[...] 3x 12,10,10 4x -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8 /wywal -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 /waywal - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia NOGI -przysiady 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 jako 2 -wipięcia na palce 3x15,15,15 [...]
Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]
Klata daj tylko 4 serie przy pompkach szeroko pozostałe po 3 serie Przysiady wykroczne - 4x15 daj jako 2 ćwiczenie zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś [...]
[...] 50%, 75% to w ostatniej serii miałem 70kg na 12 powtórzeń). Niby zrobiłem sporo, ale nie czuję zbyt wiele ani w czasie robienia MC ani później Przysiady dołożyłem w środę 5kg (do 70kg) i zrobiłem 8 powtórzeń z tym, że robię bardzo głębokie przysiady Moje plecy wyglądają jak na zdjęciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b994296b6d1d44348c6770634e998bb4.jpg
[...] ryżu 200g piersi z kurczaka pomidor 4 ogórki konserwowe(ponawiam pytanie, czy moge je dać za pomidora?) Trening 10x rozgrzewka i niektóre partie mocniej rozgrzewałem Nogi przysiady 10x 50/50/60(jakoś ciężko mi sie robiło:/) Klatka wycisk płaska 10x (rozgrzewka 35,45) 55/65/75kg (ciężkoo) Plecy MC (rozgrzewka 5x 40/50) 10x 60/70/80kg Barki [...]
[...] będę pił do jajecznicy z płaska łyżeczką miodkU:P i do V posiłku bez cukru i niczego innego powinno być oksy:) już niedługo ważenie nie mogę sie doczekać:P Trening 10x Nogi przysiady 10x 45/55/65kg fajnie piekło Łydki wspiecia na palce 10x 45/55/65kg Klata wycisk płaska 10x 57.5/67.5/77.5kg było ostro:P bardzo mnie to zmęczyło i już mc bym nie [...]
[...] i rece raz normalnie, potem nogami skacze cały czas jak do pajaca i wymachy rąk itp, potem jak się ogólnie rozgrzeje to w zależności co robie, wykonuje serie rozgrzewkowe np przysiady 5x 40% 5x 50% i 3 x60%, potem chwilka rozciągania, jakies skłony itp i już:) po trening różnie, skłony itd, a coś polecasz? i sugerujesz że o to pytasz?:) dziś [...]
Jezeli chcesz SS to ja widze to tak: Klatka: -WYCISKANIE NA skos sztangielek 4x12 10,8,8 -WYCISKANIE NA skos SZTANGI 4x12 10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4x10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 5 serie po 15powt Wtorek Plecy: - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE szerokim chwytem na plecy 4 x10 - wioslowanie [...]
[...] DT / 13.07.2014 TRENING Bardzo przyjemny, niedzielny trening, robiony na spokojnie i bez pośpiechu. Robi się coraz ciężej, przysiady już coraz gorzej wchodzą i bolą mnie po nim całe nogi i góra, nieźle katuje całe ciało. Tutaj znienawidzonym ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie %-) już jakoś te 2 [...]
[...] dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc3144b4e4c34fd5b92cd8e07bf25316.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 3 min marsz + 15min bieg (9-11,5km/h) 1. Coraz ciężej idą te przysiady,a tu za tydzień trzeba dołożyć @-) 2. Zawsze mam wrażenie że się przewrócę ze sztangą, ale daje radę 3. Polubiłam wykroki od kiedy są tylko 2 serie... 4. Ulubione [...]
[...] nie wiem z czym, na sucho nie dam rady - przysiad: dzisiaj zwiększyłem ciężar a tego nie było w planach . Powiedziałem sobie, że nie można się opier*** i dołożyłem. O dziwo przysiady dobrze weszły, wszystkie powtórzenia wykonałem sam, tylko w jednym kumpel musiał pomóc. Tak więc, na następnym treningu nie dokładam kg, ale już za tydzień dołożę. [...]
[...] na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen czasem czwarta ze zwiekszonym ciezarem lecz mniejsza iloscia powtorzen -kaptury(stojac ze sztanga) 3 serie w kazdej po ok 20 powtorzen -przysiady ze sztanga 3 serie w kazdej po 6 powtorzen Oprocz tego biceps w domu hantelka 3 serie po 12 powtorzen i to samo triceps Najwiekszy problem mam jednak z klatka bo [...]