Trening początkującego a brak efektów.

na tricepsy wyciskanie plasko w flarowaniem łokci, ja mowilem o wyciskaniu na ławce płaskiej a nie na skosie, na lawce poziomej staraj sie miec łokcie zaraz przy ciele...

mendriv

na tricepsy wyciskanie plasko w flarowaniem łokci, ja mowilem o wyciskaniu na ławce płaskiej a nie na skosie, na lawce poziomej staraj sie miec łokcie zaraz przy ciele...

przepraszam, ale nadal nie rozumiem o co chodzi z tymi łokciami przy ciele.

class="link" target="_blank">przykładowe wyciskanie na płaskiej - czy to tak ma wyglądać? bo na filmiku łokcie ma zdala, tworzy kąt 90 stopni, sam już nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie.

Chciałbym również zapytać, czy plan, który stosuje jest właściwy, czy lepiej zmienić go na coś innego albo dodać kombinacje ABA, BAB?
trenuję: przysiady, wspięcia, martwy ciąg,uginanie ramion, żołnierskie wyciskanie, wyciskanie z flarowaniem i wyciskanie na płaskiej. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12, natomiast w przypadku wspięc 4x 15

wyciskanie zrob jak łapiesz sztange to opuszczaj, po prostu poczuj miesnie klatki piersiowej, zastosuj sie do poprzednich wskazowek i rob, a łokcie niech ida ze sztanga, a co do treningu ABA, BAB, jesli robisz progress na tym treningu to nie ma co go zmieniac a jesli juz przestał trwać progress to oczywiscie trzeba dorzucic nowy bodziec organizmowi...

Wiktor powiem ci że ten sport wymaga czasu i cierpliwości nie da się wszystkiego na hop siup.

kamilopa8o2.pl

Wiktor powiem ci że ten sport wymaga czasu i cierpliwości nie da się wszystkiego na hop siup.

rozumiem i zdaję sobie z tego sprawę, to jest sport jak każdy inny, systematyczność, wysiłek i cierpliwość a efekty przyjdą z czasem. tyle tylko, że po prostu jestem zaniepokojony, że nie widać najdrobniejszej zmiany w stosunku do wcześniejszego miesiąca, natomiast widziałem u innych, że jest widoczny gołym okiem progres nawet po tym miesiącu.

na początku w wyglądzie zupełnie nic nie widać... ale jak siła idzie i dokładasz kolejne kg to jest oky no i masa ciała tez coś rośnie to sie nie przejmuj tylko ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania

gwiazda17

na początku w wyglądzie zupełnie nic nie widać... ale jak siła idzie i dokładasz kolejne kg to jest oky no i masa ciała tez coś rośnie to sie nie przejmuj tylko ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania

sam nie wiem czemu tego nie robię, drążek mam, wiosłować również mółgbym. wiosłowanie i drążek to trening na plecy? do tej pory trenowałem martwy ciąg, ale wydaje mi się, że on jest tylko na dolny odcinek natomiast wymienione przez Ciebie ćwiczenia rozbudowują górę pleców.

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie

mendriv

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie

masz rację, na drążku nie potrafię się prawidłowo prócz razu podciągnąć( kolejne razy to już kołysanie całym ciałem). natomiast o tym wiosłowaniu pomyślę, dzięki za rady, muszę tylko sprawdzić jak prawidłowo to wykonywać. a ten drugi zestaw również planuję rozpisać za 2 tyg bądź miesiąć. pozdrawiam

to rób to wiosłowanie bo właśnie nic nie masz na góre pleców a tym bardziej na najszersze grzbietu