SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Plan siłowy przy stazu 2 lata.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2013-11-13 16:22:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan i aeroby do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocencie go i powiedzcie co w nim poprawic. Glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2011-02-07 20:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Czy poprawnie cwicze?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich. Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie, na początku ćwiczyłem co 3 dni wszystkie mięśnie jednego dnia przez 2 godziny, ale czytając informacje zawarte w atlasie ćwiczeń zrezygnowałem z tego i ułożyłem inny plan na mase i teraz pytanie do was czy mój plan jest dobry. Poniedziałek ( klata i triceps, ); Klata; Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-07-02 16:18:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chipsów) skoro trudno mi przybrać na masie. Od pewnego czasu realizuję treningi na wyskok. Moje pierwsze 12 tygodni bazowało na rozciągnięciu + dochodził do tego wykroki, przysiady bułgarskie, ABS na brzuch, box squaty, ćwierćskoki i ogólnie kilka ćwiczeń na plyometrykę typu deept drops. Aktualnie realizuję nowy plan, w którym mam już [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2016-08-02 15:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy. Budowa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2012-06-08 11:47:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4kg po 8 razy, wyciskanie w leżeniu 10 razy po 5kg sztangą Wtorek:Przysiady(8),Przysiady ze sztangą(8),Rowerek(1 minuta),stawanie na palcach ze sztangą (40),Martwy ciąg (7),przysiady(5) Sroda:ABS Czwartek:wyciskanie za plecami sztangielkami 8 razy po 2kg,wyciskanie za plecami sztangą 8 razy po 5kg,Szrugsy 18 razy po 5kg I To wszystko po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5407 Data: 2010-09-03 09:15:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s) -unoszenie hantlii na boki 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-02-09 01:20:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] pompki (100) i podudzie (40-60) DZIEŃ PRZERWY Dzień 2. Główny: Wyciskanie na klatkę (preferuje hantle, gdyby się skończyły to przerzucę się na sztangę ) Pomocnicze: przysiady (200) i podciąganie nachwytem (40-60) DZIEŃ PRZERWY Dzień 3. Główny: Przysiad ze sztangą Pomocnicze: podciąganie podchwytem (40-60) i dipy (100) 2 DNI PRZERWY Jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2017-02-27 18:34:37 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - kobieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez przesady. mój plan: WT - nogi ok 16 lub 19 prostowanie na maszynie 20 powt uginanie na maszynie 20 p wykroki 20 p wszystko połączone w 3 mega serie martwy ciąg 20 p 3 s przysiady 20 p 3 s ŚR - biceps triceps ok 16 lub 19 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2007-02-25 19:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-05-29 09:04:30 Liczba szacunów: 0
  • fbw 15-10-5 do poprawy/zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-10-08 11:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Co do 1 posiłku to wszystko pakuję w blender i na patelnie, powstaje taka "kupa" ale zjadliwa };-). Trening 3x w tyg. fbw zamiennie 3-4 serie, 12-8 powt progresja ciężaru przysiady / prostowanie nóg w siadzie / suwnica wyciskanie leżąc / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, przed bicepsem robie 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-05-04 20:07:14 Liczba szacunów: 5
  • redhorse92 Rosnie siła rosną miesnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez cały grudzień robiłem redukcje na diecie ketogenicznej. Z 95kg doszedłem do około 85. Od nowego roku robię silę i masę. Wyniki siłowe na dzien 1.01.2014 WL 92x1 81x5 przysiady 50x5 mc 160x1(wiecej nie próbowałem). staż:3miesiace dieta:staram się dobrze jeść z dodatnim bilansem kalorycznym. aktualna waga 90kg ---->plan treningowy<--- 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2014-03-03 15:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Brak progresu, co robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , i na bramie barki sztanga za kark , sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie plecy: wiosłowanie , zciaganie zza kark, zciaganie do klatki Nogi: przysiady ze sztanga, prostowanie nog siedzac, wyciskanie na sównicy do góry, wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedzac Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-12-13 21:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW z samymi hantelkami.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ani nic w tym stylu. Moj cel to redukcja kilku zbednych kilogramow glownie brzuch i poprawa sylwetki. Z tego co znalazlem w internecie udalo mi sie stworzyc taki plan: 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala 2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50% 3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2014-02-22 20:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne stojąc wznosy hantli bokiem stojąc francuz leżąc, sztangą legs: przysiady wykroki przysiady ze sztangą trzymaną z przodu martwy na prostych nogach wspięcia na palce Myślałem dać w wycikaniach, przysiadach ciągach 5 serii po 5 powtórzeń, w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-10-05 16:14:42 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy rozkład jazdy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie 12<10<8 - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10 - unoszenie w opadzie sztangielek 10=10=10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 piątek - nogi (16 serii - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-04-12 12:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlom zza głowy jednoracz 4x8,10,14,16 wyprosty liny jednoracz na wyciagu 4x8,10,14,16 wyprosty hantlom w opadzie 3x10,12,14 uginanie ze sztanga nachwytem 4x20 nogi przysiady ze sztanga 3x10,12,14 przysiady ze sztanga z przodu 3x10,12,14 przysiad bułgarski 3x10,12,14 mcnpn 5x8,10,12,14,16 grzybki 4x10,12,14,16 wspiecia na palcach 4x25 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2015-01-17 21:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na mase do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-03-23 17:33:38 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2005-03-09 19:17:55 Liczba szacunów: 4