pośladki

[...] i wynik na pewno będzie sprawiedliwy i z uwzględnieniem wkładu pracy. Ja się nie dziwię, że na Esther zagłosowało tak wielu forumowiczów, dziewczyna ma piękne ciało, pośladki ma jędrne, ksztne i podcięte, bardzo wyraźnie oddzielone od nóg. To jest moje zdanie i dlatego oddałem na nią głos. I nie ganiłbym jej za to, że zrobiła lepsze [...]

musisz sobie postawić cel czy najpierw chcesz zgubić tłuszczyk czy robić większe jędrne pośladki. Niestety tych celów nie da się pogodzić ze sobą :(. krok drugi to wyliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne (a biorąc pod uwagę dużą aktywność będzie pewnie dość wysokie) i w zależności od celu albo redukować albo masować. Na siłowy najlepiej te 3 [...]

Wystarczy pomyśleć, twoja zmiana polega tak naprawdę na niczym, robisz wszystkie ćwiczenia w taki sposób żeby zaatakować pośladki i masz zamiar robić je nadal ale nie chcesz żeby pośladki rosły (???)

Hack przysiady też mocno Ci zaatakują pośladki ale z drugiej strony nie możesz mieć tylko ćwiczeń, któe ograniczają ich pracę. Pośladki też mają być masywne i silne.

[...] w to samo miejsce możesz czuć ból, gdyż poprzedni zastrzyk jeszcze się nie rozszedł. I tu pojawia się problem. Pośladki masz tylko dwa. Co do strzałów w bark lub udo są ode dość niebezpieczne i czasami uniemożliwiają trening tych partii ciała, szczególnie przy stężonych i bolących underach. Zatem dla mnie tylko pośladki istnieją do strzałów...

Dzięki za odpowiedź :) Trening tak z grubsza predstawia się tak: Poniedziałek HIIT Wtorek pośladki+uda+łydki+brzuch Środa HIIT Czwartek pośladki+uda+łydki+brzuch Piątek HIIT Sobota HIIT lub aeroby Niedziela klatka+grzbiet+barki+ramiona+brzuch HIIT wygląda tak: 5 min rogrewki a potem 1 min biegu 2 minuty energicznego marszu i to powtaram 5 razy [...]

Jak idzie objetosc inj ? U nie ilość do 3 ml barki/uda/pośladki praktycznie 1 na 30 imj robi lekki problem ,zwłaszcza uda igly dłuższe typowe 5,6,7 dyskomfort (uda) igła insulinowa ! 2-3 ml udo dyskomfort rsz na 10 inj Pośladki praktycznie zerowe problemy a dawki nawet po 5 ml

I tutaj mam pytanie, bo przy przysiadzie nie należy robić przeprostu w nogach, w takim razie jak mam spiac pośladki na koniec ? I jak mam je miec napiete w poczatkowej fazie ? jezeli chodiz o utrzymanie bioder w ich prawidlkowej pozycji, to nie tylko posladki sa tutaj wazne, ale rowniez miesnie brzucha, silne miensie glebokie core, jak i sam [...]

[...] To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to będzie dla mnie zbyt dużo, jeżeli nie chce rozbudować [...]

Wiem, że trzeba robić również robić inne partie ale czy np robiąc inne partie oprocz tego poniedzialkowego treningu na pośladki mam jeszcze dorzucić do np czwartkowego treningu na plecy jeszcze jakieś ćwiczenie na pośladki? Przepraszam wiem, że trochę motam, po prostu chodzi mi o to ile razy w tygodniu najlepiej żebym ćwiczyła dolne partie, robiąc [...]

Jak np sobie obierzesz dwa treningi w tygodniu na pośladki np poniedziałek i piątek to w pozostałe treningi robisz inne partie pomijając już ćwiczenia na pośladki

FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

Kuba, spokojnie kupuj L - i jesli chcesz ich uzywac do treningu w klubie - wez wersje grubsza - ColdGear - heatgeary sa takie cieniutkie, ze to i owo wrecz mozna dostrzec przez material, gdy dobrze opina cialo ;) Mam obecnie w pasie 83cm, w biodrach 93. Podam Ci udo wieczorem, wybacz ale leze i nie mam sily zwlec sie z lozka, dopiero klaplem ;) [...]

[...] w nią, dzięki czemu zaanagażujesz przedramiona i najszersze grzebietu do mocnej stabilizacji barków. Ważne jest też byś stojąć na rękach miał złączone nogi, spięty brzuch i pośladki. Chodzenie już później jest proste zaczynasz po prostu iść %-) Na kursie Dave mówił nam jedną fajną rzecz "Make your handstand walk as natural as your normal walk". [...]

[...] i wykonuje ćwiczenia z tego filmu Kellego https://www.youtube.com/watch?v=KdHah3xPx6E Staram się również maksymalnie dużo rozmasowywać wszystkie części nóg i pleców. Nogi i pośladki głównie żeby rozluźni taśmę biodrowo-piszczelową, którą mam niesamowicie spiętą. P.S. sorki za filmiki bokiem, ale tak było mi najlepiej ustawić aparat. Pozdro

Jak leczysz ten zablokowany staw krzyzowow - biodrowy? Jak to wykryłeś? Na stale pracuje z fizjoterapeuta. Zeby zapobiegac pracuje nad technika i mobilnoscia, ale czasami jest tak, ze mimo wszystko dysproporcja sily miedzy lewa i prawa strona powoduje lekka rotacje i blokade. Po fakcie, rozgrzewam i na noc biore lek [...]

11/7/2016 1. Siła Przysiad tylni z pauzą 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*2*110kg 3*1*120kg Deload przysiad bez pauzy 10*100kg /SFD/Images/2016/7/12/4a1059ccc56a4150a48f8da6d1d3950a.png 2. Kondycja 6 rund 100m sprint 100m spacer /SFD/Images/2016/7/12/b50a4347361642c1af0f6a2e29863cc1.png 3. Akcesoria 10' AMRAP 16m Prowler push walk 60kg 20 [...]

[...] do tyłu i rzadko kiedy zachłystuję się wodą plus czuję, że bardziej pracuje mi najszerszy grzbietu. Na rowerku coś nie mogłem sobie ustawić dobrze krzesełka i wkurzałem się na wysokiej kadencji bo mi obcierało pośladki … Na stojąco tradycyjnie w dupę dostały poślady i dwugłowe %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-01-20 13:36:32

Jak mocniej na szczycie dopniesz pośladki i zrobisz lekką pauzę to zrobi robotę ewentualnie jeszcze gumy na kolana :-))

[...] po rozgrzewce całkiem nieźle poszło. Na hip thrust poszło 20kg więcej niż tydzień temu. Zgodnie z instrukcją Riona przytrzymałem na górze spięcie, czuć trochę bardziej pośladki. Następnie leg press, zdecydowanie łatwiej niż tydzień temu. Podobnie dobrze poszło na clean and press, zdecydowanie łatwiej niż tydzień temu. Na rowerku lepszy [...]