[...] ćwiczenia na miękkiej OVERBALL( ręcę, brzuch)+ rozciąganie - 70 min Po poniedziałkowym treningu nie było zakwasów, za to dzisiaj boli wszystko za wczoraj i poniedziałek też. Najbardziej odczuwam, czterogłowy uda, pośladki i oczywiście po RDL plecy czyli trening tak jak pisałam udany :D Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-13 20:43:00
[...] dwójek. Można wykonać łatwy test, żeby sprawdzić czy dwójki są nadaktywne. Ale jeśli dobrze pamietam, pisałaś ze jedynie z HT jednonoz masz problem a dobrze czujesz pośladki w standardowym HT i tez dobrze czujesz je przy GB. Każdy jest inny i czasem nie jest warto forsować danego ćwiczenia a wybrać te, które najlepiej nam służy [...]
[...] i załóż na stopy tak, żeby wyglądało to tak: http://www.guaranteedworkouts.com/images/images/350x350-1966-BB-BootyBands3-1283785837.jpg 1. Nogi w lekkim rozkroku, brzuch i pośladki napięte, robisz kroki w bok 15x (1 krok lewo-powrot-1 krok w prawo-powrót=1x). 2. Nogi jak poprzednio, 10x powtórz combo z ćwiczeń 2 kroki w lewo-powrót-przysiad-2 [...]
[...] nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 \-) Stajesz bokiem do ławki, stawiasz na nią jedną nogę. Używając właśnie tej nogi (bez odbicia z podłogi:->) wstajesz, napinasz mocno pośladki i przenosisz nogę w przód. Wygląda to mniej więcej tak: http://www.womenshealthmag.com/files/images/1012-side-stepup-kick.jpg Z tymże Ty wchodź na zwykłą ławkę do [...]
Dziekuje bardzo kcainam Niewiem czy powinnam zakladac nowy watek - gdzie indziej ale co myslicie o cwiczeniach typu '8min abs' Zmieniony przez - fluffy_bear w dniu 2014-10-29 21:22:10
Kobietom jest bardzo trudno osiągnąć taki wygląd, muszą mieć mało bf . Mnie to nie pociąga, jedyne co mi się podoba to pośladki i brzuch na tych zdjęciach. Ja po prostu chcę powrócić do dawnego rozmiaru S i chcę się dobrze czuć we własnym ciele, a nie martwić tłuszczykiem na wew stronie ud, talii(od zawsze moja zmora-zwłaszcza pod pępkiem) i [...]
MC Romanian, tj rumuński martwy ciąg, on jest na prostych nogach, ale nie zablokowanych zupełnie i mocno wypycha się tyłek. Rumuński bardziej angażuje pośladki i dwugłowe.
Obli, Lodzianinzy => dzieki za dobre slowa :) Hubert, Carbon => ja przykazdym ugieciu nog wyobrazam sobie moje w przyszlosci odstajace i jedrne posladki i wyrzezbione dwuglowe ;), to jedyne co mi pomaga ja wiem ze wszyscy, nawet najwieksi zaczynali pomalutku i lekutko, ale... chcem wiecej juz hehe...wiem, wiem zartuje powoli i do przodu :) [...]
plan można modyfikować na każdym etapie w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz martwy ciągjest dobrym rozwiązaniem mocniej zaatakuje Ci tył uda i pośladki zarazem, możesz rownież pomyśleć nad rdl w dniu nóg z rack pullem sprawa jest o tyle kiepska że trzeba mieć sprzęt dość dobry bo ciężary w takim skóconym MC idą dość szybko w górę a [...]
nikt sie nawet nie zainteresuje ze nic nie pisze NOWY PLAN Obli Każdy trening będzie tak wyglądał w schemacie: 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 robione po kolei, klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co [...]
Przysiad rozpoczynaj od obniżenia pośladków,a nie pochyleniu pleców. Technika martwego raczej słaba.Założę się ,że bardziej czułeś prostowniki i posladki,niż tył uda.Pochylaj się poprez cofanie pośladków do tyłu i unoszeniu jednocześnie pośladków w góre.
Przysiad na pierwszym filmiku-świetnie! Ciąg pozodtawia jeszcze wiele do życzenia.Jest moment,w którym posladki powinny już lekko iść w górę,a ugięcie w kolanach powinno być mniejsze.Popracuj nad tym.
[...] też . Jeszcze jedno... te majty kolarskie z pieluchą żelową to kolejny świetny wynalazek. Do tej pory jeździłem w zwykłych spodenkach i po 40 min musiałem już zmieniać pośladki i siedzieć „półbokiem”. W tych spodenkach nie było tego problemu. No nic, pierwsze koty za płoty. Bawiłem się dużo (za dużo pewnie) klamkomanetkami. Też świetna [...]
[...] te nogi dzisiaj. W przysiadach i MC postanowiłem jeszcze mniej spinać się na ciężary a poprawić technikę i skupić się na napięciu odpowiednik grup mięśniowych (+ zawsze pośladki i brzuch) w trakcie ćwiczeń. Jak zwykle, całość poprzedzona rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: [...]