pośladki

[...] złej technice przy wyciskaniu możliwe jest szybkie przemęczenie rąk. Dotychczas myślałem że plecy maja leżeć równiutko na ławeczce, teraz znalazłem informację, ze mają leżeć pośladki i ramiona, a plecy trzeba wygiąć. Myślicie że w tym leży problem? Przyznam, ze trochę wstyd tak mało wyciskać :) Choć to nie tłumaczy wyciskaniu sprzed głowy (ćw. na [...]

[...] ławka rzymska Biceps 1.zginanie przedramion z krzywką 2.zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 3.zginanie przedramion w uchwycie młotkowym brzuch.. Nogi, pośladki, triceps, brzuch 1.wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 2.zginanie podudź z ciężarkami przy drabince 3.wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami [...]

[...] z krzywką zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 5 5 zginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3 3 brzuch.. 10 min stepper wioślarz 1000m Nogi, pośladki, triceps, brzuch wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 40 50 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w stawie biodrowym na piłce z [...]

[...] to ja też w wyciskaniu stojąc mam największe problemy, nie ma się co przejmowac że raz pójdzie więcej raz mniej. Co do wypadów możesz robić ze sztangą, ale pamietaj że najważniejsza jest technika, łopatki ściągnięte, plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, jak będziesz miała okazje to zrób film z wypadów. Jak tam głód już nie dokucza?

[...] powinno być zaliczone !!! Gdyby to była impreza typu MP,PP,ME,MŚ, to pierwsza rzecz która wyglądała na błąd lub zakwalifikowanie do błędu to na moment lekko oderwana głowa i pośladki wyglądały jakby od samego początku nie leżały na ławce. Po zakończeniu boju wyrażnie widać jak całe biodra opadają na ławkę. Chyba że mi się wzrok pogorszył... Dawać [...]

[...] ... Dopiero teraz zrozumiałem to co napisałeś! (Wypiłem swoje wino i to które nalałem żonie). Nie jestem zadowolony! Mam za dużo tłuszczu na sobie! Teraz trzeba mieć pocięte pośladki oraz uda i mieć pękate mięśnie! Bez pękatych mięśni te poprzednie czynniki się nie liczą (patrz na miejsce jakie zajął Jakub Potocki na MŚ w Maroku). A ja nie mam [...]

[...] trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p 2. Ugięcia 5x12-8p 3. Wyprosty 5x12-10p 4. Ugięcia 7x10-6p 5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co proponowałem Marcelowi ; przerwy na oko gdyż nie ma zegara z sekundnikiem - starałem się aby było nie więcej niż 30 sek. 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Samopoczucie śpiące, z nosa zaczyna się sączyć, stan zapalny w jednym uchu (na własne życzenie - kilka dni temu pogrzebałem w nim chociaż nie było takiej konieczności!). Zbieram maliny i jeżyny. Będę chodzić z kosiarką. Jeszcze nie wiem czy będę ćwiczyć sztangą. Na rowerze raczej nie pojadę gdyż pośladki mają jakieś drobne otarcia skóry :-(

[...] dworcu PKP i można sobie umilić oczekiwanie na pociąg. Byłem tam i wypróbowałem. Jest bodajże osiem stacji. Najbardziej można się zmęczyć na niby orbitreku (moje wymęczone pośladki czuły jak pracują!). Doszło mi 30 minut aktywności fizycznej: dojście tam i z powrotem oraz wypróbowanie urządzeń. Utnę drzemkę i po południu jakiś trening siłowy. [...]

Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle.

najpierw jechałem enana to był lajt póznije jak doszło do bicia masteronu z propem na zmiane i trzeba było pośladki łydki włączyc Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-07-26 23:13:49

[...] napięcia mięśnia co dodatkowo przekłada sie na większy bodziec dany mięśniom do wzrostu, ale pamiętaj martwy ciąg na prostych/sztywnych nogach to ćwiczenie atakujące głównie pośladki, tył uda to jest ich grupa docelowa jeśli coś nie pozwala Ci wykonywać klasycznego martwego ciągu , to raczej też dyskwalifikuje martwy na prostych nogach musisz być [...]

[...] : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder : 107 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 35 Biceps: 27,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda, "boczki" pod talią W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, dekolt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie zero Co [...]

[...] 9x3kg, 9x3kg. Obliques, na pewno czeka mnie zyebka, że miałam tak małe sztangielki, z miałam robić gryfem. Może wyciagnęłam tak mało przez tez podkładki, a robiąc normalnie pośladki by mi pomogły. Jutro mogę spróbować raz jeszcze. W każdym razie przy tym ćwiczeniu zebrało mi się ostro na wymioty i minęło jakieś pół h po treningu. Może dlatego [...]

[...] – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, biodra podwinięte, pośladki oraz brzuch napięty. Side plank – plank na jednej ręce, druga ręka położona na boku lub uniesiona w górze. Pullup – podciągnięcie Strict pullup – podciągnięcie [...]

[...] 30x10(r)/60x12/60x12/60x12 30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-było ciężko, ostatnie powtórzenia trochę zarzucane 2-sił brakowało, uda i pośladki paliły, nawet do 15stu nie mogłam dociągnąc 3-słabo, łokcie i nadgarstki czułam po ostatnich dniach 4-ok, fajnie ciężko, pierwsza seria z 50 kg bo się pomyliłam [...]

[...] ćwiczenia Natalii Gacki, które wydały mi się odpowiednie. Jednego dnia ręce i ramiona z hantlami 3x3 ćwiczenia każde po 15 powtórzeń w 3 seriach. Innego ćwiczenia na uda i pośladki tak samo 3x3 po 15 w 3 seriach, do tego martwy ciąg i każdorazowo robię 3x3 po 15-20 w 3 seriach ćwiczenia na brzuch. Hantelki póki co każda po 2kg, nie mam innych, [...]

Martwy - nie powinny Cię boleć plecy, popracuj nad techniką, nie rób kociego grzbietu...! Nogi? raczej wątpię, chyba że robisz na prostych nogach to już prędzej dwugłowe ud i pośladki.. Power Clean - 3x8, jak wejdziesz na większe ciężary wejdź 3x5 potem 3x3 Przy przysiadzie więcej mięśni pracuje które biorą udział w wyskoku.

gosc ma 187wzrostu...tak mowi przynajmniej....ale ogromny zasieg;/ jak ja mam 225 to gosc ma z 250..doslownie lapy za posladki;p grubo ponad nadgarstek zasiegu ode mnie wiecej jak wystawimy lapy :) ja juz zamowilem 2puszki flexita...jutro moze beda:) ale jak cos to dorzuce do tego cissusa...choc nie wiem czy lepiej za 150zl juz nie isc na [...]

ooo!brawo! bardzo ladnie podszedles do tematu. to sie chwali. teraz odnosnie planu... chyba zesmy sie nie zrozumieli,jesli chodzi o mc. martwy ciag jest cwiczeniem prawie identycznym co przysiad.te same grupy sa zaangazowane i nawet ruch jest zblizony. wykonywanie obu tych cwiczen w takim programie,jak ten podany przez ciebie nie jest najlepszym [...]