pośladki

[...] ilość powtorzeń R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 podchodze do tego cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup 3b. wznosy z opadu na pośladki 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x 30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 4. swing ze sztangielka 8kgx15/ 10kgx15/ 12kgx15 [...]

[...] czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x 4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15 25kgx12/ [...]

[...] 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x 4. prostowanie nóg [...]

[...] odcinku ledzwiowym 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 boje sie tu dokladac 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x/ 20xcc 4. prostowanie [...]

17-07-2015 pomiary /SFD/Images/2015/7/17/5fc32ef1e65f4919ad5280d96a81059a.jpg i dla niedowiarkow fotki porownawcze, na ktorych nie widac zadnych zmian :D no moze oprocz zegarka :D wypatrujac chocby cienia zmian zauwazylam za to, ze mam nierowne posladki chyba musze sie wybrac do jakiegos kregarza czarodzieja [...]

Rekompozycja czyli nieudana redukcja %-) dziękuję wam za wszystkie mile słowa, fajnie, ze można na was liczyć jak się ma kryzys :-) pora spiac pośladki i cisnąc dalej :-)

[...] 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+12,5/ 15xsuwnica+5 3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax 35x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 30xcc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 4. prostowanie nóg [...]

16-08-2015 dzień 182 DT bylam u lekarza na przegladzie pieprzykow i nie dotarlam na silownie, trening zrobiony w domu trening rozgrzewka i 7min na rowerku 1.goblet squat z kettlem 20x12kg/ 15x12/ 10x12/ 5x12 2.MC z kettlem 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw [...]

14-09-2015 No nie wszyscy na raz :) miska I-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany II-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany III-salata, pomidor, schab z grilla, kasza gryczana, masło IV-pomidor, kromka chleba gryczanego, szynka wieprzowa pieczona, orzechy : laskowe, nerkowce, migdały, kokos trening plan był ambitny, jednak znow [...]

Dzień 153 Redukcja: 8/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy dziś całe nogi i pośladki. Dalej mnie coś bierze chorobowo, ale jest to coś z płucami bo mam kaszel głównie. Dzień raczej leniwy staram się wykurować to w zaczątku. Odespałem ogólnie 11h. Do pomiarów uwaga: pas poszedł +0.5cm, co mnie nie dziwi ale nie podoba. Reszta [...]

Z Video DVD ja cwicze z Tamilee Webb. Prawdziwi silacze nabijaja sie ze to zabawa dla dzieci, ale jak moj chlopak-silacz probowal zrobic ze mna i z Tami brzuch to dotrwal tylko do polowy, a tak to sie przechwalal ze bez min 20kg talerza to on brzucha nie robi bo nic nie czuje. Robie tez z nia posladki. Jezeli naprawde wykona sie wszystko tak jak [...]

ostatnio budzę się o dziwnych porach :D dzisiaj 5:30 6:20 już na siłce Drugi tydzień grupy D z pewną zmianą A. nogi i pośladki 1. zamiast wypychania suwnicy skośnej zrobiłam to co tydzień temu wykroki ze sztangą 20/15/15/12 sama sztanga 2A. prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B. uginania nóg stojąc 20/15/15 bez obciążenia 3. [...]

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

[...] wyciągu dolnym 4 serie wykroków chodzonych 4 serie wspięcia łydek stojąc Krótki filmik z 1 serii przysiadów 14 x 70 kg. pełny ruch (wypchnięcie bioder, żeby mocno angażować pośladki) https://www.youtube.com/watch?v=3yppvUGVE9o&feature=youtu.be Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-12 19:14:32 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-12 [...]

Trening nóg udany, dostały wycisk 8-) * 4x wyprosty nóg na maszynie * 4x przysiady na suwnicy Smith'a * 4x wypychanie nóg na maszynie * 4x uginanie nóg leżąc (dwójki i pośladki) * 3x odwodzenie linki w tył z wyciągu dolneo * 4x unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skos 1 stopień * 4x spięcia łydek stojąc z talerzem Wypychanie 4 seria 230 kg - 6 [...]

plecy, giry, pośladki.. ktoś tu rośnie :-D jak dla mnie jest progres, oby tak dalej. Tylko śpij więcej };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-09-26 20:49:35 Mówisz, że coś widać? Pocieszyłeś mnie };-) Albo ci się wydaje, bo ty teraz malejesz }:-(

wszystkie treningi na silce, w domu jakos sie nie moge zmobilizowac ******************************************************************** DZIEN 6 SRODA 15/09/2010 DIETA 1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko, orzechy, cynamon 2. ryz pelnoziarnisty, pomidorowka, udo kurze gotowane, kapusta kiszona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, cyc kurzy pieczony * [...]

połączenie klata,bic plecy,bic barki,nogi nie ma sensu rozdzielania na jakieś pośladki i robienie najszerzysz w osobny dzień Planu nawet poprawić sie nie da za dużo izolacji. Poczytaj o FBW w spisie tematów. zdr

[...] się z 20g B i 20 g W *** nie ma treningu, nie ma dodatkowego posiłku SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w [...]

[...] 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z [...]