[...] plan :-D A Igor to zwierzak, nie dość, że operował ciężarem większym ode mnie to jeszcze pełne 10 serii z zatrzymaniami. Szacun. Myślałem, żeś mniejszy tak btw };-) TRENING przysiady 10x 90kg łydka 3ćw po 2 serie brzuch DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 200g świni, 90g makaronu, 2x multiwitamina 2. 100g owsa, 50g WPC, 40g migdałów [...]
[...] ramion z drazkiem dolnego wyciagu - dropset 1x ok 20 powt OK. Supinacja to się zwie Piątek Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5x 14/12/10/8/6 -fronty na maszynie/suwnicy smitha 3x 12/10/8 -leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych [...]
Nad kawą bez mleka pomyślę ;) ja wiem, że powinnam zejść z tymi kawkami do 2 dziennie, ale to trudna sprawa, choć mam za sobą 2-3 miesięczny kawowy detoks. Ale nie o tym chciałam… Pierwszy trening siłowy (taki z wprowadzeniem wolnych ciężarów, a nie maszyn) za mną! :D Z siłowni wyszłam jakby mnie czołg przejecha! W końcu! W końcu coś czuję poza [...]
Dzień dobry wszystkim :-) Zacznę od nieopisanego dnia wczorajszego: DT Trening A – co ja poradzę, że go bardziej lubię od B 8-) A. Przysiady ze sztangą na plecach 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga [...]
dzień dobry :-) wczorajszy dzień tak zaganiany, że nie zdążyłam spisać podsumowania 10.01 DT miska, a poza nią sporo warzywek: ogórek, brukselka, sałata, paprika trening - no nie jestem zachwycona, ale w końcu jeszcze się uczę, co odbija się na progresie :-( ale cierpliwości Aśka, cierpliwości A. Przysiady ze sztangą na plecach 12xsama sztanga - [...]
[...] kolejnego posiłku - choć to nie to co kiedyś, bo spadki cukru i osłabienie poszły w niepamięć, więc to zwykły głód mi doskwiera ;-) Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg [...]
Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12>10>8=8 - "21" 3 serie Środa Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]
[...] z tym co mowili inni, wiec chyba jednak bedzie drazek. Musze tez pokombinowac z MC, jeszcze pomysle. Szrugsy ze sztanga juz wyrzucilem. Na nogi stosuje wstepne zmeczenie, bo przysiady moge robic z naprawde wielkimi ciezarami, a przeciez nie chodzi o bicie rekordow, tylko o spracowanie miesnia. Poza tym uwazam, ze to najlepsza rozgrzewka. Robie [...]
bo za duzo cwiczen jest i to wogole nie potrzebnych dalem ci link zebys przeczytal. to ma byc tak: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps +brzuch i lydki jak robisz lub: Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps przyklad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]
TRENING 13.03.2010r Trening trwał 1h NOGI-BARKI NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 20kg/30kg/40kg/45kg 2 Przysiady wykroczne 10/8/6/4 8kg/8kg/8kg/20kg 3 Wspięcia na palce w staniu (na 1 nodze) 12/10/8/6 własne ciało ostatnie 2 serie +8kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 10 25kg 2 Wyciskanie hantelek z przed głowy [...]
Ojjj... Wybacz, MC nie jest zły ale przysiady przesadzone, ogólnie za dużo serii masz w tym treningu. Na duże partie rób po 3 serie, ewentualnie na plecy 2s martwego i wiosła lub podciągania na drążku. Najlepiej nie łączyć przysiadów z martwym, wiec w B możesz dać uginanie nóg zamiast przysiadów 3 serie. Na małe partie wystarczy po 2s ewentualnie [...]
[...] ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady z hantlami 4 serie po 12 powtorzen, unoszenie bioder ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, i cwiczenia chodzone z guma
np 4 serie max pow pompek 3 min przerwy (3 min przerwy miedzy ćwiczeniami nie seriami ) potem pompki ale inne ustawienie rąk (szersze, wezsze )tez 4 serie drazek 4 serie max pow (3-2min) unoszenie hantla chwytem młotkowym 3 serie przysiady i na koniec mozesz robic a6w
[...] W używkach i innych suplementach jestem bardzo, bardzo zielony. Czyli składając wszystko do kupy, mój nowy trening wyglądałby tak: Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady x 4 serie po 10 powtórzeń (każde ćwiczenie) To co podałeś na filmiku z hantlami np. 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia z ekspanderem, tylko mogą być te co napisałem [...]