przysiady serie

[...] siłowni nie mam, bo tak to dzień taki pusty się wydaje :D O brzuchu poczytam. Jednak warto w ogóle robić osobno na razie? Bo jak wiadomo brzuch akurat tutaj sporo pracuje przysiady, MC, żołnierskie itp.? Te 12,10,8 (to powtórzenia w 3 seriach na każdym treningu dla dużych partii) i 12,10 analogicznie z tym że 2 serie małych partii? Zmieniony [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]

[...] ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( aha czyli może byc jeden trening przysiady ze sztangą a 2 trening wyciskanei cieżaru na sównicy itd. ? a i nie napisłem ze nei bede szalał z cieżarami w przysiadzie chyba jeszcze troche zawczesnei na to [...]

Program Jake'a Gyllenhaala jest bardzo zaawansowany. Moją wypowiedź potraktuj raczej jako poglądową, bo nie jestem trenerem. Znam już trochę swój organizm i układam sobie trening po swojemu. Wymyśliłem sobie taki i działa, tzn. nie tracę wydolności i szybkości, a sylwetka się poprawia: 1. Podrzut kettleball nad głowę z przysiadem 2. Podciąganie [...]

taki trening pleców zajmuje mi godzine, 1:20 max, z rozgrzewką i deliaktnym rozciąganiem - krótkie serie i się da;-) Co do nóg to też tragicznie ubogi trening:-D dowalaj przysiady fronty/suwnica jeśli nie lubisz frontów wykroki wyprosty superserie uginań+mcnpn coś na łydy Wszystkiego po 4-5serii i uwierz - osrasz się:-D a nogi ruszą i 3dniowe [...]

[...] na drążku; jeśli podciągasz się mało w serii to tym bardziej powinieneś wykonywać więcej serii nie chce mi się rozpisywać całości treningu dla Ciebie. ułóz go tak aby przysiady były 8*8, MC 8*8, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8*4[NA POCZĄTEK lecz w każdym treningu staraj się dodawać do ostataniej serii 1-2 powt., jak dojdziesz do ośmiu w niej, [...]

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

Tak Adaś polecam kriokomorę,super sprawa i raczej na pewno pomoże. Dzisiaj jak zwykle w środę skatowałem pięknie nogi. -wyprosty ud siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą na plecach 5x12 100,120,140,160,180kg w przyszłym tygodniu wchodzę w ostatniej na 200kg.Nie mam już dolegliwości w stawie krzyżowo-biodrowym więc zaszaleję,a co mi tam:) -wykroki [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

Mi się również nic nie chce, ale gdzieś za godzinkę pójdę zrobić nogi to ożyję ;-) Nivalin i midazolam muszę wbić jeszcze :-D lekarz mi przepisał kolejną serię. Mogę przez uda makaron przecedzać %-)a noga jak nie działała tak nie działa. Grunt, że da się robić przysiady i biegać Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-09 12:49:30

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]

[...] + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za głowe leząc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. gornego Szrugsy Dol 1 Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki Wyprosty Żuraw Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie podudzi leżąc Wspięcia na palce stojąc + siedząc Gora 2: Podciąganie na drązku chwyem neutralnym [...]

[...] nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny Dzień 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem <- ile serii i powtorzen?? Nogi - przysiady 12/10/8/6 (ze sztanga czy bez?) - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Dzień 6 i 7 wolny

nie poszalalem dzisiaj:-( chyba za bardzo sie napalilem skonczylem przysiady na pierwszej serii newet gryfu nie zdazylem wziac do reki i juz kolano bolalo. porpobowalem jeszcze dogrzewac ale nic z gryfem siady kazdy z bolem to odpuscilem i zaczolem robic wykroki.kilka serii i tez zaczelo bolec... zdolowany zrobilem z 4 serie na malym ciezarze na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchó ten trening bedzie dla [...]

[...] tułowia (szeroko) super seria szrugsy 4s 12-8 środa (nogi) martw ciąg na prostych nogach 4s 12-6 wspięcia na palce ze sztanga 3 25-10 wyciskanie na suwnicy 4s 12-8 przysiady wykroczne 4s 12-8 uginanie na atlasie 3 12-8 wspięcia na place na suwnicy 3 25-10 czwartek (klatka) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12-8 [...]

Zrób 2 tyg. regeneracji-np.ACT po 2 obwody, a potem 6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 [...]

A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk [...]

[...] jednorącz 12,5kgx10 15kgx8 17kgx6 5.Sciaganie linki wyciągu górnego za plecy 15kgx20 25kgx15 30kgx10 35kgx6 Komentarz: Mega dużo mocy było dziś!!!! BAMF powiedział ze przysiady były ATG ???? Co to znaczy? Czy on mnie obraził? Powiedział zapytaj na SFD. No to pytam Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ldyQ-sncgZs [...]

2 styczeń 2011 Trening 2 Dzień B (4x10) WODYN napisał ,"dobierz na zasadzie rampy, zacznij nisko i dodawaj ciezaru az do takiego z ktorym ciezko wykonac zalozona liczbe powtorzen idealnie by bylo zebys przerwala serie 2-3 powtorzenia przed porazką tylko tyle musisz wiedziec, reszta na czuja, zacznij od 40-50% maxa" Wioslowanie [...]