prosba o ocene/poprawe, trening AB

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic lub nakierowac byłbym wdzięczny.

A:
kaltka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s
nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s
brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s
SKŁONY BOCZNE:4s

B:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s
brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4s
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4s

ogólny zarys A: klatka, nogi, brzuch,
B: biceps, triceps, plecy, nogi

proszę o podpowiedzi, co robimy źle ewentualnie, mam nadzieje ze nie wszytsko :)

Witaj.. tez robilem podobny plan w wakacje na kreatynie i bialku no i powiem ci ze efekty duze byly.
wygladalo to tak
Plan 'A' w poniedzialki i piatki:
Przysiady ze sztanga 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri
Wioslowanie sztangi 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri
i za zakonczenie lydki

Plan 'B' w srody
Martwy Ciag 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri
Wyciskanie sztangi w gore stojac (barki) 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri
Podciagnie podchwytem 3 serie 12x

Kwestia to odpowiednio dobrac ciezar..

Po 1,5 miesiaca takiego treningu efekt byl duzy..
Przed tem na wycisk podnosilem 70kg ledwo po tym czasie..
Przy 5 seri klaty podnosilem do 6 razy 70kg :P

Ale po miesiacu cwiczen zrobilem przerwe 3 tygodnie i sila spadla no ale zostalo wygladu napewno :)

A sorka w srody tez Triceps robilem jeszcze zapomnialem dopisac