pośladki

[...] plecach, skrzyżuj nogi w kostkach. Ręce ułuż wzdłuż tułowia, nieznacznie ugnij nogi i unieś je tak, żeby łydki były prostopadle do podłogi. Napinając mięśnie brzucha oderwij pośladki od podłogi. Bardziej zaawansowana forma dopuszcza jednoczesne unoszenie głowy i barków (osoby początkujące powinny jednak unosić tylko pośladki). Kontrolowanie [...]

Apropos fot. Uda-część przednia faktycznie jakaś taka "dziwnie uformowana", Wygląda przez to jakby była duża. Pośladki...na tych fotkach róznie wyszly,płąsko na profilu a na zdjeciu tyłem już tego nie widać. Oczywiscie jeśli chcesz coś w nich modelować to proszę bardzo,czemu nie. Dietę napisałaś już masz,zaufajmy że dobrą. Z ćwiczeń które mozesz [...]

Kolejny dobry trening :-) Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^ Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + [...]

Trening zaliczony - całkiem udany :-) Zrobiłam nóżki z naciskiem na dwójki i pośladki jak i barki + 10min rowerek żółwim tempem, by potowarzyszyć swojemu chłopakowi %-) Sami na siłowni, własna muzyka, cisza, spokój i pełne skupienie - lubię to! Trening zrobiłam tylko po 100g płatków owsianych i porcji białka - czułam się mimo to świetnie, a nigdy [...]

[...] się z paskami do sztangi - nie bolą mnie już ani nadgarstki, ani łokcie :w00t: Forma się poprawiła mam wrażenie w przeciągu tego miesiąca, jeśli chodzi o nogi, szczególnie pośladki na duży plus - oby tak dalej było. Tricka zrobiłam subtelnie, delikatnie i elegancko na małych ciężarach, ale czuję, że jutro nie będę mogła normalnie funkcjonować [...]

MC na prostych nogach najlepszy na posladki wykroki tez dobre na posladki

[...] na palce obónóż z hantlami 4 kg czworogłowe: przysiad rozdzielny ze sztangielką 10 kg dwugłowe: zginanie nogi z obciążeniem 1,5 kg (było mało, będzie x2 następnym razem) pośladki i dwugłowe: wykopy stojąc z obciążeniem 1,5 kg i j.w. pośladki i odwodziciele: odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 1,5 kg... tak ciut mało przywodziciele: [...]

Unoszenie nóg z leżenia przodem,na maszynie lub ławce poziomej,to ćwiczenie angażujące pośladki,dwugłowe uda i/lub prostowniki kręgosłupa(zależy,które partie zaangażujemy,bo to my decydujemy który mięsień trenujemy a nie kąt ustawienia maszyny).Kładziemy się na ławce poziomej lub specjalnej maszynie na brzuchu,tak,żeby klęczeć na kolanach przed [...]

[...] wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie ćwiczenia 3x15 Ściąganie drązka oburącz (wyciąg pionowy)3x15 Kaptury Szrugsy sztangielkami 8x30,25,20,25,10,10,10,10 Dwugłowy,pośladki Odchyły tułowia ze spięciem 3x20 Zbieranie Grzybów 3x20 juz miałem dosyć Żuraw 3x8+8 tzn . 8 bez użycia rąk i 8 z pomocą. Zginanie ud na maszynie 4x15 Wypychanie [...]

[...] 2 powt. kolana mi do środka poleciały, muszę pilnować MC sumo - elegancko, zaczynam ruch od odepchnięcia się z ziemi i potem wejście biodrami pod sztangę, czułam całe tyły, pośladki i wnętrze ud RDL - trzymałam się drabinki, żeby skupić się na pośladku, a nie na utrzymaniu równowagi i nawet czułam, ostatnia seria już ciężko Suwnica - czułam [...]

28.01.2014 choć nogi, pośladki i okolice bioder mnie palą żywcem to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na [...]

[...] - głównie killera Chodakowskiej (muszę ją wyciszać :)) - tam są pajacyki, podskoki, burpees, planki, ćwiczenia na brzuch. Oprócz tego zapodaję czasem jakieś filmiki z YT - pośladki z mel b, jakieś cwiczenia na brzuch lub pośladki z kanałów pop pilates i xhit daily. Bez jakiegoś większego planu - jeśli mam siłę po tej chodakowskiej to włączam [...]

[...] do końca rozumiem co to znaczy trzymać bardziej pośladkami - chodzi o to, że za mocno opieram ciężar ciała na nogach i plecach? Jak się przyjrzysz nagraniu to zobaczysz, że pośladki u Ciebie wiszą, odcinek lędźwiowy jest wygięty. Miednicę ustawiasz tak aby kolce biodrowe i kość łonowa były na jednej płaszczyźnie - nie da się tego utrzymać bez [...]

[...] o coś w tym stylu: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-fiolet-fitness-8-12-kg-19mm-i6461471528.html Zdaje się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji stojącej) co mogłoby mi pomóc, zwłaszcza, że boję się trochę obciążania kolan. taśmy są ok, ale są różne rozmiary te długie to bardziej do [...]

[...] rąk tak wysoko jak na początku serii. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s Fajne, poszło dobrze, starałam się mocno spinać pośladki, chyba dałabym radę dłużej niż 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) [...]

[...] coś poczułaś. Powtórka obciążenia. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s Fajne, poszło dobrze, starałam się mocno spinać pośladki, chyba dałabym radę dłużej niż 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. Następny trening 5x 30s :-) 15s przerwy miedzy seriami (w pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] i pewnie jeszcze powinnam zwiększyć zakres ruchu. spróbuj w tempie następnym razem 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal bardziej czuję uda. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo [...]

[...] Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, dalej czuję bardziej uda niż pośladki. Co ciekawe pośladki zaczynam czuć w przerwie między seriami jak odpoczywam :). 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 [...]

[...] (wykroki, wejście na stopień) robię krótsze przerwy od dawna. Poza tym staram się sobie nie machać hantelkami tylko podnosić je na tyle świadomie na ile jestem w stanie, a pośladki napinam nawet jak poza czasem ćwiczeń coś mi spadnie na ziemię i mam to podnieść, albo przy wrzucaniu ubrań do pralki, wstawianiu zmywarki itp. Tydzień 4, Dzień 2 [...]

[...] 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkową zrobiłam z 10 kg - za namową Bziu trzymając pionowo (oczywiście niżej niż w goblet) i faktycznie było wygodniej - lepiej czułam pośladki. Niestety 20 kg nie jestem w stanie w ten sposób utrzymać ze względów gabarytowych - mam zamiar kupić cięższe talerze - wtedy powinno się to udać. 2. Wyciskanie [...]