pośladki

03.08 88 Trening B 1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg dobrze szło! 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 [...]

[...] Koniec tematu. 3 Pompki na poręczach fotela 5/6/7 Niesamowicie ciężko, tym bardziej cieszy mnie 7 w ostatniej serii 4 Unoszenie bioder cc 3*10 Tak sobie, miałam nadzieję, że pośladki będą bardziej pracować 5 Opuszczanie z drążka nachwytem 5/ podchwytem 4 (tu nadgarstek już przestał wytrzymywać obciążenie)/ Unoszenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] aero orbitek; 9min;16 lvl; ~HR 169. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: HIIT wyszedł całkiem fajnie. W aero było już bardzo ciężko. Zmęczone czwórki i obolałe pośladki bardzo mocno przeszkadzały. Dieta B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy HIIT B+W – kasz gryczana, szynka, jogurt -> kaszę zmiliłem w młynku na [...]

[...] wyjątkowo mocno poczułem tyłek. Bardzo rzadko mi się to zdarza przy ciągach. Wykroki – Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na nogi. Czuć właściwie wszytko – czwórki, dwójki, pośladki i całą resztę Prostowanie – Z mniejszym kątem udo/tułów, czyli w większym oparciu do tyłu. Lepiej czuć m prosty. Sama metoda poniewiera. Ug. leżąc – Krótkie przerwy, [...]

[...] ale nie wiem czy robić FSq, BSq czy może MC – i jakim schematem 6,8,10, czy 5-4-3-2-1, bo nogi też rozbiję na LEGS1 i 2. Po wczorajszych ‘sprintach’ mam mocno sfatygowane pośladki i górę dwójek. Mięśnie proste uda też trochę czuć. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; PUSH; B+T; B+W B – 283; T – 200; W – 248; 4000kcal Miałem dać więcej węgli, ale [...]

[...] w porównaniu do zwyklej wersji poza tym że czułem prostowniki Odwodzenie/Przywodzenie – Kosmetyka. Odwodzenie na maszynie z wolnym tempem jest mega. Całą pracę przejmują pośladki. Rozkminy :-? Tu chciałem bardziej się skupić na tyłku i wew części uda. Ciężko się chodziło. Aero 10 min bo już miałem dość. Zaczęły łapać skurcze na czwórkach [...]

[...] zmęczyło dwójki. Do powtórki. Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Bardzo ciężki trening. Mam mocno zmęczone przywodziciele, pośladki i m proste po sprintach i wczorajszym HIIT. Do tego ogólne zmęczenie fizyczne i psychiczne, mniej snu, zły humor, poczucie rezygnacji itp @-| Ciężko się wstało, ale [...]

[...] (ziemia). Wychodzi wolno bo 2:07 na okrążenie. Strasznie mnie to nudzi, ale teraz było nawet przyjemnie - lekko wiało, a przy okazji się poopalałem 8-) Dokuczały jednak pośladki, łydki i piszczele po wczorajszym LEGS Zupełnie inny rodzaj wysiłku niż interwały. Teraz biegłem ten dystans na jakieś 85% i miałem czystą głowę bez myślenia typu: [...]

[...] spód stopy o kant boxa - coś jak Paula na swoim filmiku (trudniej o równowagę zwłaszcza gdy prawa noga była zakroczna, ale chyba trochę łatwiej robić i bardziej czułam pośladki). Ostatecznie nie wiem którą wolę, żadna nie była dla mnie zbyt komfortowa. No jeszcze pooglądam sobie youtuba i popróbuję. Mam problem z równowagą, to też trochę [...]

[...] po treningu poniedziałkowym mam MEGA ZAKWASIORY!!!! Ból przede wszystkim przy siadaniu, schodzeniu ze schodów i samym chodzeniu też. Najbardziej uda - strona wewnętrzna i pośladki. Lubię zakwasy, ale te obecne są zbyt dokuczliweDługa przerwa z treningach daje się ostro we znaki. Tymczasem zaczynam odczuwać ból w bareczkach. Miłego dnia! [...]

wywołałam Cię telepatycznie Ból przede wszystkim przy siadaniu, schodzeniu ze schodów i samym chodzeniu też. Najbardziej uda - strona wewnętrzna i pośladki przysiad i MC sumo robi swoje pamiętaj,żeby rozciągnąć porządnie przywodziciele początki są najgorsze,ale za chwilę będziesz wymiatać tak spojrzałam na to zdjęcie i faktycznie te 50g ryżu [...]

Zyrafko ,a probowałs kiedys prowadzic sztange bliżej ud?Ja sobie robie raz tak jak Ty dalej ,a raz bliżej i zakwasy potem czuje inaczej jak prowadze bliżej ud bardziej bolą mnie pośladki i tyl ud ,a jak dalej bardziej plecy i brzuch

Podsumowanie redukcji Na wstępie chciałem podziękować wszystkim czytelnikom za wsparcie i miłe słowa w trakcie tych najgorszych etapów mojej walki o formę. Osiągnąłem zamierzony cel, zredukowałem do poziomu tkanki tłuszczowej jakiego jeszcze nie miałem. Jestem z siebie mega zadowolony, ale mam ciągły niedosyt i lece po więcej. Poniżej przedstawiam [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej (10-8-8-6) * Ćwiczenie dodatkowe (maszyna lub brama 18-16-14-12) * Rozpietki ze sztangielkami (12-10-10-8) Wtorek - Nogi Priorytet: Dwugłowe uda i pośladki. Eliminacja dysproporcji między czworogłowym a dwugłowym uda. Wzrost siły na siady. Tu rozgrzewka troszke inaczej niż na treningu góry ciała: Rowerek 5-10 minut + [...]

[...] niby leciutkie ćwiczenie, ale dało popalić %-) później chciałem zrobić wymachy tułowia (zaległe z treningu grzbietu), ale poprostu nie mogłem. Jak nogi zaczepiałem to całe pośladki i dwójki odmawiały posłuszeństwa i po 4-5powtórzeniach nie miałem sił trzymać pozycji technicznej. łydy - pompa w chuy. Co najlepsze zauważyłem w końcu po tylu [...]

[...] jest jasne :-) Wznosy hantli do boku stojąc Tragedii nie ma, ale lepiej odczujesz ćwiczenie jak zaczniesz napinać mięśnie :-) Najpierw postawa - ciut szerzej stopy, dopnij pośladki i brzuch (mocniej), ściągnij łopatki, lekko klatka w górę staw barkowy musisz lekko zrotować do tyłu (jak będziesz trzymać łopatki to powinno być lepiej) Ramiona [...]

Faktycznie przy HT puszczały mi pośladki, nieświadomie to robiłam, ale teraz biorę to do siebie i będę pilnować. :-) i za szybko robiłam teraz to widzę. Popracuję nad wznosami, prawie się zaprzyjaźniliśmy ;-) Dzięki Eve za uwagi. };-) Miska z dziś Jakieś jabłka pieczone za mną chodzą i kompot z suszu... Jakbym ugotowała sobie taki kompocik z [...]

[...] 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej fazie ruchu, ciągle cos jeszcze jest nie tak. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2 [...]

[...] 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej fazie ruchu, ciągle cos jeszcze jest nie tak. Przyjdzie z czasem, w każdym razie bądź świadoma nad czym pracować 2. Wyciskanie [...]

[...] thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian. Nagrywałam, ale padł mi tel., ale dziś czułam bardziej niż do tej pory pośladki 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam ciężar i odpowiednio powtórzenia 12/10/7, tym razem [...]