pośladki

[...] między seriami, do tego doszło jakieś osłabienie, bo choróbsko mnie bierze i wyszło jak widać @@-) Donkey fajnie, skróciłam troszkę zakres ruchu, lepiej czuję przez to pośladki i mogę ciężar dołożyć. Dziś nie jestem w stanie siedzieć %-) PP ledwo, walka o każde powtórzenie. W przyciąganiu wyszlo gorzej niż ostatnio, nie wiem czy to przez [...]

[...] i kąt natarcia platforma na przykład gwarantuje że cały ruch idzie z pięty i ciężar nie przenosi się na palce. Na takiej jak ta z fotki nie ćwiczyłem, więc nie mam zdania i nie pomogę za bardzo. Przypuszczam natomiast że podpompować w takim niepełnym zakresie ruchu - bez wyprostu o końca - da się na niej nieźle ale właśnie czwórki a nie pośladki.

u mnie pośladki bezwzględnie i niepodważalnie najlepiej zabijają HT z gumą nad kolanami i to ciężar musi być w miarę ciężki, ale nie za ciężki tak, żeby zakres ruchu był pełen, ze spięciem u góry. Osttanie powtórzenie z przytrzymaniem do tego przysiady chodzone i przysiady mocno na piętach i dupa mi umiera Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] %-) Trening bardzo fajny, jestem zadowolona. Wprowadziłam sporo zmian, głównie żeby nie przeciążać barków i żeby to jakoś sensownie pogodzić. Plecy czuje przy każdym ruchu a pośladki dają o sobie znac jak siedzę. Jak już wspomniałam najbardziej zmasakrowane sa barki, których nie ćwiczyłam ;-) Mam nadzieję, że wieczorem uda się porządnie [...]

hehe to chyba bardzo lajtowe robisz te aeroby skoro dajesz radę sobie przy okazji pograć na pleju ;-) zawodnicy nie robia aerobów jak emeryci %-) tylko skupiają się na tym. Np. w czasie chodu na bieżni napinają dwugłowe i pośladki, a np na stepperze łydki. A na rowerze skupiają się na tym żeby nie myśleć o bolącym dupsku :))

Nie masz przypadkiem hiperlordozy? Plecy Ci się nie zaokrąglają, tylko podwija ogon- czyli pośladki są ciągnięte do przodu przed dwójki. Takie wyjście kolanami nie jest problematyczne, ale ciężar nie jest na piętach, bo się odrywają. Daj palce trochę bardziej na zewnątrz jeszcze. Moim zdaniem ciut za bardzo starasz się wyjść do tyłu i się przez [...]

Skróć przede wszystkim zakres ruchu to ćwiczenie jest genialne na pośladki i tył uda ale wprowadź ograniczenie w zakresie ruchu . Zakres ruchu dopasuj do prawidłowej krzywizny kręgosłupa, jak czujesz, że prawidłowa krzywizna zanika to kończysz ćwiczenie . Po jakimś czasie pracy będzie coraz lepiej bo tył uda się rozciągnie i zakres ruchu będzie [...]

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :)

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

[...] nie ma jak ocenić bo film do góry nogami ale na pierwszy rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. Ciało ma być jak deska brzych spięty, pośladki spięte zwarta i ciasna sylwetka i od tego musisz zacząć. Sztanga musi się opierać na wysokości obojczyków bo wtakiej wersji jak masz teraz a założysz na sztangę [...]

[...] na szerokości barków. Łokcie bliżej tułowia, zamiast zginania ich na zewnątrz. Sztangę obniżaj do linii poniżej sutków, a nie wyżej. Całe ciało napiąć, w tym i brzuch, pośladki, nogi. Nie pozwalać łokciom wychodzić spod sztangi przy końcowym opuszczeniu sztangi. Pamiętać o łopatkach. Skróci mi się zakres ruchu, obciążenie będzie większe na [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

[...] Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą biodrową Ja mam taki problem, że dwugłowe i pośladki czuję 2x bardziej na MCNPN przy 40kg niż na RDL przy 80kg. Nie wiem z czego to wynika, ale wydaje mi się, że gdybym był na przykład mniej rozciągnięty, to wtedy [...]

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

[...] pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę osobny temat do oceny To teoria. W praktyce np. takie zajechane prostowniki uniemożliwią trening grzbietu.Z tym ,że tutaj dochodzą zmęczone pośladki i brzuch,a więc cały rdzeń.Zmęczony rdzeń to większe ryzyko złamania pozycji technicznej,a co za tym idzie-większa kontuzjogenność.

A ja zapytam z innej strony. Dlaczego chcesz zmniejszać pracę pośladków w przysiadzie kiedy z reguły one są niedotrenowane i za słabe a jakby nie patrzeć mocne pośladki to mocny cały rdzeń i podstawa sylwetki.

[...] 4 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) 5 Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) 6 Tu mam jeszcze takie wymachy nogi w tył na maszynie. Na pośladki, dwugłowe i prostowniki troszkę też tam pracują. 7 Łydy Tak będzie dobrze? Wiem mówiłeś mi kiedyś że najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinny być na początku :) Po [...]

[...] ... bo nie to zmienia postać rzeczy. Spróbuj delikatnie na niewielkim ciężarze, bardziej pionowa sylwetka we froncie powinna promować czwórki a odciążać dół grzbietu. Wszystko zależy od przypadku. Powiem Ci że często wykluczenie ćwiczeń, które angażują dół grzbietu/pośladki, może pogorszyć sprawę. Zgodnie z zasadą "Nie używane szybciej marnieje".

[...] dzień, tylko czekałam na koniec lekcji. Dzisiaj trening pośladów, miał być wymiennie z cardio na czczo ale.. super mi się ćwiczy i właściwie zmienię plan na push/pull/legs+pośladki. I ten plan też zmienię, mc na prostych dodam i zamienię box na coś produktywnego. mc sumo 12x30kg, 8x30kg,8x30, 6x40 bułgary 16x4kg(na reke ofc), 16x5, 16x6 [...]