pośladki

[...] po 12-15 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4-5 serii po 12-15 powtórzeń Trening nóg to np.: przysiady przednie/tylne/Karlsena  (przednia część uda, pośladki, przywodziciel wielki, pośrednio mięśnie grzbietu i brzucha, w pewnym stopniu m. płaszczkowaty) 4-5 serii po 8-10 powtórzeń wykroki ze sztangą, lub np. przysiady [...]

[...] One nigdy nie miały problemów z cellulitem, tłuszczem odłożonym jako „boczki” i „fałdki”, z wyglądem piersi czy pośladków. Już przed rozpoczęciem treningów miały efektowne pośladki i kuszące sylwetki. Często okazuje się, że wykorzystują swoje naturalne predyspozycje genetyczne, czyli walory, na które w żaden sposób nie musiały pracować, aby [...]

[...] ze mną na Malcie i tam była na ostatnim miejscu. Tu weszła do TOP 6 a jej forma uwierzcie mi… bolała. Inny przypadek TOP 6 daje mi do myślenia czy warto ćwiczyć pośladki, ponieważ Bikini Fitness kojarzy mi się ze świetnymi pośladkami, natomiast jedna z zawodniczek TOP 6 yyyy chyba pośladków w ogóle nie ćwiczy.” Źródło: [...]

[...] sylwetki „nabierają mocy”. "Tyłem" plecy w kształcie trójkąta, z poprawnym rysunkiem - zaznaczony czworoboczny i tylne aktony barków, wąski pas i fantastyczne pośladki (które należy objętościowo nieco zwiększyć) - zbudowane od góry, a także świetnie oddzielone od uda (przy tym skóra napięta, mówiąc wprost- nic się nie zagina, nie [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły wykonywać wznosy bioder w leżeniu oraz martwy ciąg na prostych nogach. „Ale przecież te dwa ćwiczenia są [...]

Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]

[...] jest to korzystne, należy korzystać z pełnego zakresu ruchu (a tak jest w większości ćwiczeń). Stwierdzono np. że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają niedotrenowanie pośladki oraz mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka). Arnold Schwarzenegger: „Ze wszystkich czynników, które uniemożliwiają ludziom zwiększenie wymiarów ud, na [...]

[...] masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał półprzysiady. Jestem zwolennikiem schodzenia głębiej, niż gdy uda są równolegle do podłoża. Sugeruję siadać tak, aby pośladki dotykały kostek stóp, nawet gdy oznacza to używanie mniejszego ciężaru”. Klatka piersiowa najlepiej rozwija się, gdy jest poddana określonym przeciążeniom, silnemu [...]

Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]

[...] gryfu; snatch grip deadlift), W zwiększonym zakresie ruchu, stojąc na podwyższeniu (deficit deadlift). Służy do wydłużenia zakresu ruchu, co pozwala silniej rozciągnąć np. pośladki. https://www.youtube.com/watch?v=CN_7cz3P-1U Film: martwy ciąg na prostych nogach. W skróconym zakresie ruchu (dociąganie; partial deadlift), np. z wysokości kolan [...]

[...] startową, tracąc zablokowanie kręgosłupa, czego nie da się poprawić „w locie”, gdy sztanga jest w ruchu. W konsekwencji tracisz równowagę, nierówno wyciskasz, odrywasz pośladki, nadmiernie obciążasz kręgosłup. Musisz dobrze ułożyć się na ławce, nieco wygiąć (wymostkować), docisnąć barki i pośladki do ławki, podejść odpowiednio nogami, [...]

[...] złote medale w swoich kategoriach oraz w OPEN! Paula miała pewne obawy przed wyjściem i nie liczyła na tak wysoką lokatę. Tydzień przed zawodami miała założone tejpy na pośladki, które niestety zostawiły ślady… Bronzer jeszcze bardziej je uwidocznił… Jak widać sędziowie przymrużyli na to oko.     Niespodziewanie podczas zawodów pojawiła się [...]

[...] Jeśli chodzi o hipertrofię ud, to biorąc pod uwagę zróżnicowane ćwiczenia i fakt, że kładą one różny nacisk na poszczególne głowy mięśnia czworogłowego uda, tył uda, pośladki czy przywodziciele, ciężko tu cokolwiek napisać. O ile pośladki odgrywają dużą rolę w przysiadach, to już o wiele mniejszą podczas prostowania nóg [...]

Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]

Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]

[...] W części przypadków potrzebna będzie specjalna mobilizacja (aktywacja) oraz rozciąganie kluczowych grup mięśniowych uczestniczących w przysiadach (prostowniki grzbietu, pośladki, przednia i tylna część uda, mięśnie wokół bioder, łydki i staw skokowy itd.) Czy muszę trenować przez 2 h jednorazowo? Wręcz przeciwnie. Jeśli nie jesteś w stanie [...]

Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]

[...] największa zaleta przysiadów (tj. angażowanie muskulatury licznych, dużych grup mięśni) może być jednocześnie ich największą wadą. Przykład: masz silny grzbiet, pośladki i tylną część uda. Naturalna będzie w tym przypadku tendencja do zabierania pracy „czwórkom” (przedniej części uda) przez inne dominujące grupy mięśniowe. Podobnie [...]

[...] siłowego, aby podtrzymać aktywność fizyczną. Trening całego ciała z hantlami 1. Przysiad typu goblet z wyciskaniem: 15 powtórzeń Pracujące mięśnie: przednia część ud, pośladki, barki https://youtu.be/IQ-VRQ3P5lg 2. Wykroki w miejscu: 12-14 powtórzeń na każdą z nóg https://youtu.be/8n6xnuc5_n0 Pracujące mięśnie: przednia część ud, pośladki [...]