pośladki

[...] pobudzić, ani tym bardziej rozbudować, tylko "uwypuklić, podnieść i przez to zwiększyć obwód". Ja nie wiem, tyle lat doświadczenia, a wy nie wiecie jak "rozbudować po prostu pośladki, biodra - zwiększyć obwód bioder" bez "rozbudowywania mięśni pośladkowych"? Wystarczy dodatki bilans kaloryczny i przysiadów robić nie trzeba - wszystko się ładnie [...]

[...] że jak dziewczyna ma dominujące uda, to sobie je na tym pięknie przypakuje, a pupy nie ruszy. Generalnie w babskich programach trochę większy nacisk się kładzie na tył uda, pośladki, wybierając ćwiczenia, które umożliwiają ich aktywację bez włączania czworogłowych. Oczywiście wykroki itd. też można robić tak, żeby aktywować co trzeba, ale to już [...]

Dołączam się do pytania. Proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego przez osoby doswiadczone,ze stazem. Ponizej umieszczam rowniez ankietę. Płeć : kobietą Wiek : 15 Waga : 163 Wzrost : 53 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trening domatora 3mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia [...]

Dzisiaj był 1 trening od przerwy (miesiąc) i przy przysiadach już ciężarem w serii roboczej zaczęły mnie bardzo mocno bolec dwugłowe uda, pośladki i przywodziciele. Pytanie mam się tym martwić, czy to adaptcja do treningu po przerwie. Ból jest kłójący..

Zwiększą masę mięśniową, to prawda, ale ta masa mięśniowa pozwoli lepiej wypalać tłuszcz. Ja bym ćwiczyła pośladki, ale wszystkie mięśnie równomiernie Poza tym bieganie, rower, pływanie - wszystko w zakresie tlenowym 30-60 minut. Tylko skoro robisz masę, to może być problem... ale na tym to ja się nie znam

[...] (metoda zmiany). Trzy główne boje są wykonywane z CM tylko na zawodach, ale inne podobne ćwiczenia są robione bardzo ciężko. Jeżeli robisz ćwiczenie, które wzmacnia twoje pośladki, zginacze uda, dolny grzbiet i mięśnie brzucha to wzrośnie siła w przysiadach. Wszystkie ćwiczenia powinny być co jakiś czas zmieniane, aby zapobiec przyzwyczajeniu [...]

Takich jak Ty to jest tutaj multum . https://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki

[...] z tych łap tak myślę :/ Ewentualnie rotować co 2 tydzień i wplatać zamiast boku barku, co o tym myślisz? W dniu nóg MC na prostych robię z podwyższenia, głównie na dwójki, pośladki też coś wchodzą, ale nawet w połączeniu z klasykiem z dniu pleców przydałoby się je doćwiczyć, tylko nie mam pomysłu no odpowiednie ćwiczenie do wplecenia w ww. [...]

[...] chodzi o dziewczynę to może zacząć od 2 obwodów spokojnie bo jeden to rzeczywiście na rozgrzewkę Najgorsze są pierwsze cykle takie przygotowawcze później można ułożyć plan typu FBW i będzie więcej czasu zajmował Ćwiczeń ja bym nie dokłądam chyba że jakies na pośladki A co do brzucha to tutaj pełna dowolność może zamieniać ćwiczenia pozdro

tak może śmiało Co do ćwiczeń na pośladki fajnie działają przysiady wykroczne A także typowe ćwiczenia fitness np klęk podparty prostuje jedną nogę w tył i wyprostowną unosi do góry 10 razy i zmiana nogi Na niektórych siłowaniach są maszyny taki podest z ramieniem o które zaczepia się nogę i unosi na boki lub w tył Ale to musisz obadac czy masz [...]

złota żona :-) mi moja też inj robi w większości , sam po barkach tylko lece w pośladki ze 3 razy próbowałem samemu przed lustrem ale nie polecam jak skurcz wejdzie w najszerszy to stoisz z lotką w tyłku %

Jeśli chodzi o okolice bioder to trzeba ładnie rozbudować pośladki przede wszystkim pośladkowy wielki i średni. Tutaj sprawdzą się wszelakie glute bridge, hip thrust, czy np side walke powerband czy klamra. Oczywiście w grę wchodzą wszelakie przysiady i jeśli chcesz poprawić nieco wewnętrzne rejony uda to w szerszym rozstawie nóg. Co do mięśnie [...]

Ja po kilku latach (5-6) iniekcji (2-3 x w tygodniu)tylko w posladki musialem sie przerzucic na uda.

zastrzyki domięśniowe,tak więc bez większej różnicy.najbezpieczniej w posladki,uda,barki

w mojej opinii rowniez plan jest oki:-) tylko mozesz rozwiac moje pewne watpliwosci, co kryje sie pod takimi nazwami, jak krawat? bo szczerze mowiac, nie spotkalem sie z tego typu cwiczeniami:-) no i mozesz np. hip thrusta przesunac nieco wyzej w treningu by wykonac go w okolicach cwiczen ukierunkowanych na nogi, w koncu posladki, zasilaja biodra [...]

[...] wygrzewałam i już w porządku. Dwa razy zdążyłam "maszerować" i muszę przyznać że w moim przypadku, kolana jakoś specjalnie się nie przemęczają, za to łydki, pośladki i brzuszek pracują wyśmienicie :D Bieganie raczej sobie odpuszczę bo u mnie z kondycją jest tak średnio(ciężko mi rzucić palenie), power walking angażuje [...]

[...] – sędzia główny podaje dwie komendy START i STOJAK, nie wykonujemy przytrzymania gryfu na klatce piersiowej. Po dotknięciu klatki od razu wykonujemy wyciskanie. Łopatki i pośladki w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem – dozwolone jest krawędziowanie stopami, -zasady oceniania boju w konkurencji dodatkowej [...]

zmień propka i bij w pośladki

tluszcz z tych najgorszych miejsc schodzi na koncu niestety, więc musialbys konkretnie zejsc z wagi. Prz Twoim wzroscie wycialbym sie teraz ile sie da, a potem masowal, bo bedziesz wygladal jak szkielet i jest spora szansa ze Cie zaleje jak nie bedziesz cwiczyl po redukcji. Pośladki i uda ćwicz tak zeby nie rosly objetosciowo, bo bedzie to slabo [...]

[...] Miss, 27 to baaaardzo ambitny cel. Jaka będziesz próbować to sprawdź sobie różne ułożenie nóg, z większym lub mniejszym kątem między udami. Mi jest łatwiej zaangażować pośladki przy szerszym kącie. I skup się na tym, żeby maksymalnie wypychać biodra, całą siłą pośladków. Dobrze jest zaczynać od maksymalnie doszlifowanego wielbłąda i dopiero [...]