[...] się tym zając nie tylko na fizjo ale także rozciągając w domu. Nogi Wyprosty siedząc 15x20kg 15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Hack przysiady na maszynie 15x30kg 12x60kg 10x90kg 8x110kg 8x120kg SS Uginanie nóg leżąc jednonóż + Uginanie nóg siedząc Po 5 serii 8 i 12 powtórzeń Wnosy na palce siedząc 4 [...]
Dzisiejszy trening nóg to jakaś miazga %-) Po treningu i rozciąganiu + rolowaniu złapał mnie taki głód że ledwo wyszedłem z szatni. Autentycznie miałem wrażenie że zaraz się wypierdziele z osłabienia xd A najlepsze jest to że zrobiłem sobie przed wyjściem standardowo posiłeczek potreningowy który jem zawsze w aucie po treningu. A dziś zapomniałem [...]
OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Rób na siłowni nogi 2x w tygodniu(ewentualnie raz w tygodniu): siła z elementami dynamicznymi. Polecam przysiady ze sztangą: powoli siadasz i prędko wychodzisz w górę- 8 serii po 5 powtórzeń wykroki chodzone: jak wykroki, tylko że posuwasz się do przodu, a nie do przodu i w tył- 5 serii po 5 powtórzeń maszyna na mięśnie dwugłowe: leżysz na [...]
[...] francuskie łamanym 8x8kg dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/12x30/10x35 wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia Mc z samą sztangą 4x8x15kg :-) bieżnia 5min rozciąganie Po wczorajszym basenie nie szło ćwiczyć. [...]
taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru ok bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ progresja ciężaru 3 serie zrób - modlitewnik 12/10/8/ progresja ciężaru jak wyżej śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie tego [...]
[...] trening kalisteniczny wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 powtórzeń robionych powoli zamiast szybkich wymachiwań przysiady podciągania pompki Trening łatwy, trening szybki, trening możliwy do wykonania nawet w pracy (bez podciągnięć) Pas obrasta a w lato jedziemy na kilka dni do parku [...]
TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na [...]
Wczorajszy "trening" na szybkości bo byłem w pracy: - seria burpees na potrzeby PT: https://www.youtube.com/watch?v=rgP77yKn6WE - przysiady ze sztangą 5 serii po 12,10,8,6,4, - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20 kroków (10 na 1 nogę), - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4 serie po 20,20,20,20. Z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 [...]
[...] jakiś wyciąg). Ogólnie to zamieniłbym na klatka/biceps plecy/triceps - wg mnie jest to lepsze rozwiązanie. Na nogi jako 1 ćw prostowanie nóg na maszynie przodem, później przysiady, wykroki, uginanie podudzi tyłem, na końcu wspięcia na palce (jako że trenujesz je w osobnym dniu walnąłbym po 5 serii każdego ćw). Barki mogą być (tylko więcej [...]
Wczoraj wieczorem miałem bardzo mało czasu na trening i dlatego zrobiłem szybki trening nóg. Przysiady 10x60;10x100;10x140;10x180;1x220 (miałem zamiar zrobić 5 pow. ale uniemożliwił mi to ból w prostowniku) wyprosty na maszynie 5 serie (czwórki) uginanie na maszynie 4 serie (dwójki) łydki na sztandze 5 serii brzuch, rozciąganie. Dzisiaj dzień [...]
http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]
Dziś poszły nóżki z brzuchem :-) Środa 21.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 12 100kg x 8 120kg x 7 130kg x 4 130kg x 3 Wypychanie na suwnicy 210kg x 25 250kg x 14 280kg x 10 310kg x 8 330kg x 6 210kg x 20 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 60kg x 12 + 35kg x 8 [...]
Sylwia K. - niestety masełko już dawno się skończyło :-( ale podobno wyszło lepsze niż sklepowe, taki ze mnie kucharz hehe ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 20.08.2014 - nogi 1. Przysiady ze [...]
[...] wtedy na przysiadach nie musiałem stosować dużego ciężaru by uzyskać pożądany efekt.. 140kg nie zrobiło na mnie wrażenia, więc w każdej serii robiłem wolne i pełne przysiady, nawet przytrzymywałem na dole by utrudnić ćwiczenie. Dwugłowe niby tylko 4 serie, ale ja je ćwiczę praktycznie 2 razy w tygodniu, bo w dniu pleców robię ciągi na [...]