pośladki

W posladek nigdy nie wbijalem czy też w udo jakieś wskazówki?zobacz w google wszystko wyjasnione lepiej na obrazku zobaczyc Ogladac damskie posladki to ja rozumiem Kamil ale meskie :-P

Haha ale ja nie powiedzialem że będę oglądał meskie pośladki ;p więc kto tu o czym myśli;p Zmieniony przez - Mlodyy39 w dniu 2018-08-29 21:13:27

[...] nogi i plecy...teraz miałem po 12 na partię w tygodniu i to podzielone na 2treningi No ok, ale w nogach masz 3 "partie" jak to nazywasz - czworogłowe, dwugłowe + pośladki i łydki. Niech każda dostanie 2 ćwiczenia (gdzie wiekszośc na malutki mięsień jakim jest biceps daje bez zażenowania 3 ćw albo i więcej) i masz 6 ćwiczeń. Plecy [...]

to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

IMO jestes bardzo szczupla i co najwyzej sprobowalbym diety tluszczowej. Nie przesadzaj z cwiczeniami bo rzeczywiscie znikniesz:-) Skup sie jak juz powiedziano na cwiczeniach takich jak martwy ciag i izolowanych na posladki. Cos tam pomoze.

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

musisz porozciagac wlasnie ten odcinek ledzwiowy porozciagaj go powinno przyniesc ulge i musisz go wzmocnic bo jak boli to jest slaby proponuje polozyc sie na brzuchu wyciagnac rece przed siebie i robic nozyce to cwiczenie jest na posladki i dol plecow na jego wzmocnienie

przysiady ostro wchodza na posladki - jak zrobisz wycinke to powinny spoko wyglądać

Jeżeli kuje tylko i wyłącznie pośladki to czy przetrwają jak bym się zdecydowal na propa?

Ja biłem ostatnio propa z EAP, to pośladki mnie też cholernie napieprzają. Kumpel też jedzie na tym samym (od tego samego dila) i nie narzeka na bóle. W sumie to moje pierwsze strzały, ale żeby tak bolało? Aj ;/

[...] ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne [...]

czyli 3 serie po 100 przysiadów ?? bedzie ciężko:P no te co mówisz są ciężkie , pośladki bolą potem:D

Jedyne ćwiczenie które w taki sposób angażuje w tym samym czasie mm. prostowniki grzbietu, pośladki i mm. dwugłowe ud Ćwiczenie wykonywane z dużymi ciężarami znacznie poprawia wyniki siłowe w przysiadzie i martwym ciągu

Haddi - zly pomysl wg mnie, za duzo inj w jedna partie, pozniej dupa jak ze stali. jak ktos juz pisal - uda, posladki, barki ja bije w te partie. w trica raz dalem omo to przez 2 dni mnie konkretnie bolaly.

a czy ktos moglby mi przyblizyc jak bic sok w posladki,zeby bylo najlatwiej,czytalem gdzies,ze mozna bic na siedzaca... jak sie ulozyc i jak wiginac???

Ano tak . Jeszcze pośladki . Zapomniałem o nich.

Pośladki pracują "mimo woli" przy przysiadach, wykrokach, ćw. na suwnicy czy hack-maszynie, czyli gł. przy ćwiczeniach na nogi "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] wtorek - ramiona , przedramiona środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki) piątek- barki , plecy, brzuch - gdzie brzuch traktuję jako normalny trening Oczywiście każdego dnia robię sobie parę serii unoszenia nóg na maszynie, zwykle [...]

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

[...] co z bicem, 2 ćwiczenia w 6 seriach łącznie są akurat. Wywal ostatnie ćwiczenie i będzie ok. piątek nogi skup się na podstawowych ćwiczeniach, wykroki są dla rzeźbiących pośladki. przysiady 4 serie 15 powt. prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 powt. uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 powt. fajnie byłoby mieć też coś na łydki, jedno [...]