pośladki

[...] też napnie Ci mięśnie brzucha - pępek wciągasz w stronę kręgosłupa, napinasz brzuch i utrzymujesz napięcie (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przeczytaj kilka razy, przemyśl i spróbuj ustawiać. Pozycję trzymasz nie na siłę ile wytrzymasz, ALE: - do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać [...]

[...] zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny (na następnym treningu dołożysz obciążenia) - pilnuj proszę by trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz sztangą nad głową dopnij mocno łopatki B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 10 kg: [...]

dalej się podciągasz łapami, klatkę musisz wypchnąć, mocno ściągać łopatki, pośladki ścisnąć. Ruch inicjujesz łopatkami nie ramionami. Grzbiet podnosi ciało w górę nie ręcę

dalej nie kontrolujesz drążka. W ściąganiu na prostych nie możesz ustać w jednym miejscu, stań wężej pośladki zepnij

Mario Drążek-kontroluj negatyw.Mocniej spinaj brzuch i pośladki bo huśtasz się. Widać że plecami pracowałeś-więc jest poprawa. Wiosłowanie-wygląda lepiej.Nie wiem czy nie za mocno wchodzisz w stronę pionu.To miał być opad;-) Ściąganie drążka siedząc-z tej perspektywy wygląda ok.Nie wiem czy łokcie nie za bardzo pracują do tyłu-może mi się wydaje. [...]

[...] i przeszło. Wszystko to samo tylko personalne z nową młodą dietetyczką. Trochę przykry widok jak widać, że się stara, ale ma taką wadę serca, że przy lekkich odwodzeniach na pośladki ma zawroty głowy. No cóż, na własną odpowiedzialność ma być. A jutro jeszcze nowa osoba, więc zgodnie z planem nawala ludzi by nie mieć czasu na smuty i głupoty. [...]

[...] szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie [...]

[...] Jeśli masz w planie HT i GB, to w jednym możesz robić mniej powtórzeń, np. 10-12 a w drugim 20x, pupa podobno lubi różnorodne bodźce treningowe ;-) Jesli szukasz inspiracji treningowych z priorytetem na tyłek, to poprzeglądaj stare tematy na Ladies, np. akcję BADD ASS SQUAT lub SHAKE YOUR ASS, tam właśnie były plany typowo na pośladki :-)

[...] W najniższym dolnym położeniu gdy zaczynasz wyciągać go do góry, uderz biodrami w przedramiona tak jakbyś chciała odepchnąć je od siebie. I w tym momencie spinasz dwójki, pośladki, dół pleców, jakby Cię ktoś batem smagnął po plecach. Kettla wyciągaj do góry z lekko ugiętymi łokciami, tak by kontrolować napięcie pleców. To do jakiej wysokości [...]

[...] lordozę }:-( Póki co nie umiem nad tym wygięciem zapanować, więc koniec ruchu wygląda jak wygląda. Bardziej zaangażowac tyłka nie potrafię. Pleców zupelnie nie czuję, za to pośladki tak ;-) https://youtu.be/f77A7cbODrA https://youtu.be/wT6Gf8RukKw 25.01 piątek Oprócz testów wydolnościowych zrobiłam tez siłe biegową. Nie chciałąm, żeby mi ten [...]

[...] Trening był wykonywany bez jednodniowej przerwy pomiędzy wcześniejszym, bo nie wiem czy będę miała czas pod koniec tygodnia wykonać tak jak zazwyczaj, odczułam pośladki i brzuch najbardziej (chyba nie zdążyły się zregenerować ;)) :-) No i ten mój nieszczęsny swing dął mi nieźle popalić :-D Na koniec był squash, bo byłam z koleżanką, [...]

[...] miałabym robić Jutro bez liczenia miski - świętujemy urodziny dziecka, żadnych paskudztw nie będzie ( jagnięcina, sałaty ) ale pewnie tort tez zjem ( gdyby nie duża zawartość cukru to byłby niezwykle zdrowy i zbilansowany - 10 jajek, po ćwierć kilo orzechów i migdałów i gorzka czekolada na wierzchu:-D ) Od poniedziałku znowu spinam pośladki \-)

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]

Kompletnie bez życia i energii jestem, poza tym pośladki mnie już teraz bolą wiec boje sie co będzie jutro:)) Jutro znowu pracowicie ale mam nadzieje,ze uda mi sie zrobić pierwsze plyo8-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c5d59bf86244fda1118708a831339d.jpg

Trening B tydzien 5 pod haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

wczoraj dzien rozpoczety pilatesem a dzisiaj rano skorzystalam z baaardzo wczesnej pobudki (rodzicielke trzeba bylo na samolot odstawic) i przed praca machnelam trening;-D Trening C tydzień 10 wczesnoporannie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 33 kg - skoro wytrzymalam poprzednio 5 s to [...]

[...] 5. Plank z nogami wyżej - 39s- znowu złapał mnie skurcz w lewej łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg [...]

[...] – będzie cudny siniak jutro 1B – ciagle walcze z wyslizgujaca się hantla po lewej 2A –lataly mi te hantle straszliwie,walka o symetryczne i dokładne krazenia 2B – ciężko, pośladki i uda zmasakrowane 3A – wioślarz trochę pomaga – jak wpadam na nim w rytm z oddechem to pomaga potem (i wymusza tempo) 3B – bez komentarza Ogolnie ciężko, tempo [...]

[...] ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na maszynie 40kgx20 3 serie ledwo dociagalam do końca, paliło wszystko z tylu,od lydek po pośladki 3x20z30 kgjak poprzednio, tym razem dwa talerze 10+20kg 3x20 z 20 kgnie ma takiej maszyny wiec robiłam z krążkiem 20 kg na kolanach siedząc, mam nadzieje,ze OK 8B. [...]

[...] stretch 8A. Wspięcia na palce na maszynie 40kgx20x3 myslalam,ze nie dociagne do konca 40kgx20 3 serie ledwo dociagalam do końca, paliło wszystko z tylu,od lydek po pośladki 3x20z30 kgjak poprzednio, tym razem dwa talerze 10+20kg 3x20 z 20 kgnie ma takiej maszyny wiec robiłam z krążkiem 20 kg na kolanach siedząc, mam nadzieje,ze OK 8B. [...]