SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Pierwszy "spilt". Ocena opinie rady...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18(bez 3 miesiecy) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa (dojechac do 70kg tym planem) Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-01-08 20:09:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek itp.biore plecak z obciażeniem czy moge ćwiczyć także nogi przysiady/wspiecia coś da? Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie z obciażeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-04-19 10:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Czy to ma jakikolwiek sens 15 10 5 ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    15 10 5 AB-AB-- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy kaptury ,biceps triceps przedramie ---- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy ,kaptury ,biceps ,triceps przedramie --- --- A Przysiady ze sztangą przód 4x Przysiady ze sztangą tył 4x Łydki maszyna 6x Klatka wyciskanie lezac 4x Wyciskanie skos 4x Push and press 4x Unoszenie na boki 2x dropsety [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-06-30 22:20:38 Liczba szacunów: 0
  • Taki o to trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    znalazłem w jednym z działow taki trening: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-09-09 20:28:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( wiem, że to śmiesznie brzmi, jakoś tak to jest) i przysiady z hantelkami.Jem chleb pełnoziarnisty bez masła, tak samo nie tykam słodyczy i innych niezdrowych rzeczy : ). Prosiłbym was o: 1)Odpowiednie zachowanie i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-04-24 20:33:35 Liczba szacunów: 5
  • Dieta na mase(pomocy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-02-02 20:13:13 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-01-25 11:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Wybór treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2012-10-25 20:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-10-18 15:24:17 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w oparciu o kolano- 4 serie- 12,10,8,8 brzuch: - Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce - Unoszenie nóg w podporze - Skręty tułowia w leżeniu Sobota nogi: - przysiady ze sztangą- 4 serie- 10,10,8,8 - wykroki- 3 serie- 12,12,10 - prostowanie nóg- 3 serie- 12,12,10 - uginanie nóg leżąc- 4 serie- 10,10,8,8 - martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2013-03-17 14:40:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan oceny na rzeźbę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Mam 22 lata, warzę 95kg przy 180cm. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-03-08 15:47:11 Liczba szacunów: 0
  • 4-5 miesięcy FBW nowy plan i dieta do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania o kolano 3 serie 8-12 powt. Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8,8 2) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 2) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2012-05-19 20:18:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie leząc Przedramie 3 serie- ciągniecie ciezaka na lince Brzuch - 4 serie brzuszki B. Plecy-3x serie- wiosłowanie hantelka jednoracz & 3x kaptury Nogi-4 serie - przysiady Klatka-3 serie - wyciskanie leżąc hantli ze złaczeniem & 2 serie rozpietki Barki-3 serie - unoczenie bokiem & 2 serie - Military press Tricepsy-3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2010-03-07 19:54:29 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-08-26 16:13:47 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę dla piłkarza - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-02-18 21:37:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2018-02-04 11:36:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza karku 4 serie po 12-10-8-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne ulozyłem go wzorujac sie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2011-02-01 18:55:12 Liczba szacunów: 0
  • MOJE WYNIKI PO HST

    Temat
    Trening w domu

    Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2006-06-06 22:43:23 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase/sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem( 3 serie) uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(3 serie) Sobota: nogi+brzuch prostowanie nog na maszynie siedzac(3 serie) przysiady z obciazeniem(4 serie) wznosy(4 serie) uginanie nog na maszynie lezac(4 serie) brzuszki,nozyce,skrety,spiecia,unoszenie nog (3-4 serie) Dodam ze na poszczegolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-12-12 14:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan, odsłona po kontuzji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2007-10-05 13:53:45 Liczba szacunów: 0