pośladki

będzie krootko, bo nie mogę zbytnio się rozpisywać teraz: Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. nigdy więcej czegoś takiego! aeroby zawsze PO treningu siłowym (ewentualnie rano na czczo) i nie tyle, jeśli trenoojesz nogi!

A nie bierzesz przypadkiem pigułki anty? "Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni." Spox - typowy trening palący mięśnie np. przy przejściu z kulturystyki do fitness sylwetkowego

jak wskazuja buzki --> "" potraktuj to co napisalem z przymruzeniem oka natomiast pierwsza czesc mojego postu jest najzupelniej powaznie - trening silowy to jedyne rozwiazanie bo nie widze zwiazku tanca, aerobiku czy czego tam nie wymyslisz z podniesieniem biustu , owszem kondycja sie wyrobi, moze i troche wymodelujesz uda i posladki [...]

A masz może skrzywienie kręgosłupa ? Często powoduje to, że tyłek, pośladki "odchodzą" niesymetrycznie do tyłu. Ja tak niestety mam - to komplikuje dodatkowo temat. :)

[...] Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 ćwiczenia, takie podstawowe, ponieważ są to mięśnie wolnokurczliwe, i bardzo szybko sie regenerują, więc trzeba je przemęczać. Bo skoro masz biceps + triceps w superseri, to prz4edrmiona też powinieneś zmęczyć. Możesz dodać zwijanie sznurka z ciężarem, albo uginanie nadgarstków o pośladki. Polecam.

[...] wysoko na półce :) Ale przy spalaczu zostałem (Thermo Crush ), jak narazie waga cały czas maleje 99KG... Nie długo bede zmuszony zamowic ponownie spalacz , gdyz ten powoli juz sie konczy . Moze jakies porady ? np. Clen Burexin zamiast tego THERMO CRUSH ? Mam pytanko: Jakie ćwiczenia można robić na pośladki ? oraz na nogi - w miarę skuteczne ?

Połóż się na brzuchu z dłońmi pod brodą. Unoś wyprostowane nogi w kolanach do góry i w opuszczaj w dół, napinając mocno pośladki. To ćwiczenie możesz wykonać również najpierw na jedną nogę, a potem na drugą po 20powtórzeń Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 14:05:58

[...] ciężar jest drogą do sukcesu. Moim zdaniem akurat haki i syzyfki plus siady ze sztangą z przodu znacznie mocniej wpływają na prostowniki uda. Nie ma nic lepszego na ukształtowanie dołu uda niż haki. W przysiadach znaczna część ciężaru jest dzwigana przez inne mięśnie, choćby grzbiet i pośladki, przez co bierzesz większy ciężar. Dzięki za soga

qazar, ze jak to szlo..."wyluzuj posladki" ? i ty nas moralizowac bys chcial ?

"nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise?"Coś mi się popaprało. Uginanie nadgarstków będę robił tylko w jeden dzień treningowy na trzy. Dzięki za dalsze sugestie na pewno je wprowadzę do swojego planu.

Aby sylwetka dobrze wyglądała konieczne są dobrze umięśnione pewne partie ciała. U kobiet z reguły nogi i pośladki. Jeżeli nie ma ich stymulacji w postaci treningu siłowego, to organizm pozbywa się mięśni i kobiety nie mają kształtów.

wiec jesli bede robil lekkie aeroby w dni nie treningowe to nie bedzie mialo wplywu na przyrost masy czy go ograniczy? Chodzi mi o glownie brzuszki cwiczenia na nogi i posladki bo tego nie masuj no i dwa razy tygodniowo piłka na wfie.

A to dziwne, bo posladki to duza grupa miesniowa i przy glebokich przysiadach powinna rosnac hehe

Pacjent47: moge zrobic to samo z posladkami i gdy je napne, tez sa twarde, ale co z tego? Jesli poluzuje, to jest za co chwycic . Jesli tak bardzo sie obawiasz, to rob przysiady niepelne (choc istnieje teoria, ze gdy wczesniej 'wyhamowujesz' ruch, to napinasz posladki, angazujac je bardziej przez to) albo nie przytrzymuj na dole, tylko wykorzystuj [...]

[...] pracach robimy to "na luźno" plecy wygięte w kota i obciążenie działa na dolny odcinek pleców na takim wsporniku, przez co naprężenia są dużo większe niż samo obciążenie. Przy martwym Cię nie boli, bo trzymasz technikę, spięty brzuch pośladki itp. postaraj się przyłożyć przy takich pracach, żeby nie popełniać błędów, które na treningu eliminujemy

[...] działa na dolny odcinek pleców na takim wsporniku, przez co naprężenia są dużo większe niż samo obciążenie. Przy martwym Cię nie boli, bo trzymasz technikę, spięty brzuch pośladki itp. postaraj się przyłożyć przy takich pracach, żeby nie popełniać błędów, które na treningu eliminujemy Ale już nie odczuwasz tego bólu przy takich czynnościach? [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek ale ograniczyłam. Jem [...]

-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? - wyprosty tulowia -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a -uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, [...]

Spróboj ćwiczenia na mięsnie zwieraczy.Np: napinaj posladki są jeszcze inne cwiczenia o w sumei to jedna mało da ale zabardzo nie wiem. poszukaj.

a co ci przeszkadzają pośladki? Tak już ci się rozrosły ze spodni nie możesz kupić?