[...] sie gdzies ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac. A jezeli chodzi o trening to... Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki. Rozgrzewka rowerki steperki itp 1 przysiady ze sztanga na karku 2.Prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie na maszynie 4.Martwy ciag(dopiero [...]
http://imageshack.us/a/img440/6076/burneikadane.jpg Witam!!!nazywam się Dawid i chciałem wam przedstawić moja ankietę zgłoszeniową.Aktualnie trenuje od 11tygodni po 8 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice do pracy,wróciłem bardzo zalany,choć nadal jestem,ale stwierdziłem,ze nie będę redukował bo dużo ze mnie nie zostanie wiec [...]
Patrzac na gotowca przez Kraveski w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy [...]
Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]
[...] nóg i POWOLI ciężar opuszczać. Nie należy blokować łokci w górnej fazie ruchu. Dziękuję za pomysł - wypróbuję. 1. Poczytaj o sile. Wklejalem niedawno art. 2. Zacznij robic przysiady I MC. 3. Jak juz to push press to NA poczatek treningu, nigdy na koniec! I obowiaZkowo blokujemy lokcie I ciezar nad glowa! 1. Przeczytam. 2. Zawsze robię [...]
[...] co sobie zaplanowałam bo ubzdurałam sobie, że nie zdążę - a pewnie bym zdążyła, więc już nie wiem ;( A co zrobiłam to: pięciominutowa rozgrzewka - bieg w miejscu, pajacyki przysiady z ciężarkami 1,5kg przysiady z wyskokiem i obrotem o 180 stopni wykroki do przodu, tyłu i boku pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - chodzi o to, że [...]
Ostatni tydzien siłowni, a od poniedziałku rozkład treningów bedzie nastepujacy: Poniedziałek: Trening plyo: 1. Depth jump ze wskokiem na schody 6x2 2. Wskoki na pudło 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Podskoki z podciagnieciem kolan do klatki i rekami na glowie 2x10 Przed i po rozciaganie. Wtorek: regeneracja, ewntualnie lekka koszykówka Sroda: Nogi [...]
Jeszcze jedno. W kangaroohops mam 3 serie po 20 quad jumpsów. Czyli, że 1 quad jump to są 4 przysiady i 5 z wyskokiem? Czy po prostu robie 20 przysiadów i co 5 wyskok? Oświećcie mnie ;d
[...] szeroko 3s(12,10,8) 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 3. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki "step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze sztangielkami 3s(10,10,10) 1. Wspięcia na palce stojąc 3s(20,20,20) 4 serie [...]
FBW A NR 13 28.06.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 6KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 9 KG X10 POWT MAŁY PROGRES * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 25 KGX6POWT 25 KG X 6 POWT. 27,5 KG X 3 MAŁY PROGRES ALE W TEJ 5 SERII TO JUŻ KONIEC ZE MNA BYŁ * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) daj normalne przysiady ze sztangą na barkach Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) *** wywal, daj MC na prostych Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) dałeś mc na prostych wyżej, więc możesz dać coś na najszerszy (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki [...]
Kiepski FBW NAJCIEZSZE CWICNIA ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz [...]
[...] zrobilismy tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 4 superseria Prostowanie kolan jednonóż/ uginanie podudzi [...]
01.06.2008 Dzień wolny. Cały dzień się dzisiaj obijam ,a jak Jutro jade po białeczko - Trec Ultimate Protein ,a zaczne je brać za dwa tygodnie ,bo jade na wycieczke szkolna w przyszły Poniedziałek. Diety nie ma to może jakoś te białko uzupełnie... Wszyskiego najlepszego tym mlodszym dziecia i tym starszym 02.06.2008 Dzień wolny. Masakra ,nie [...]