki i przedramiona. Niektóre z ćwiczeń nie robiłem od ponad 3 miesięcy-czyli przysiady i różne formy uginania ramion na bicepsy-tak więc juz teraz to odczuwam w trenowanych mieśniach-a jutro będzie o wiele gorzej :) Mimo ,że wszystko dziś poszło [...]

[...] szokujące. Na przykład rutynowe Sipes używane podczas zawodów Mr. World w 1968 roku obejmowały trening każdej części ciała przez 3 dni w tygodniu, wyciskanie na ławce i przysiady prawie maksymalne co drugi dzień oraz stosowanie wielu zaawansowanych technik o wysokiej intensywności - przez cały rok! A wynik? Nie tylko wygrał zawody w [...]

CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]

Na przyszly cykl zaplanowalem ten trening: FBW 15-10-5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 seri 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Prostując wcześniejszą wypowiedź pogrubiłem Wam te ćwiczenia. Jak widzicie ten mega [...]

Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]

[...] tez położyć talerz 10kg i zasuwać dalej z talerzem. Albo sztangę - wtedy masz 20kg.... może poczujesz??? Też rozkminiam w tym kierunku, ale 20kg zdaje mi się być dużo za mało.Wydaje mi się, że bardziej poczujesz tyłek gdy zrobisz dzień dobry na prawie prostych kolanach lub przysiady ATG po 10p z ciężarem nie pozwalającym na więcej powtórzeń :-).

[...] tylko wygląd nóg i pośladków , kobiety nie budują tak szybko mieśni bo brak im testosteronu i nie tylko jak chcesz zacząć spokojnie to taki zestaw na 4 tygodnie 1) przysiady zamiennie z martwym ciągiem 5 serii 2A) sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 2B) unoszenie bokiem hantli 4 serie 3) wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 3 ćwiczenia starczą. Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. Wywal BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] unoszenie hankl. w opadzie: 12,10,8,8 szrugsy: stały ciężar 4*15 bic: unoszenie sztan:12,10,8,8 unoszenie hantli siedząc supinacja:4*10 brzuch czwar nogi: przysiady:15,12,10,8,8 zginanie nóg masz: 4*10 wyprosty masz:12,10,8,8 łydki:super seria bez obciążenia 30, 15 na nogę 30 obie,30 obie 15 na nogę 15na jedna 30 na dwie, 30 [...]

Wiesz właśnie zwiększenie ilości powtórzeń i dodatkowo głęboko wykonywane przysiady mogą dawać takie objawy.Tutaj chodzi o nacisk na przeponę i ogólne zwiększenie dosłownie ciśnienia,przy głębokim przysiadzie.Jako eksperyment spróbuj sobie zrobić dwie identyczne serie z tym, że jedną wykonaj schodząc w dół jedynie do kąta prostego, natomiast drugą [...]

[...] glowy 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie wzdluz tulowia 3*10-8 -unoszenie gryfu przed siebie 2*10 -kaptury 3-4*10 triceps -wyciskanie francuskie(siedzac) 3*8-10 -wyciskanie francuskie hantelkami(lezac) 3*8-10 -pompki w podporze tylem 3*10 PIATEK -przysiady 4*12-10-8-6(piramida) -przysiady wykroczne 4*10 -martwe ciągi na prostych nogach 4* 10/12

[...] -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -mlotkowy 4x 12,10,8,6 -metoda "21" na zakonczenie 2-3 serie -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu 3x 10,8,6 IV DZIEN: Nogi -przysiady 4x 10,8,6,6 -wykroki 4x 10,10,10,10 -mc na "prostych" 3x 10,8,6 -wspinanie na palce 3x MAX Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-01-07 15:49:10

[...] pelny wyprost reki) plecy -zamiast wioslowania lamana, podnoszenie hantli w opraciu i to bedzie wszystko, zaczalem robic nogi po operacji kolana, czy 2x w tyg , 4x serie przysiady ze sztanga (35kg smieszne ciezary , aby przygotowac kolana do obciazenia) 4x unoszenie nog w siadzie z ciezarem i 4x lydek to dobry pomysl ? Robie takze ABS 3 razy [...]

Oczywiście Hakla pamiętam Ciebie bardzo dobrze, ludzi z takim zapałem raczej zapamiętuje. Co do Twojego planu, to nie ma sensu żebym Ci rozpisywał coś nowego, skoro piszesz że te ćwiczenia akurat najlepiej czujesz.Dobór ćwiczeń masz dobry, ilość serii w normie, jedynie brakuje metod zwiększających intensywność, dodaj do swojego planu:drop sety, [...]

Witam ponownie, Dzięki za odpowiedź. Rozpisałem swój dotychczasowy trening: PON: Klatka/Triceps/Brzuch wyciskanie sztangi 4s powtórzenia 10-8-6-6 wyciskanie sztangi szyna (skos) 4 10-8-6-6 rozpiętki skos 4s 10-8-8-6 krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6 skłony na ławce skośnej 3 serie max unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na [...]