progresje

[...] sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w kolejnych cyklach?

w 15stkach mozesz sobie odpuścić progresje w 10tkach zrobisz w takim wypadku jeden skok na 3 treningu "Moge robic miesznay co raz 20 raz 30 ale w ostatni piatekmikrocyklu juz max (30 kg ) troche mozecie mnie nie rozumiec ale nie wiem :/" -- tak, tego zdania nie zrozumiałem P.S. z pytaniami do swojego posta Zmieniony przez - kermit w [...]

sa OK ale maja jedna wade - dosc trudno w nich robic progresje ciezaru wiec raczej jako pomper po treningu glownym

Dobra, pomozesz mi ulozyc plan typu SPLIT z progresja ? Szczerze, nie mam pojecia co z czym laczyc, jakie cwiczenia i jak zrobic Progresje,Rampe , w splicie jestem blady . Od nastepnego tygodnia bym zaczał bo nie lubie zaczynac czegos bez rozpiski. Co do splita to taki 4-5-6 dniowy wrazie czego .

dodajac ciezru co dwa treningi stosujesz wieksza progresje - czyli jesli normalnie z treningu na trening dodawalbyc 5% toteraz dajesz 10% uwazaj na przetrenowanie - wiec nie przesadzaj z objetoscia :)

[...] miał max 1 powtózenie , analogicznie reszta ( 15 powt to ok 40-50 % Twojego Cięzaru Maksymalnego ) po czym dokładasz ciężaru tyle byś mógł zrobić 12 powt czyli stosujesz progresje , tam gdzie napisze PROG. stosujesz ją , gdzie nie tam wykonujesz stałym ciężarem ew zwiększasz gdy czujesz że możesz zwiększyć utrzymując ilośćpowt i TECHNIKE 2. [...]

Robię go w domu, więc będę stosował progresję powtórzeń, co tydzień dwa więcej w każdej fazie serii. Dzięki przyda się

[...] plus trening szybkości, ponieważ ciężko by mi było jako drugi trening po interwałach robić siłę albo trening nastawiony pod wytrzymałość. Poza tym zawsze staram się stosować progresje z tygodnia na tydzień czy to w ilości powtórzeń czy długości treningu(ten parametr dotyczy głównie treningu weekendowego). Zdaje sobie sprawę, że nie jest to [...]

[...] 5 powtorzen B) przysiad bulgarski, wyciskanie na prostej, wyciskanie stojąc - dwie serie po 5 powtorzen pozniej zwieksze do 10 powtorzen, 15 i tak jakos bede sie bawic w progresje. ale najpierw postaram sie dojsc do jakiegos konkretnego ciezaru ;) moze zostac? wystartuje z planem od przyszlego tygodnia. oczywiscie po kazdym treningu jakies [...]

progresje sie robi zmniejszajac ilosc powtorzen i /lub zwikszjac ilosc serii jestes chyba za bardzo zaawansowana by opedzic cwiczenia dwoma seriami Kto robi 2x5???? 2x 15 tak ale nie 5 od razu zrob 5x5 we wszytskich podstawowych cwiczeniach, w dobijajacych zrob 3x8-10

Zmieniam miejsce zamieszkania i nie mam teraz fizycznie możliwości trenować. W najbliższym czasie nie zanosi się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. [...]

Witaj! Sama konstrukcja planu nie wygląda źle. Jednak jako osoba zaawansowana powinieneś też rozpisać progresje, jaka zamierasz wprowadzić. Musisz pamiętać o tym, że bloki treningowe wymagają zmiany ciężarów, objętości i intensywności. Musisz zadbać o to, aby w pierwszych tygodniach spróbować odpowiednio progresować ciężarami. W przypadku, gdy [...]

[...] dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w biodrach oparte na podporce. I dipsy zmienilem na [...]

3 trening innym planem i mam spadki w cwiczeniu na nazwie "krzeselko". Kazda inna partia ma progresje, a w tym jednym cwiczeniu wyniki spadaja o duzo.. Juz w pierwszej serii ledwo trzymam 30 sekund, gdy na pierwszym treningu robilem w pierwszej serii 1 minute i moglbym jeszcze zrobic. Moze to dlatego, ze robie serie na maxa, nie przekraczajac 1 [...]

dobierz taki cięzar by robic progresje 12-10-8-8 badz stały cięzar.... tak zeby wykonac zamierzona ilosc powtórzeń

Ułóż sobie progresje pod wszystkie ćwiczenia ktore ida systemem 5x5, a na pewno bedziesz zadowolony. n.p przy maksie 150kgx5 przysiad Tydzien 1.130x5 2.135x5 3.140x5 4.145x5 5.150x5 itd. Możesz zejśc nawet do 1-3serii właściwych. n.p T1: 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 Bo 5x5 na stałym ciezarze moze okazać się zbyt dużo.

HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]

jeśli tylko na ostatnie serie to ok. Tylko tym pasem możesz krzywdę se zrobić. Lepiej kup typowo trójbojowy zwłaszcza, że jak piszesz masz tendencję do przepukliny. Inwestycja na długie lata. Moim zdaniem trenując bez pasa i stosując odpowiednią progresję wzmocnisz mięśnie brzucha a co za tym idzie - mniejsze prawdopodobieństwo kolejnej [...]

[...] byl plan juz taki jak podalem,ale ja nieco go zmodyfikowalem sam i z pomoca sfd ogolnie robie na plecy i klatke 9 -10 seri uda 12 a reszta 6. powtorzenia robilem klasycznie progresje w kazdej seri np 12-10-8 albo 12 8 6 6 ale teraz mam zamiar zmieniac zakres powtorzen co 2 tygodnie i tak zwiekszac ciezar np. tydz. 1 i 2 12-15 powt 3 i 4ty 8 [...]

To moze wlaczyc progresje ciezaru. Bedziesz mial lepsze postepy w kazdym aspekcie: sila / masa.