to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
WTOREK 22.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................18/18/18/18 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................3/3/3/3 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach [...]
Mistrzostwa Polski w Kielcach naprawde fajnie sie zapowiadają, konkurencje rozłożone na dwa dni także warto byc w sobote jak i niedziele;) Ja już sobie hotel zarezerwowałem na cały weekend:) w niedziele ze śniadaniem, ponieważ jest bufet i bede mógł jeśc do oporu ;D Dziś zrobiłem nogi ostatni raz. Nie miałem ochoty na trening, ale jakoś poszło. [...]
TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]
[...] stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 5 x przysiady ze sztanga na karku 8-3 powt. 2 dzien 3 x rwanie 5 powt. 3 x przysiad wysoki 5 powt. 3 x wyskoki z polprzysiadu 6-7 powt.(bez obciazenia) 3 x podciaganie na drazku [...]
A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]
[...] z kciukiem skierowanym ku dołowi) biceps, triceps (uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie do czoła) na nogi wiem że kijowe cwiczenia, ale kolana mnie za bardzo bolą na przysiady co do powtórzeń to wszędzie po 12, a na łydki 40 jest dobrze, po pierwszym takim treningi zakwasy na łydkach były, do tego po zakończeniu ćwiczeń odbiło mi się [...]
[...] niby nic, no ale mój oficjalny rekord był 110 po cyklu na siłę wracajac do rzeczywistości, dzisiaj trening, FBW bez żadnego kombinowania, po 3 serie na każdą partie nie licząc brzucha i przedramion, kolano już mniej dokucza więc w końcu przysiady porobiłem, w niedzielę, o ile wypali, trening także typu FBW a już od poniedziałku split 3 dniowy
dziś nogi, trening praktycznie taki sam jak ostatnio przysiady: rozgrzewka: 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 wykroki chodzone z hantlami 17,5x12 20x12 22,5x12 prostowanie podudzi siedząc (ciężar nie jest nie wiadomo jaki bo hantel ciężko trzymać między nogami): 17,5x20 22,5x20 27,5x20 martwy ciąg na prostych: 50x12 60x12 70x12 uginanie [...]
[...] i takie moje spostrzeżenie, po kawie mam lepsze wyniki na siłowni niż po przedtreningówkach, póki co żaden na mnie nie podziałał tak jak powinien przbieg treningu: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi w siadzie martwy ciąg na prostych nogach uginanie podudzi stojąc wspiecia na palce stojąc jednonóz wszystkiego po 3 serie, [...]
Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]
paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń. Trening [...]
[...] rozgrzewajaca . A jesli pompki na poreczach byłyby zbyt bolesne , czym moge je zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia problemu , moze tylko nie bede robic ich az tak gelboko jak w hst i ze smitha przeniose sie na wolna sztange , dodam wyprosty 4 serrie , uginanie , [...]
Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]