pośladki

Dziś kolej na dwugłowe i posladki. Fajny trening, weszło bardzo fajnie. Po dokładane, czucie mega, hipy zmieniłem z tej maszyny bo mnie wk***iały i robie na suwnicy smitha dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg 3s 12p [...]

[...] "nasze patenty na..." No i się będziemy mogli dzielić pomysłami na rozwiązanie różnych kwestii treningowych. to bardzo fajny pomysł z tymi patentami :-) a co do ćwiczeń na pośladki to w planie po MC mam chodzenie na boki z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? %-) bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na [...]

[...] 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a do trzeciego nawet [...]

[...] 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg z deficytu inne odczucia trochę, na pewno ciężej, ale weszło. Klasyk bez odkładania sztangi to jest strzał w dziesiątkę, pompuje mi pośladki i piecze :-D 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc 15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + [...]

[...] 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg z deficytu inne odczucia trochę, na pewno ciężej, ale weszło. Klasyk bez odkładania sztangi to jest strzał w dziesiątkę, pompuje mi pośladki i piecze :-D No i ok. Apetyt na nowe zaspokojony?? 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc 15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + [...]

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] napisałaś. Nie zgodzę się jednak z twierdzeniem, że tam są głównie na barki, plecy i ramiona przykłady: A. Przysiad ze sztanga na plecach - całe ciało z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) całe ciało z [...]

Łapy i pośladki 1. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x16/10 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz 3x15/12 + 4. Spięcia bicepsów na maszynie siedząc z maksymalnym dopięciem 3x16 HIT 5. Wyprosty ramion ze sznurami 3x12 + 6. Młotki 3x12/10 + 7. Francuskie z hantlami i gumami na skosie dodatnim 3xmax + 8. [...]

U mnie dziś barki, pośladki i łydki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. [...]

[...] ale do rzeczy. Czym jest przysiad ? Jest najcięższym siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak stabilizator, nie wspominając oczywiście o mięśniach czworogłowych więc jedno jest pewne trzeba je robić . Teraz [...]

[...] plecy, które również są bardzo ciężkie. To na czym mi zależy, to rozłożyć trening na trzy części, gdzie pierwsza będzie mówiąc najogólniej, ruszała górę ciała, druga nogi i pośladki, a trzecia plecy. Czytałam trochę artykułów na ten temat i z tego co zauważyłam, jest spore grono osób, które tak właśnie dzieli partie, więc myślę, że nie popełniam [...]

[...] (podobno działają na mniejszy i średni pośladkowy). A jeśli nie to jakie mogłabym dołożyć? Kebula, jeśli chodzi o hiptrusty to chyba jedyne ćwiczenie, które angażuje moje pośladki i dopiero odkąd je robie, czuje że coś tam się zaokrągla ;) jak dokładam ciężar. Mój pośladek mega szybko się adaptuje i w sumie co drugi trening muszę dokładać. [...]

Jakby co to pośladki możemy w kolejnym planie mocniej pomaltretować. Sylwetka jak zawsze zresztą bez zastrzeżeń. Night ja już zaczęłam się zastanawiać co by tu dać zamiast 3a i 3b - coś na te pośladki. Generalnie w sylwetce zależy mi na rzeźbieniu w tym co mam, nie chce nic budować. Jędrność na pierwszym miejscu. Trening C 1. Zakroki [...]

[...] - mogłabym zapytać, jakie rejony nóg atakuje przysiad z podwójnym dnem najbardziej? Dziękuję za miły komentarz. Przysiad z podwójnym dnem teoretycznie aktywuje mocniej pośladki i głowę przysrodkowa czwórek. Dlaczego piszę, że teoretycznie ? Parę lat temu wykazano badaniami EMG, że im niżej zejdziemy tym nastepuje mocniejsza aktywacja [...]

Właśnie chodzi mi żeby były typowo na pośladki. To znaczy wydaje mi się że ten mój trening na pośladki też jest coś w stylu FBW bo też nie mam przerw pomiędzy przerwami. No nie wiem jakby to najlepiej zrobić. Jakby 4 w tygodniu to np wtorek zwykły obwodowy środa pośladki brzuch czwartek wolne piątek zwykły i sobota pośladki brzuch?

[...] 10 powtórzeń Łydki Stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc wspięcie na palce ze sztangą na udach 4 serii po 10 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na uda 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na pośladki 4 serie po 10 powtórzeń [...]

25.05. Cardio Day Wczoraj był dzień kardio, w końcu udało się rozpocząć sezon rolkowy :) I 10 km zaliczone. Dawno nie jeździłam na rolkach, fajnie przy tym pracują pośladki :D /SFD/Images/2016/5/26/2749a2956d8841c2ad842a9b6bad2ecb.jpg MISKA /SFD/Images/2016/5/26/a1a4345dbdd64068ac62557a53c58567.jpg Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT [...]

[...] bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Na koniec dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie, bo kilka osób je polecało na pośladki i chciałam wypróbować czy faktycznie ładnie wchodzi. 7.Standing abductor 20kgx30, 25kgx20, 30kgx15 Nie wiem czy to poprawna nazwa, chodzi o to, że na maszynie do [...]

[...] duza umiejętność. Konkretna kaloryczność bez szaleństw bardzo-niskowęglowodanowych przez większość redukcji. Sylwetka na duży plus, postawa na duży plus, pięknie podniesione pośladki, kształtne nogi, brakuje trochę mięśni na ramionach i plecach ale to oczywiście kwestia gustu. Progres z ciężarami mały , widać ze sie bałaś ze względu na kręgosłup, [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]