pośladki

[...] odżywiać się według BTW od 21 lutego - wtedy gdy zacznę trenować na siłowni. Czy teraz? - jeżeli tak, to jak mam to obliczyć ? Bo tak w ogóle moim najweikszym problemem są pośladki. Tutaj są moje zdjęcia i wymiary. http://www.sfd.pl/Wzmagania_ze_s%C5%82odyczami__dzi%C4%99ki_temu_osi%C4%85gn%C4%99_sw%C3%B3j_cel_!_PART_1-t695213.html P.S jakie [...]

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] ! :) Witam Ciebie ponownie :) Chciałabym Ciebie prosić o ułożenie planu treningowego. Na siłowni mogę być cały tydzień :) Moim największym problemem są nogi, a dokładnie pośladki. Kiedyś trenując na siłowni miałam plan dzielony - bardzo odpowiadała mi ta forma, wtedy mogłam skupić się na poszczególnych partiach mięśniowych. Dlatego także [...]

Witam Pani Natalio:) jak najskuteczniej podnieść pośladki?

[...] do żylaków powinnam trenować dużymi ciężarami. ? 3. Jaki spalacz tłuszczu proponujesz ? 4. czy odpowiednia dieta dla kobiety, która boryka się z brakiem okresu od 4 miesięcy powinna zawierać około 80 g tłuszczu ? 5. jak są najlepsze ćwiczenia na nogi, a dokładnie na pośladki ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-05 08:23:20

Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

Moni trening 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe [...]

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach

Zabako:) 1. jezeli chcesz przybrac na masie to mozesz wykonywac cwiczenia z duzymi ciezarami a mala iloscia powtorzen 2. nie powinnas trenowac zbyt duzymi ciezarami jezeli masz sklonnosci do zylakow 3. proponuje thermodyn HI TECa sama uzywam i jestem zadowolona 4. powinnas sie suplementowac cla,albo przyjmowac do 3 posilow lyzka oleju lnianego 5. [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga [...]

Natalio, dziękuje za rozpiskę :) Co do diety, to chyba pytanie było do JoannyB ---------------------------------------- przywodziciele/odwidziciele siedzac posladki na maszynie/przy wyciagu Czy możesz opisać technikę wykonania, kiedy powinno być spinanie mięśni ?

Moni 88 przywodziciele-spinasz kiedy nogi sa zlaczone przez 2 sek odwidziciele siedzac-wykonujesz energiczny ruch, nie wracasz do pozycji startowej-pompujesz posladki na maszynie/przy wyciagu-spinasz posladek kiedy robisz wznos do tylu :)

[...] 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 3 s 15pow ćwiczenie na pośladki 2 dzień biceps triceps prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 [...]

Natalio, co myślisz o codziennych ćwiczeniach (areobowo) na nogi i pośladki. Będą lepsze i szybsze efekty ?

[...] plan? Bo myślę, że z planem najlepiej się ćwiczy i szybciej widać efekty. Ja niedługo wstawię jakieś swoje fotki dla porównania. U mnie najbardziej widać po rękach i plecach. Jest co ponapinać . Uda i pośladki poprawiły się, ale jeszcze męczy mnie jakaś nierówność "celulit" na biodrach. No i chciałabym wyhodować "kaloryfer".

[...] wymyśliłam i już ,stosuje go tak, z 6 tyg. Poniedziałek - nogi. suwnica - 4x20 uginanie nóg w lezeniu - 4x20 prostowanie nóg - 4x20 odwodzenie - 3x50 przywodzeni - 3x50 pośladki przy wyciągu - 4x20 ławeczka rzymska - 4x20 ( tutaj staram się głównie pracować pośladkami) Środa: - górna część ciała wyciskanie sztangi skos - 4x20 rozpiętki [...]

Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]

Natalko, to tak wstępnie mój nowy plan rozgrzewka 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 /lub wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpietki na lawce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząć lub na bramie 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

zwroc uwage na posladki tych zawodniczek( nie patrz na predyspozycje genetyczne) i ich ksztalt:) mam nadzieje,ze Cie przekonalam.

Witam ponownie Pani Natalio :) wakacje niestety sie skonczyly wiec postanowilam wrocic do pracy :) niestety przez ostatni miesiac nie cwiczylam.. brak czasu :( ale strasznie teskie za silownia. I w zwiazku z tym mam ogromna prosbe. Wczesniej cwiczylam z planem 4-dniowym ze strony 7, ale teraz potrzebuje planu 3-dniowego :( (pn, sr, pt) czesciej [...]