Witam Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do [...]
Chciałem się spytać czy taki trenig może być dobry i czy coś dodać do poszczególnych parti KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 5x8-6-4-4-2 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 4x10-8-6-4 wąsko Next BARKI i BICEPS 3. Wyciskanie stojąc. Przód i tył 4x8-6-6-4 4. Uginanie przedramion. Na prostym gryfie 4x10-8-6-4 oraz na [...]
[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi skos rozpięntki płasko przenoszenie sztangielki za głowę pompki w podporze tyłem uginanie ramion ze sztangą weekend każdego dnia przysiady ze sztanga uginanie nadgarstków podchwytem wznosy na palce podciąganie sztangielki uginanie ramion ze sztanga naprzemienne uginanie ramion ze sztangą 4 serie po [...]
[...] go układam, więc proszę o wyrozumiałość :D Pon. Boks Wt. Crossfit: skakanka, Pompki z klaśnięciem, pompki z podnoszeniem hantli, rwanie i podrzut sztangi, szybkie brzuszki, przysiady z podskokiem, boksowanie i kopanie w worek minutę. Bez przerw, dwie serie, przerwa między nimi 30sek. Śr. Boks Czw. Rozciąganie, trenowanie na worku, trenowanie [...]
Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]
[...] dwóch wtorek i sobota?) w tygodniu tylko na nogi i ćwiczyć je w zakresie 10 i 5 z pominięciem 15 powtórzeń. Czy ma to sens, czy lepiej sie trzymać standardowego planu i robić przysiady co 2 tredning w zakresie powtórzeń jaki wypada w danym dniu treningowym? Dodam że nogi mam strasznie słabe, serię na klatkę robię większym cieżarem niż na nogi;(
[...] 10x10x10 podciaganie 2 serie max prostownik 2x15 Środa - wolne Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - nogi,barki barki przyciąganie sztangi do brody 3x8 wznosy boczne hantlami 3x10 przyciąganie linki za głowe na atlasie 3x10 nogi przysiady 10x10x8x8 o rozgrzewce i brzuchach nie pisze bo to oczywiste. prosze o ocene i ewentualne poprawki
Witam oto moj plan ma on słurzyć redukcji serie 5x5 Moja waga t0 105 kg Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 2.Biceps Stojac Hantle 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu 2. Biceps stojac gryf 1.Barki Hantle 2.Sztanga wzdłuż ciała 1. Rozpiętki Linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozwojówkę ale po dokładałem sobie nieco ćwiczeń i chciał bym je rozdzielić na poszczególne dni: 3 x w tygoniu czyli pon, śro, piątek -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławce -rozpiętki na ławce -dzwiganie sztangi do góry przed głową siedząc ( łamana sztanga ) -biceps na modlitweniku -brzuszki wszystko po [...]
Witam, koleżanka ułożyła sobie plan na siłownie, a że nie ma tu konta poprosiła mnie (bo ze mną ćwiczy) o to bym zapytał o ocenę Was ;) Więc plan jest taki: 1. Przysiady 2 serie po 10 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na boku 3x15 3. Uginanie nóg w lżeniu na brzuchu 2x10 4. Wspięcia na palce 3x10 5. Wyciskanie sztangi leżąc 2x7 6. Skłony [...]
[...] bedzie dobrze? Odp mi i SOGa lapiecie :) Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - [...]
Trenowałem ostatnio FBW i chce przeżucić się na Splita. Czytałem troche i wymiśliłem taki plan. Zestaw A Barki-Klata-Triceps - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Wyciskanie sztangi z za głowy - Wyciskanie sztangi plasko - Rozpiętki - Wyciskanie Hantli na ławeczce o skosie Ujemnym - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu - Uginanie na ławeczce [...]
[...] co tydzień, plan na 10 tyg) : Plan na 1 tydz. a)ćwierćskok 1x50 b)wznoszenie łydek 2x10 c)wstępowanie 2x10 d)skoki na łydkach 2x15 e)skip 1x15 d)krzesełko 1x1min f)przysiady 4.Pompki: a)pompki plasko 4x10 (ze zmiennym rozstawieniem dłoni) b) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4x10 c)pompki na taborecie 3x9 e)pompki przy ścianie [...]
Witam. Przez ostatnie cztery tygodnie trenowałem coś takiego: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki [...]
Witam trenuje trójbój i mam jeszcze 11 miesięcy do zawodów i mam takie pytanie ile czasu mogę robić objętościówkę myślałem coś w stylu 3 miesiące Przysiady 3 x w tyg : - pierwsze 5s x 6p. - drugie 5s x 5p. - trzecie 4s x 4p. Klatka: - pierwsza 4s x 10p (płaska) + 3 serie skosów razem 10seri po 10p. - druga 4s x 10p + rozpiętki / brama po [...]
Witam! Jestem poaczatkujacy i oto moj plan FBW do oceny: A przysiady ze sztanga 3x8 wioslowanie sztanga podchwytem 3x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 [...]