pośladki

dlatego takie ci poszukałem, bo jakby pod kątem były ustawione to już gożej, bo nie są stedy cycuszki/posladki symetryczne, nie?

Cześć, mam 3 pytania: 1. Przysiady - w przysiadach mam wrażenie, że dużo bardziej niż czworogłowe dostają górne rejony podudzi, przywodzicieli i pośladki. To normalne? 2. MC na prostych - czy minimalne ugięcie nóg przy opuszczaniu sztangi jest ok? Jaki mniej więcej ciężar podnosić jeśli w klasycznym MC podnoszę w seriach 60-85kg? 3. Chcę [...]

Cześć, mam 3 pytania: 1. Przysiady - w przysiadach mam wrażenie, że dużo bardziej niż czworogłowe dostają górne rejony podudzi, przywodzicieli i pośladki. To normalne? 2. MC na prostych - czy minimalne ugięcie nóg przy opuszczaniu sztangi jest ok? Jaki mniej więcej ciężar podnosić jeśli w klasycznym MC podnoszę w seriach 60-85kg? 3. Chcę [...]

[...] brak amortyzacji. Czy to czasem nie nazywa sie push press? MP to najbardziej ścisła technicznie forma wyciskania ponad głowę więc zero ruchu z nóg. Niczego też nie amortyzujesz, tors trzymasz jak najbardziej prosto. Dolną część pleców zabezpieczasz 'wpychając' biodro do przodu(czyli w sumie napinasz pośladki mocno) i napinając mięśnie brzucha.

[...] kropka. I na tym bym się zatrzymał. Do zabawi nad detalem pobawiłbym się wykrokami, bułgarem, prostowanie to in oraz to out itd. Wykrok średni to taki, w którym praca tyłu i przodu uda jest mniej więcej zbilansowana im wykrok dłuższy tym mocniej angażuje tył uda i pośladki. Im krótszy tym praca mocniej przeniesiona na czwórki z naciskiem na VM

[...] same tylko czworoboczne są większe od piersiowych, i same tylko najszersze są też większe od piersiowych, nie wiem dlaczego mówi się żeby robić na plecy i klatę taką samą ilość serii, na plecy powinno być ze dwa razy więcej. A przy prostownikach angażuje się pośladki i uda, też duże mięśnie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-20 19:10:27

Daj sobie martwy ciąg do dołu ciała i tak będziesz miał najlepiej do dołu ciała śmiało zalicz dół grzbietu. Więc całe nogi + pośladki + dół grzbietu to dół

[...] :-( Nakręcę w niedzielę filmy tak i tak i wrzucę do DT. Ale rozumiem, że jeśli chodzi o ciężary to lepszy jest ze sztangą nisko, który dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym [...]

[...] :-( Nakręcę w niedzielę filmy tak i tak i wrzucę do DT. Ale rozumiem, że jeśli chodzi o ciężary to lepszy jest ze sztangą nisko, który dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym [...]

1. Czym dokładnie różni się uchwyt przy wyciskaniu żołnierskim i push press? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej pośladki mają cały czas bardzo mocno przywierać do ławki?

1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę).

Moje pytanie może wskazywać na to, że nie zrozumiałem twojej odpowiedzi, ale wolę je zadać. A zaangażowanie w sensie wykonywanej pracy tych mięśni? Po klasycznej wersji czułem bardziej pośladki, po rumuńskiej bardziej dwójki a a w wersji rwaniowej i sumo będzie bardziej tak jak w klasyku? Dziękuję

Początkujący nie, ale zwróć uwagę, że nogi to kilka dużych grup mięśniowych: dwugłowe, czworogłowe, pośladki + łydki, przywodziciele

no też, ale to juz by źle wyglądało, jakby mnie kilka razy dziennie łapał za pośladki i mówił "jest masa" :))

remik : Jezeli chodzi o miesnie klatki : a) piersiowy wiekszy - * czesc brzuszna - lezenie na plecach ( koniecznie nogi ugiete w kolanach stopy podciagniete pod posladki - ale bez przesady, zeby wyplaszczyc lordoze ledzwiowa) ramiona wyprostowane, zwieszone poza łąweczke, kąt ok 120stopni - starasz sie dociskac w kierunku do podloza - ewentualnie [...]

siemanko ale różowe pośladki owo

[...] - nie pracujesz pośladkowymi (a powinieneś bo masz je słabe). Tak samo jak w poprzednich - wypchnij klatkę w przód, wyjdź biodrem w tył - kiedy będziesz się podnosił to nie z grzbietu a z pośladków - mocno je ściśnij do środka, chwilę przytrzymaj, rozluźnij i dopiero zacznij 2pow. Żuraw - ok - tu też wypadałoby spinać pośladki w Twoim przypadku.

[...] 4. Dzień dobry - RAMPA 10 -20kg -2x30kg f,f -40kg f -20kg - nie wiem, czy przy DD które ma uderzyć w plecy ściskać pośladki, ale próbowałem w tej serii i dość ciekawie wyszło Pierwsze podejście z 30kg- totalnie zepsułem, potem było chyba trochę lepiej, ale dalej muszę trochę popracować. [...]

[...] 6. MCNNP - RAMPA 12 -35kg -40kg -45kg -50kg f -55kg Dzisiaj użyłem podstawki, lepsze rozciągnięcie. Trudno mi stwierdzić, czy poprawnie wyszło, aczkolwiek pośladki pracowały. http://www.youtube.com/watch?v=M674mHJ4GiE&feature=youtu.be 7. Uginanie podudzi leżąc - 3x20 -5kg -5kg -10kg x 8 powtórzeń + 5kg x 12 powtórzeń Jeszcze [...]

domniemasz iz to moje posladki?