Przysiady i podciąganie na drazku po 4 serie. Natomiast w planie B daj po wykrokach żurawie w 3-ech seriach unoszenie sztangielek przed siebie mozesz dać w 2-óch seriach(choć te 3 też ujdą) pytanie z ciekawosci. Czemu zestaw dyskotekowy(zwany inaczej zestawem plażowicza) robisz po 12 powtórzeń a resztę po 10?
Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 tu daj sztangielki. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8 -Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie fran. siedząc jednorącz [...]
O to jak wygląda Ragnarok w szejkuDZIEŃ 3 Witam, zdaje relacje z dzisiejszego dnia treningowego, zaczne od diety: Dieta 1. 5 jaj,chleb żytni,kapusta kiszona 2. Filet z makreli,chleb żytni, kapusta kiszona 3. Ryż, schab z piersi z kuraka + warzywa(przed treningiem) 4. jw (po treningu) 5. twaróg 170g + warzywa Suplementacja Rano po śniadaniu jak [...]
Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
[...] uda: ->niech Mama polozy sie bokiem na podlodze nogi proste. *prawa noga napieta i wyprostowana w gore ok 10 razy *lewa to samo.niech mamusia zrobi takie 2 serie. ->przysiady!!najlatwiejsze cwiczenie.tez ok 10.15 razy. ->masz tasme do cwiczen?niech mama usiadzie wygodnie na fotelu zwiaze nogi ta guma miedzy udami a kolanami i proboje [...]
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]
[...] w dol 2x i francuskie hantelkiem 1x" -- uwaga co do serii taka sama jak przy bicu, pamietaj ze małe partie pracuja również przy ćiwczeniu duzych grup "nogi przysiady 2x prostowanie nog siedzac 1x" -- zamiast prostowania daj cos na dwugłowe ud np uginanie nóg w lezeniu na brzuchu ogólnie spytam czy serie dobierałes pod [...]
Pisałeś bym zajął się fbw , więc jakiś mam . Ile mam nim trenować ? Czym później się zająć ? Pon:a Wto:wolne Sr: b Cz: wolne Pi :a Sob :wolne Nd :b A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 [...]
a może taki zestaw 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x [...]
[...] suplinacja Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 - osobiscie dalbym wykroki uginanie nóg na maszynie leżąc 10,10,10,10 przedramie [...]
Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]
[...] - Wyciskanie sztangą 2sRaz w tygodniu ławka płaska i raz skos, czy lepiej oba na jednym po 2 serie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sMoże tutaj dać same przysiady? - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czekam na Wasze opinie.
w końcu konkretna odpowiedź.. SOGacz! czyli przysiady + wykroki.. no i łydki - wspięcia.. tylko, że to chyba trochę mało na nogi.. na uda - 2cw po 4 serie.. moze np syzyfki jeszcze dorzucę (3serie) - co o tym myślicie?
zbuduje mase mięsni nóg wykonując tylko przysiady? Raz w tygodniu, albo co 6 dni po 4 serie? progresja...
1. przysiady ze sztangą na karku 6-8 serii po 8-10 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii po 10-18 powtórzeń 3 "martwy ciąg" na prostych nogach 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Uginanie na dwugłowe uda stojąc lub leżąc (w zależności jaką masz maszynę na siłowni) 4 serie do załamania (z tym że ciężar nie mniejszy niż na 12-15 [...]
chyba powinno sie tyrac na wszystkie miesnie wiec tylek tez, ale mniejsza. sproboj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 ostatnie chyba najlepsze, 3 serie po 20powtorzen. przysiady wiecej niz 90* poszezaja tez tylek
[...] czuję chudsza, przy moim wzroście mogę zejść do 45 kg i chciałabym to zrobić bez efektu flaczenia. Pierwszy "trening" jaki zrobiłam ze sztangą obciążenie 10 kg :-P 4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki w tył, i "odbijanie się" w wykroku, nie wiem, jak inaczej to nazwać. Zmieniony przez - momo86 w dniu 2016-09-05 19:07:04
[...] wiem, czy się w ogóle do przysiadów nadaje. Lepiej się czuję chudsza, przy moim wzroście mogę zejść do 45 kg i chciałabym to zrobić bez efektu flaczenia. Pierwszy "trening" jaki zrobiłam ze sztangą obciążenie 10 kg 4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki w tył, i "odbijanie się" w wykroku, nie wiem, jak inaczej to nazwać.
Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) -Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie) Plecy: -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie 3s -Kaptury 3s Nogi : -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie) -Wyciskanie hantli 2s [...]
cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
