[...] czas? Znow sie odchudzisz, swieta i zdobadziesz boczki... pozniej odchudzanie... ferie zimowe, zdobedziesz boczki.... Masz przylozyc sie solidnie do treningu, walczyc o progresje zdobyc troche miesnia, i wtedy mozesz sobie robic redukcje. Moze uda ci sie po tym wszytskim juz tych boczkow tak szybko sie nie dorabiac. Nie utrzymasz chudszego [...]
[...] juz na maksa poki miescisz sie w przedziale nie zdejmujesz ciezaru jak nie miescisz zdejmujesz. Mozna sie rozgrzac do pierwszej serii i robic od poczatku na maksa robiac progresje w dol z ciezarem (to opcja zajmujaca najwiecej czasu ) cwiczenia zlozone dobrze starac sie zwiekszac ciezar w seriach, przy izolowanych wystarczy ze zwiekszasz co [...]
[...] bedzie ci ciezko z obwodowym, bo tu trzeba przechodzic miedzy urzadzeniami w miare szybko, a beda ci blokowac inni ludkowie. Wada obowdowki jest to, ze ciezko wymusisc progresje, bo ona sie gdzies "gubi" w tym lataniu, ale tez ma swoje zalety. Mozesz posiekac ten caly obwod na dwa obwody. daj do kazdego z tych dwoch obwodow cos na [...]
[...] ten 3 dniowy trening bo moge bardziej sie wysilic na nich bo jest długa prewrwa w cwiczonych partiach, narazie wsumie był 1 tydzien na dzisiej sobie juz wyznaczylam pewna progresje z poprzedniego treningu ciekawe czy sie uda mysle ze tak. Dzisiaj jest dwugłowy ciekawe czy mnie bedzie tak długo balał jako ostatnio. a z zakwasów na plecach [...]
ja robię tak że jak mam progresję np. 10 15 20 25 30 to podbijam wczesniejsze serie czyli np 15 20 25 30 30 , potem 20 25 30 30 30 nie wiem ale powinno pojsc w koncu 35np. wtedy jak jeszcze na 10tkach dolozysz i na 15stkach bo hantle i sztanga to jednak nie to samo tzn nie wiem też jakie to ćwiczenie nawet byle nie było takie same ze sztangą [...]
- spadki energii i zły nastrój około południa i pod wieczór jak już nic nie jem. Jak to nic nie jesz? Jeść masz przez cały czas aktywności, od rana do wieczora. Brak energii spowodowany jest brakami w diecie. Czy aby na pewno tyle jesz? Nie prowadzisz wypisek z diety, z treningu również, podejrzewam ze masz niewłaściwie dobrane ćwiczenia i źle [...]
na razie nie dorzucam, bo nie chce zmniejszać ilości wykonywanych powtórzeń Ale w treningu siłowym chodzi o progresję ciężaru, a nie utrzymywanie jakiejś tam liczby powtórzeń Dlaczego nie zwiększasz obciążeń z serii na serię? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-15 16:15:41
Ok, teraz już rozumiem, można np: 12 x 40kg, i potem do 45 kg zwiększyć i też 12 powt. albo zostać przy 40kg, ale 2. serię zrobić na max powt.? I czy to samo robić z innymi ćwiczeniami ? I pytanie o prostowanie nóg na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad tak jak w gif.7a, prawda? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu [...]
[...] tym bardziej ze prawie opanowalam zmieszczenie sie ze skakanka miedzy lozkiem a lampa teraz zima idzie wiec rowerem to sie tylko do pracy przemieszczam, ale umowmy sie ze to sa 4 minuty a i jeszcze jedno, bo tak sie zastanawiam z ta redukcja.. efektywniej jest tak jak robie po 15 w serii czy moze zmienic to za jakis czas na progresje ciezaru?
Nie panikuj. Pisałem Ci kiedyś, że siła nie rośnie liniowo a schodkowo. Jest jakiś czas zero i później bum. A po drugie zmień sobie progresję ciężarów. Przetasuj chociażby o 2,5 kg. Możesz też zmienić delikatnie ilość serii. W głównym bym dodał serii i pierwszy regres zrobił z mniej zmniejszonym ciężarem na przykład. Opcji jest multum. Grunt to [...]
[...] mówią że przy 100 wyglądałem pełniej, cóż nie zadowolisz wszystkich}:-( Pomógł mi w poniedziałek kupel z tym wyciskaniem który zajmował się stongmenowaniem. Udzielił kilku ważnych rad oraz skorygował co nieco. Czuję ze ciało zaczyna wchodzić na obroty siłowe. Tak jak przypuszczałem zajęło to 4 tygodnie wieć progresje dobrze ustawiłem.
25-11-2015 DT Trening błyskawiczny - 60 min. Fronty - od 20x20 poprzez 15x40, 15x50, 12x60, 70x5, 80x5, 90x3, 100x2 muszę znaleźć jakiegoś coacha albo zmienić dyscyplinę na taką w której będę trenował pod okiem kogoś kto będzie śledził progresję i mnie zmuszał do wysiłku. Przed redu brałem 90x3 a teraz 100x2 z zapasem na 2 może 3 poprawne ale [...]
[...] głupio się przyznać ale nigdy tego nie robiłem regularnie bo moim celem jakoś nie była krata sama w sobie( konkurs chyba z 2013), może to właśnie ma znaczny wpływ na progresje i się do niej przyczyniło? Gwid, załamaleś mnie tym tekstem serio. to taka rozkmina na pograniczu gimbazy i lajkonika siłownianego a wystarczyło czytać ze [...]
No też myślałem nad wrzuceniem czegoś na dwugłowe, ale nie za bardzo wiedziałem gdzie przy siadach x3 tydzień ? A jak chodzi o np: rumuna to powinien się znaleźć w którymś tygodniu jako "ćwiczenie na prostowniki grzbietu", więc dwójki też dostaną, poza tym przy DD też chyba dobrze pracują (robię pełne). A co masz na myśli przez mniejszą [...]
też tak myślę zastanawiałem się jeszcze nad innymi danymi, ale trudno w full body o stałą progresję ciężaru i byłoby to nieadekwatne do rzeczywistości. edit:Plecy wyleczone, ale za to od wczoraj nie mogę ruszać lewą dłonią jak tylko nią poruszam to boli niemiłosiernie.Zwłaszcza gdy ruszam nią w poziomie.Zobaczymy.Smaruję chińską maścią [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz, plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x28kg 5x34kg [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek [...]