przysiady serie

[...] 100 podciągnięć, 100 brzuchów i 100 przysiadów lub podskoków. opiszę jak samopoczucie po nim i co robiłem. muszę doczytać co z przysiadami lub podskokami skoro dziś przysiady robiłem choc tylko 2 serie, ale zawsze. może po prostu zamiast setki zrobię 50? zobaczymy co do szamy to micha jeszcze nie dopracowana.ale mocno nad tym pracuję. [...]

Najsmieszniejsze ze cwicze od 1,5 miesiaca. Smaruje mascia "Naproxen Hasco". Najgorzej boli rano jak wstaje, staram sie na niej nie spac. Co do rozgrzewki to zawsze robie jakies wymachy przysiady sklony kilka pompek i 2 serie tego co bede robil samym gryfem po 20 powtorzen bez przerwy (1 seria , przerwa , druga seria)

Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze. A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kapturowe;podciąganie sztangi w szerokim chwycie 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: [...]

TRENING 4 przysiady 3x8x53kg ost. 3x8x50kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x10kg ost. 2x10x10kg wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x49kg ost. 3x6x48kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x35kg martwy ciag 2x8x65kg ost. 2x8x60kg wyciskanie francuskie 2x10x12kg ost. poprzednie serie sie nie [...]

Witaj.. tez robilem podobny plan w wakacje na kreatynie i bialku no i powiem ci ze efekty duze byly. wygladalo to tak Plan 'A' w poniedzialki i piatki: Przysiady ze sztanga 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri Wioslowanie [...]

[...] ściąganie drążka górnego wyciągu biceps- uginanie ramion ze sztangą, uginanie z hantlami, i uginanie z ręką opartą na kolanie barki- wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, unoszenie bokiem stojąc kaptury-narzuty i podciąganie ciężaru wzdłuż ciała na prostych rękach nogi- przysiady, łydki na maszynie, ogólnie maszyny

[...] wyciagu 4x10 ) Łydy wspiecia na palcach 6x 25 (Biceps Mloty 4x10 hantla z suplinacja 4x10 sztanga łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Sroda : Nogi przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 (łydy robie osobno ponieważ mam braki i robie 2x w tygodniu dla tego robie w wtorki i piątki zeby była regeneracja nie mam [...]

[...] czy skosnej w dól .... wiec co ty teraz bedziesz tutaj olbiczenia jakies dziwne dawal jak w innym poscie z suwnica zgodze sie ze suwnica to cos zupelnie innego niz przysiady ze sztanga .... ale wyciskanie na laweczce ukośnej w góre i to ze sztanga on to wyciskal na sztandze ten ciezar mowi samo za siebie wiec na plaskiej wzialby o te [...]

Wczoraj było tak : Płaska (dynamika) 100/3*8 Dociskanie 140/4 160/1 170/1 180/1 Barki (beznadziejnie słaby punkt biorę się za to!) 40/10 60/6/6/6/6 Butterfly 3 serie (rada mistrza WZORKA) Pompki na poręczach 20/8/8/8 Przysiady 60/20/20/20 I tyle.

No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]

Plan dla ciebie: 1. Przysiady 3 serie 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s Ćwiczysz tym 2 razy w tyg z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami. Do tego dokładasz aeroby 3 razy w tygodniu. czyli plan tygodnia będzie wyglądał [...]

[...] wiec mozesz obciac do 3 seri a nawet 2 xd plecy tez przeładowane..wywal wiosłowanie jedno a dokładniej to zwykłe xd zrob MC 4 *10,potem podciaganie szeroko 4*10 i na koncu wiosłowanie koncem szt 3*10 Barki moga byc tylko zamiast zza gł daj przed i utnij jedna serie a na nogi przysiady 4s,porstowanie nog w lezeniu 4s i daj cos na łydki 3-4 s xdxd

[...] - Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) - Kiedyś klatka 120kg, martwego nie robię, przysiady 140kg Panowie tak dla jasności - tu nie chodzi o narzekanie na efekty i dyskusję, że "czego się spodziewałem". Brałem rok temu, wiem, że cykl lajt i kosmetyka, ale [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]

Jeszcze o jedno bym chcial zapytac.Konkretnie chodzi mi o zakres serii i powtorzen w cwiczeniach bo znalazlem taki art: Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów

[...] Rob 3 serie wznosow tułowia ze sztangą -"dzien dobry" albo jesli jestes bardziej zaawansowany to martwy ciąg. Pozatym nie widze treningu nóg! Jak nie masz sprzetu skup sie na podstawowych cwiczeniach - przysiady, wykroki.. Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2005-03-11 20:44:00 Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2005-03-11 20:44:18

Witam ponownie;> cwicze tym treningiem ale narzekam na ból kregoslupa w dolnej czesci... czy moglbym zastapic przysiady ze sztanga wykrokami ze sztangielkami? oraz przy wioslowaniu boli mnie kregoslup nieco... aa i czy moge cwiczyc np 2 pierwsze serie o takim samym obciazeniu a 3cia o polowe wiekszym? czy musi byc wedle schematu... 50%, 75%,100% ? [...]

[...] CIWCZNIE NA SUWNICY ????????? BEZ JAJ -unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12 TYLKO ŁOKCIE ? CZY DŁONIE MASZ DÓŁ ? TO TEZ NA SUWNICY? HEHE NOGI -przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12 DAJ 5 SERII PROGR .15-8 JESZCZE CONAJMNIEJ JEDNO CW 4 SERIE COS NA DWUGLOWE 5 SERII 12-8 -wspięcia na palce - suwnica 4s 12 BRZUCH [...]

z spróbuj sobie tak: nogi - wypychanie ciężaru na sównicy (lub przysiady jak wolisz) klatka - na płaskiej ławce barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - [...]