przysiady serie

[...] dzisiaj,szczególnie ramiona ale po dzisiejszym treningu już czuje ze nogami jutro będzie ciężko ruszyć , Ogólnie trening dobry tylko ten ból kolana,nie wiem czy to przez przysiady czy co? Unoszenie sztangielek -Regres ,muszę opanować technicznie to ćwiczenie i dlatego taka zmiana ,myślę ze wyjdzie mi to na dobre. Prostowanie ramion na [...]

[...] i dodałem 10 kg a miało być 5kg) 2)PRZYSIADY 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg ( te same obciążenie ale tylko dlatego ze wszystkie ławeczki były zajęte i musiałem zrobić przysiady ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 20x85kg 25x85kg 30x85kg (i tu mnie [...]

http://img31.imageshack.us/img31/8675/638r.png Niedziela 23.02.14 DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: brak Czas uczty: brak W niedzielę nie stosuję IF. Jem co chcę i pozwalam sobie na wiele... Śniadanie: twarożek 125 g z miodem i chlebem białko SCITEC 30 g z 200 ml mleka Multiple Sport Olimp 2 kaps. i Gold Omega 3 1 [...]

Co do martwego ciągu: Jestem młody, chciałbym oszczędzać kręgosłup, na przysiady zostałem namówiony, ale z MC chciałbym poczekać. To byłaby katorga dla kręgosłupa, przysiady i MC. Szczególnie, że pewnie ten MC nie byłby dobrze wykonywany, nie maam możliwości być pod nadzorem instruktora, więc wole nie ryzykować. Najpierw zdrowie. Co do podziału [...]

[...] linek z dołu wyciągu łączone z sciaganie jednorącz linki z góry 3 serie po 10 /10 pow . Aeroby 20-30 minut Sobota Nogi -rozgrzewka 20 minut wchodzenie po schodach 1. przysiady 4 serie po 15/12/10/8 pow. 2.wyciskanie na maszynie smitha 4 serie tak samo jak wyzej . 3. unoszenie nog do gory siedzac 3 serie max pow. 4.unoszenie nog lezac na [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

Poprawie plan... ktory w sumie jest dobry, ale pare zmian sie przyda PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Witam dodaje trening oraz zamieszczam jadłospis Jeśli chodzi o trening push: przysiady ze sztanga 4 serie 12-15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 powtórzeń unoszenie bioder ze sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń wyciskanie na ławce skos 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki ławka 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 [...]

[...] wie o co w tym chodzi. I dalej nie rozumiecie o co pytam ? Przykładowe słowa z różnych źródeł (poradniki): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

DZIEŃ 48 (2015-11-07) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/b3f0592aa0004932b935cff79d9f3879.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 45 kg x 5 55 kg x 5 65 kg x 5 Asysta (fronty): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Komentarz: Wstałem o 13. Zakupy, porządki w mieszkaniu i trening wieczorem. [...]

[...] max ok. 15-10pompek/serie. -unoszenie nóg w zwisie 4x max. Brzuch potrzebuje mocnych bodźców, żeby rosnąć -na brzuch dodałbym spięcia leżąc z nogami pod kontem 90stopni -przysiady z obciążeniem 4x max. Gdzie max to właśnie te ok. 15-10razy/serie. W sumie ja zawsze zaczynałbym od najcięższego dla Cb ćwiczenia. A w drugiej kolejności robił [...]

Dzień lekki. Jednak. Dorzuciłem martwe do rozgrzewki, a na koniec chciałem dać przysiady z ugięciem ramion, ale nie starczyło sił. Jednak :) Los bowiem testuje moje zaangażowanie i wylosowałem 10 na kostkach. Pracowałem minutę i minutę odpoczywałem. Serie po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na [...]

[...] podszedłem, bo już chwyt i tak puszczał. TGU KB32, KB36, KB40. Nic nowego. Press + Front Squat 2KB32: 3x3 (3 serie po 3 powtórzenia, najpierw 3 pressy i bez odkładania 3 przysiady) weszło, 3x z rzędu chyba pierwszy raz 2KB32 w pressie Na koniec wyciskanie jednorącz i tu nie poradziłem sobie z KB36 lewą ręką, prawą weszło po ostrej walce. [...]

[...] przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła [...]

[...] albo wskoczę na dublety. Ta druga opcja jakoś mnie nie dokońca przekonuje, ale to chyba tak mam, że dopóki nie spróbuję, to nie będę wiedział. Jak się zdecyduje to od razu bym przysiady robił, których mi teraz trochę brakuje. Balistyki mi się dzisiaj nie chciało... zmusiłem się i ostatecznie wpadło 100 powtórzeń, ale ociągałem się strasznie...

No więc może ujmę to inaczej - co poprawić w tym planie: TRENING A: (poniedziałek) Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki) Wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre) 4 serie po 12 powtrórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 klatka ok Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Moze byc aczkolwiek troche za duzo serii moim zdaniem ;) Czwartek (plecy+triceps) [...]

[...] po 3 serie. Jeśli chodzi o nogi i budowanie ich masy to ja bym wywalił wogóle prostowanie i zginanie, albo ograniczył do 1 lub 2 seri i włożyłbym obowiązkowo na sam początek przysiady, bo to jest podstawowe ćwiczenie. Wyciskania na sównicy mniej. Przysiady - 5 seri Sównica wycisk- 5 serie Prostowanie i zginanie po 2 serie na każde Łdydy - 4/5 [...]