przysiady serie

[...] wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie po 10-6 powtorzen prostowanie na wyciagu 4 serie po 16-12 powtorzen prostowanie nog na maszynie:3 serie po 16-12 powtorzen przysiady 3 serie po 10-8 powtorzen uginanie lezac na dwuglowy: 3 serie po 16-12 powtorzen piatek: wyciskanie lezac: 3 serie po 14-10 powtorzen (z srednim ciezarem) [...]

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

[...] przed głowy - 3 x 12/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Nogi -przysiady z gryfem 12-10-8-6 -wspięcia na palcach 12-10-8-6 -wykroki ze sztangą 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10-10 -uginanie [...]

[...] z przed głowy - 3 x 12/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń - wznosy boczne hantelek 3 serie - podciąganie sztangi wzdloz tlowia 2 serie Nogi -przysiady z gryfem 12-10-8-6 -wspięcia na palcach 12-10-8-6 -wykroki ze sztangą 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10-10 -uginanie nadgarstków [...]

Po części masz racje że urozmaicony trening atakuje mięśnie pod różnymi katami ale zwróć uwagę ze to początek Twojej drogi na siłowni więc mięśnie nie potrzebują aż tak zróżnicowanych bodźców Dałbym dwa zestawy z podstawowymi ćwiczeniami zaraz coś wrzucę dla Ciebie A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) [...]

Klatka piersiowa: Pompki na Krzesłach 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 [...]

&#8222;LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

dzielony? split? czy może chodzi o P&P Mam takie: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. [...]

[...] 17kg (poprzednio 15kg) SS Barki: 3 x 10kg (poprzednio 8kg) SS Biceps: 3 x 15kg (poprzednio 15kg, ale tylko 2x) SS Triceps: 3 x 25kg (poprzednio namieszałem ) Komentarze: - przysiady - jak odłożyłem sztangę po ostatniej serii to miałem zadyszkę jakbym Poznań dookoła obiegł Weszło mega kozacko - wspiecia na palce - zrobiłem przysiady, [...]

[...] jako, że siłownia u mnie otwarta, tradycyjnie pojawiłam się przed 10 na treningu. Dzisiaj męczyłam glównie nogi. Na maszynach odwodziciele i przywodziciele, prostowanie nóg, przysiady na suwnicy, pomęczyłam brzuch na maszynie i na ławeczce skośnej. Po prostowaniu nóg na maszynie, wzięłam się za wypady i nożyce, 3 serie po 20, obciążenie 10 kg. Po [...]

[...] Dawno nie było tak dennego treningu. Mega ciężko, nie wiem dlaczego. Żarcie git, kawka przed trenem. Po siadach miałem też pomysł żeby iść do chaty i sobie dać spokój. - przysiady - po 3ciej serii chciałem zacząć robić już bez podwojnego dna. Masakra jaka ruina była. Ale zawziąłem się i jakoś poszło, ale trochę dłuższe przerwy... - wspiecia [...]

przysiady z podwojnym dnem beda tak dlugo az przekrczysz podwojna wage ciala w nich ... wowczas sie zastanowie nie lubie tego Twojego namawiania mnie na rzeczy z ktorych swiadomie zrezygnowalem, przysiady miales w planie bardzo dlugo i nie dales im szansy bo splycales, nie sprawdzily sie albo one albo Ty w nich jedno z dwojga - niewazne - sa na [...]

[...] Brak. Komentarze: Ja pyerdole - wiosłowanie półsztangą - koniec w hvj. Uda tak się pompują, że idź pan w hvj. - wyciskanie na skosie w dół - udalo się zaliczyc progres - przysiady - w trzeciej serii do 7powt, masakra. Poszedlem wypic turbodoladowanie, wskoczylem na kolejna serie i ledwo co wstałem przy 5tym powtórzeniu... - wspiecia na palce [...]

[...] 32,5x10) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 9,5 20x 12,75 20x 9,5 20x 9,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - Tu zmniejszylem ilosc powtorzen do 8. Zreszta 8 to sporo przy tej temperaturze Ostatnia seria całkiem ok - wspiecia na palce - ok, choc nie lubie. - wyciskanie [...]

[...] 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Wyciskanie z kaptura siedząc: 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 Hack-przysiady: 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Pompki na poręczach: 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii [...]

[...] 9x 65 9x 75 8x 85 (poprzednio 70x10, ale nie było podciągania) Wyciskanie z kaptura siedząc: 9x 37,5 7x 42,5 9x 32,5 9x 37,5 9x 42,5 (poprzednio 40x10) *czytać opis Hack-przysiady: 9x 75 9x 85 9x 95 9x 105 7x 115 (poprzednio 100x10) Pompki na poręczach: 9x masa ciała 9x +2,5 9x +5 9x +7,5 6x +10 9x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% [...]

[...] 2x +7,5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 1x +20 (poprzednio +13,75x2,5) Wyciskanie z kaptura siedząc: 2x 30 2x 35 2x 40 2x 45 2x 50 2x 55 2x 60 (poprzednio 57,5x2) 0x 65 Hack-przysiady: 2x 75 2x 95 2x 115 2x 125 2x 135 2x 145 2x 155 2x 165 (poprzednio 140x3) Pompki na poręczach: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 2x +35 [...]

[...] ten musiałem wykonać w 50 minut - rwanie - tu malutki ciężar ale dał w pisde Rawnie ze zwisu - przy takich małych krążkach nie ma szans robić z gleby. Bolą nadgarstki. - przysiady z podwojnym dnem - 3 serie po 15 powtorzen w 7 minut - domyślcie się jak to wyglądało dostałem skurczy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa w hvj, [...]