SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pośladki

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ? Niżej zejść już się nie da bo suwnica blokuje. Ale kosmicznie mi w środek ud weszło! https://youtu.be/ofLsh4NQGos No i jest lepiej niż wcześniej. Myślę że weszło też i w pośladki - tylko może tego tak nie odczuwasz bo mniej ciągną. Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 08:43:36 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ale to ćwiczenie to koszmar. Gorąco polecam :-) szczególnie tym, którzy mówią , ze nie czuja dobrze pośladków przy HT. Popieram. To poczuje każdy i każdemu to będzie robiło pośladki. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/10/12/14x7 7/10/12/14x7 7/10/12/14 7/10/12/12 7/9/10/12x8 7/8/10/12 Ok OK 4. Wznosy sztangielek bokiem Nie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-22 12:01:23 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    20/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80 Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-20 22:14:12 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. To bez problemu. Ze dwie serie wprowadzające na ciut większym zakresie i potem można lecieć trójkami.

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-27 23:02:08 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    07/04/19 DT tydzień 3 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Bardziej dynamicznie - udało się dołożyć jedno powtórzenie z 160kg. Plus dwa powtórzenia więcej w ostatniej, można uznać, ze sukces ;-) 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-07 22:42:55 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    11/04/19 DT 1900kcal Tydzień 4 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Trafiła mi się sztanga 15kg także trochę mi zaplanowany rozkład ciężarów zepsuła. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-11 20:37:28 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-19 09:39:13 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    20/04/19 DT 1900kcal tydzień 5 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 całkiem nieźle poszło w najcięższej 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47/37x18 47/37/47/37x18 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-22 22:17:50 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-27 12:20:47 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    05/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 08:21:40 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    11/05/19 Tydzień 8 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-12 10:08:49 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Środa - dnt Aktywność : Rower: 16km Bieg: 5km 27:45 Kroczki: 11k 16/05/19 tydzień 9 Nie było wolnych sztang dlatego zaczęłam od wznosow z opadu, później wypychanie odwrotne na smithie a dopiero potem hip thrusts. Z tego względu HT zrobiłam w innej sekwencji. Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-18 20:27:42 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] - nie ma problemu, nagram, chociaż wrzucałam tu już wcześniej filmik. Myślę, ze mniejszy angaż czwórek jest kiedy nie opuszczam kolan poniżej linii ławki i trzymam cały czas pośladki w napięciu. Tez przy większym ciężarze czuję czwórki mocniej ale to akurat naturalna sprawa myślę. Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze odwodzisz [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-05 14:03:04 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-05 21:08:48 Liczba szacunów: 4
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    04/0619 Tydzień 12 Trening E - posladki 1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-06 21:57:35 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ale częściowo improwizowany. 1. Wznosy z opadu 20/20/20/30 cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do następnego planu. 3. Wypychanie nog odwrotne na smithie 10/10/12/12+ 47/47/47/47x15 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-12 22:49:06 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] lubię ćwiczyć ;-) myślę o czterech dniach treningowych i jednym elastycznym (czyli jeśli będę miała czas i chęci mogłabym porobić brzuch i jakieś ćwiczenia z gumami na pośladki np). Ale nie wiem czy jakiś inny priorytet robić , niezwiązany z celami sylwetkowymi. Paula - można jeść zdrowo jeśli się chce ale z drugiej strony all inclusive [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 10:32:15 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-12 17:36:32 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    14/07/19 DT Tydzień 1 Zaczynamy z testowaniem. Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 Ostatnia seria, rest pause, wygląda jak na filmie. 6 powtórzeń, 10 sekund przerwy, 4 powtórzenia, 10 sekund przerwy, 3 powtórzenia (Tu za długie przerwy robiłam, muszę się nauczyć liczyć :-P ) [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-14 16:02:26 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja najbardziej lubię robić z nogą zakroczną na wysokości albo tak jak na filmie albo na stepie, który sięga mi poniżej kolana. I czwórki i pośladki bardzo dobrze czuję w obu wersjach. Jak robiłam z nogą wyżej to czułam za bardzo nogę zakroczną. Mi zawsze bardziej zależy na czwórkach, które są oporne w moim przypadku. I tylko w tej wersji mogę [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-23 08:48:32 Liczba szacunów: 0