progresje

I w każdej serii robić tyle samo powtórzeń czy stosować progresje/regresje?

Tak, specjalnie. Mam dokładnie rozpisaną progresję obciążeń i każdy trening to jest po prostu realizacja założonego planu. Krok po kroczku.

w pierwszym ćwiczeniu zrób progresje i dośc małą ilośc powt.- poukładaj to w przedziale 12-6. np. 12/10/8/7/6 -tak by nie zatrzymywać się w trakcie z jednakową ilością powt./już raczej można tak zrobic na końcu/ w drugim ćwiczeniu albo utrzymujesz stały ciężar i starasz się także utrzymać jednakową ilośc powt., albo także jedziesz na progresji- tu [...]

Jaka progresje stosujecie i na czym ona polega?

reob progresje ciezaru----moze byc progresja stała lub taka jaka rozpisałes

Sprawa rozchodzi sie o biceps: 1.Czy warto cwiczyc go do wykonczenia sily na danym treningu? tzn takim ciezarem, zeby w ostatniej serii nie zrobic zalozonej liczby powtorzen? 2.warto robic progresje w kazdym cwiczeniu na biceps? czy np sa jakies w ktorych warto,a w ktorych nie warto? dzieki

SpecMrok to czy stosujesz progresje czy regresję czy stały ciężar nie wynika tak naprawde z niczego tzn czasem są teorię że stały ciężar robi się w ćwiczeniach rozciągających np w rozpiętkach , bo rzeczywiście robić rozpiętki na 4 powtórzenia byłoby głupotą

Przy treningu na mase lepiej ćwiczyć po 8 powtórzeń z wiekszym dla nas cięzarem czy stosować progresje ?? Może ktoś zarzuć najlepszy program na mase bicepsów?? pozdrawiam i dziekuje za odp.

co preferujecie ? regresje czy progresje

dzięki za odpowiedź.A powiedz mi jeszcze czy warto dokładać właśnie na wewn cz. klatki kolejne czyli 4 ćwiczenie czy to nie będzie przesada?? i czy robić też progresje zaczynając od 15 powt??

Stanie na rękach to podstawa treningu gimnastycznego. Rób to jak najczęściej. Możesz na przykład dać to na początek treningu i robić jak najwięcej w czasie 10-15 minut. Przy ścianie jeżeli Masz barki zbyt słabe, a jeżeli brakuje Ci jedynie równowagi to bez ściany. Progresje te podane przeze mnie są z książki Sommera, niestety Ci co promowali [...]

Gorzej jak planche zahamuje rozwój w backu lub na odwrót :) Ale jak nie spróbujesz to się nie przekonasz, nie? ;] Tylko progresje do backa też weź z książki Sommera.

[...] i piękno gimnastycznej sylwetki w pozycjach statycznych to polecam Foundation, wiadomo zajmie Ci to sporo więcej czasu, ale coś za coś. Natomiast trenując normalnie, tzn progresje pod dane statyki też da się to osiągnąć, ale czasem kosztem zdrowia, bo sami przesadzamy, ponoszą nas ambicję itd. Wybór należy do Ciebie, co Cię bardziej kręci, [...]

Ok dobra w takim razie odpuszcze sobie progresje na klatkę, ale chciałbym aby nogi były osobnego dnia i bęe wykonywał ćwiczenia tj. Przysiady, przysiady wykroczne oraz wspięcia na palce stojąc i siedząc. Wieczorkiem skoryguje stary plan i go przedstawie ok ? może będzie coś z tego wymodzić? Może sam jesteś w stanie przedstawić mi poprawiony [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

[...] SIEDZąC 4X10 /zrób jako drugie, zamień na 3x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 POWT. /zrób jako pierwsze, zamień na 3x10 lub możesz tu zrobić delikatną progresje, np. 12/10/10, z ciężarem 1<2=3. -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMax /wywal Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 SERIE 15 POWT. /wybierz albo to, albo skos, wszystkie [...]

Jakoś robiąc masę widzę także progresję w sile... Venc1Lq - nigdy w życiu nie opyerdalałem się na treningu... Nie po to idę żeby się obijać

[...] To sorka, w takim razie Twoj jest wszystko w porządku i mogę go zacząć stosować ? Jeżeli nie czuje że miesnie wystarczajaco popracowaly to moge dorzucac serie czy raczej trzymac sie z gory ustalonych ilosc ? Chcialem wyprobowac rampe(? o ile dobrze mysle ze to o to mi chodzi) czy lepiej normalna progresje w stylu 12-10-8 ? Dzieki laker za pomoc

zapotrzebowanie mam obliczone z aktywnoscia fizyczna korzystam z dziennika posilkow vitalmaxa, a w cwiczeniach zwiekszam ilosc powtorzen bo nie mam wiekszych hantli i zwiekszajac ilosc powt robie progresje obciazenia, jesli nie mam zwiekszac powtorzen to jak?? kazdy trening tyle powt ile dam rade??

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]