Tylko dla Najlepszych - Vol.3 - Reaktywacja

o kur... to mielismy chyba inne scorche, bo moj walil okrutnie

ide oszamac 3 kawalki schaba, surowke i cos tam, a o 17 2h siatki

bareczki skatowane byly o 13

wyjepke miałeś

pewnie sam w swoim sklepie kupiles

a pamietacie ta wy***ke glutaminy treca?

siema

te patyczki drewna?

gość to chyba w tartaku kupił

haha

kasteta jak bedziesz mial czas to napisz jak rozciagac klate i trica

pewnie na podłodze każe ci sie kłaść

dzien dobry
dawno mnie nie bylo hehe
co slychac ?

remik :

Jezeli chodzi o miesnie klatki :

a) piersiowy wiekszy -

* czesc brzuszna - lezenie na plecach ( koniecznie nogi ugiete w kolanach stopy podciagniete pod posladki - ale bez przesady, zeby wyplaszczyc lordoze ledzwiowa) ramiona wyprostowane, zwieszone poza łąweczke, kąt ok 120stopni - starasz sie dociskac w kierunku do podloza - ewentualnie moze ktos Ci pomoc

* czesc mostkowo-obojczykowa - j/w kąt 90stopni

* czesc obojczykowa - j/w kąt 45stopni

b) piersiowy mniejszy - w staniu ruch uniesienia obreczy barkowej i cofniecie łopatek - cos ala jakbys robi szrugsa ze sztanga trzymana za plecami (odrazu zachaczysz podobojczykowy, który tez lekko wysuwa obrecz konczyny gornej do przodu)

c) zębaty przedni - moim zdaniem najwlasciwszy bylby tutaj ruch obnizenia obreczy barkowej i wykonanie za plecami przywiedzenia konczyny gornej poza symetralna ciala

Triceps - klasycznie mysle ze jest najlepiej, czyli stajesz przy scianie i bokiem przylegasz do niej, unosisz konczyne boku którym stoisz przy scianie do gory i zginasz ja w lokciu, a nastepnie druga reka dociskasz, zwiekszajac zgiecie.

Taka moja uwaga ogólna co to rozciagania po silowni i ogolnie po wysilku - NIE nalezy stosowac czegos takiego w rozciaganiu jak poglebianie ruchu. Ustawiasz sie w danej pozycji wyjsciowej, wykonujesz ruch, nastepuje napiecie miesniowe - trzymasz 3-5sekund, puszczasz , zwiekszasz zakres, napinasz, trzymasz 3-5sekund zwiekszasz zakres...







Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-11-12 11:16:42

dzieki

ile razy polecasz robic takich "spięć i rozkurczów " ??

witaj Kosiak gdzieś był?

na uczelni sie okazało ze wolne juz mam reszte dnia