Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]
[...] MC proste - 40/45/50 5. Uginanie - 35/40/45 6. odwodziciele - 17.5/20/22.5 7. wznosy lydek x25 45 min spinning Nogi mam teraz jak z waty, myslalam ze nie dotre do domu -przysiady dalej slabo -MC na prostych robilam tak ze mnie tyl nog bolal na maxa -reszta byla ok dzisiaj mialy byc pomiary ale zapomnialam, jutro zrobie. [...]
[...] treningu i diety a kreatynę dorzucić po miesiącu jak się rozćwiczę. Dobrze myślę? (-: A trening wykminiłem tak: 1. Pierwsze trzy miesiące łączony poniedziałek: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6-8 powt. - wyciskanie sztangi na klate 4 serie 6-8 powt. - podciąganie na drążku 4 serie do oporu środa: - martwy ciąg 4 serie 6-8 [...]
Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]
[...] Masa na pancakesy przygotowana, więc jutro zobaczymy jak będzie smakowało (efekty zobaczycie na zdjęciach). Trening: 1. wyprosty na maszynie siedząc - 4 serie - 10/12 2. przysiady - 4 serie - 8/10 3. wykroki - 4 serie - 10/12 4. suwnica - 4 serie - 8/10 5. uginanie leżac - 4 serie - 8/10 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie - 8/10 7. [...]
[...] ale w pewnym stopniu przypomina mój trening, bo też mam tylko 4 ćwiczenia, podstawowe, wielostawowe, 4-5 serii z rampą. I w tym treningu jak w poniedziałek są przysiady 60%, 70%, 80%, 90%, 100%; to w środę już max do 80% i znowu większe ciężary w piątek. I tu moje pytanie, czy mogę ćwiczyć tak we wszystkich ćwiczeniach? Czyli [...]
[...] dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 20 kg, było 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - swing (10 kg) = 31:50 Wyciskanie na barki - rić pan w chvj. Ciężko było #-P brzuszki - przy następnym podejściu utrudnię, bo zbyt lajtowo szły. [...]
[...] byś mógł rozciągnąć klatkę niżej się opuszczając. Jak dojdziesz do 5 takich obwodów to będzie ok. Potem możesz zwiększać trudność ćwiczeń, podciągać się samemu, robić przysiady na jednej nodze, dokładać obciążenia na plecy do pompek. 20 wykroków na nogę to nie jest mało i jeśli zrobisz tylko jedną serię to się nie przejmuj. Jeden obwód też [...]
[...] to samo co zwykly MC tylko, ze stajemy na jakims podwyzszeniu? 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W kazdy dzien treningu wykonujemy te same cwiczenia? I czy nalezy robic najpierw przysiad(calosc, czyli te niby 4 serie) pozniej RDL itd. Czy np jedna seria przysiady, potem jedna RDL itd?
[...] na palcach sztanga do góry siedząco (w piwnicy nisko sufit i nie dam rady na stojąco :) ) podnoszenie podchwytem nadgarstki brzuszki ze skretami 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / [...]
[...] chciało mi się oddać już na końcu całą wodę, którą wypiłam - tak miałam dosyć. 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa 3. 16.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko glute bridge jako [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzen Triceps - wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie po 10 powtórzen Te cwiczenia np 4 razy w tygodniu Taki plan moze byc? Jak tą ankiety wypełnic? trzeba nowy post pisac?
ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] opierac na wioslowaniach. ok Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 3 x 10 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie x 10 4. przysiady 4 serie 12-6 5. prostowanie nog 4 serie 12 6. ugianie nog 4 serie 12 7. lydki 4 x 15 przedramie po plecach - bic brzuch 3 razy w tyg o sredniej intesywnosci pozdro [...]