pośladki

Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]

[...] podświadomie porównuje się do nich i często czuje się przez to nieatrakcyjnie i po prostu przeciętnie. Modelki fitness, które przedstawiamy w dziale Fitplota i ich okrągłe pośladki zdominowały Instagram. Jednak pewna aktywistka z Finlandii próbuje pokazać całemu światu, że nie należy wierzyć, iż zdjęcia na Instagramie przedstawiają prawdziwy [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]

[...] kulturyści mają małe członki? U kulturystów penis wydaje się mniejszy, niż u innych mężczyzn, bo osoby trenujące mają rozbudowane uda (75-80 cm obwodu lub więcej), wielkie pośladki oraz ogromną górę ciała (grzbiet, klatkę piersiową, m. naramienne, ramę kostną). To nie znaczy, że prącie kulturysty się zmniejszyło, tylko iż reszta ciała [...]

[...] tłuszczu, a trening siłowy powoduje, że jej ciało jest jędrne. Ćwiczenia, które szczególnie lubi Paola to przysiady, wypychanie bioder ze sztangą i wszystkie ćwiczenia na pośladki. Stara się trzymać zakresu ponad 12 powtórzeń na serię, aby poczuć palenie w mięśniach. Niesamowite nogi i pośladki Paoli nie są jedynymi częściami ciała, którymi [...]

[...] współczesnego treningu jest  fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Niestety niewiele osób odpowiednio ciężko trenuje przednią i tylną część ud, łydki, pośladki oraz grzbiet, a one odgrywają kluczową rolę przy sprincie, podnoszeniu ciężkich przedmiotów, skokach, nagłych zwrotach, amortyzacji przy lądowaniu, walce w [...]

[...] grzbietu, bicepsa i tricepsa, to znaczy, „nabić” tyle muskulatury, by zaczęło mieć to wpływ na cały ustrój. O wiele większymi i łatwiejszymi do rozbudowy grupami są pośladki, tył uda, przód uda. Jak mięśnie spalają tłuszcz? Metabolizm spoczynkowy jest zwiększony o 30-50 kcal. (kilokalorii, nie kalorii!) dziennie na każdy dodatkowy [...]

[...] w odmianie sumo czy klasycznej będą już tylko formalnością. To ćwiczenie nigdy nie jest wykonywane przez kobiety, a z pewnością należy do lepszych bojów kształtujących uda, pośladki niż np. izolowane ćwiczenia z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia w leżeniu. Uwaga: zarówno ta wersja, jak i martwy ciąg z podwyższenia mogą być [...]

[...] chcesz rozerwać podłogę znajdująca się pod Tobą, co wprowadza element napięcia izometrycznego, chroniący przed niestabilnością w barkach. Dodatkowo napnij mięśnie brzucha, pośladki, utrzymując biodra w linii tułowia. Moment wybicia Chcąc wykorzystać efektywnie mięśnie w ruchu koncentrycznym, opuść powoli ciało, biorąc jednocześnie wdech. [...]

Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

Trójbój siłowy nie jest sportem dobrze znanym i rozumianym przez ogół społeczeństwa. Najczęściej mylony bywa z kulturystyką. Co odróżnia trójboistów od kulturystów? Skąd wziął się ten sport i na czym polega? Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie [...]

[...] prostowania (przednia część uda) i uginania (tył uda) leżąc i siedząc, wyciskania obunóż i jednonóż na suwnicy (przednia część uda), martwy ciąg na prostych nogach (tył uda, pośladki), „żuraw” (tył uda) oraz inne ćwieczenia wykonywane na maszynach. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom wykroki, przysiady bułgarskie są cennym uzupełnieniem treningu [...]

[...] pędu i wyprostu grzbietu, co zmusza do pracy tył uda: mięsień półścięgnisty, półbłoniasty, głowę długą mięśnia dwugłowego uda, część przywodziciela wielkiego oraz pośladki, a szczególnie mięsień pośladkowy, wielki. To nie ma sensu. Jeśli w trakcie wiosłowania nie jesteś w stanie utrzymać zablokowanej pozycji tułowia i kolan, pracując [...]

Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]

Wiele szczupłych kobiet marzy o zgrabnej i ponętnej sylwetce. Zazwyczaj pierwszą myślą, jaka przychodzi do głowy, która dotyczy metamorfozy, jest dieta odchudzająca, która ma sprawić, że nogi wysmukleją, brzuch będzie bardziej płaski, a ręce nie będą miały takiej wiotkiej skóry. Jednak czy jest to poprawne myślenie? Białko w diecie na masę [...]

[...] przereklamowane, a szeptany marketing wynika głównie z użycia techniki EMG, czyli powierzchownego obrazowania pracy mięśni. Praktyka pokazuje, że można silnie rozbudować pośladki, nigdy nie wykonując hip thrust, a bazując na przysiadach, martwym ciągu i wykrokach. Zakrok ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Grupy mięśni [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

Trening „na masę” wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie polega na gromadzeniu zasobów tkanki tłuszczowej, ale zwiększaniu ilości muskulatury (rozrostowi mięśni). Czy warto ćwiczyć? Mięśnie przedłużają życie, pozwalają „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. [...]

[...] trucht z ciężarem na barkach na odcinku 100-200 m – powtarzasz z 45 sekundowymi przerwami między seriami). Gotowy plan treningowy Trening siłowy np. w sobotę wieczorem Uda, pośladki: przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Klatka, triceps: wyciskanie sztangielkami leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Grzbiet: podciąganie na drążku chwytem neutralnym [...]