pośladki

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg/15x5kg 7. Wyciskanie francuskie <- wstyd ale zapomniałam dopisać w planie %-) 8. przysiady 13kgx15/15kgx15/20kgx15 <- czuję uda ale pośladki nie, musiałabym schodzić bardziej do ziemi? Co jeśli chodzi o szerokość rozstawiania nóg? :) 9. wchodzenie na ławeczkę 6kgx15/6kgx15/6kgx15/6kgx15 10. Wspiecia na [...]

nogi na tyle szeroko, żebyś się czuła stabilnie, np. trochę szerzej niż barki, palce delikatnie na zewnątrz. kolana idą w kierunku palców, nie do środka. Tak, możesz schodzić niżej, powinnaś poczuć pośladki

[...] 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na jedną nogę. Całość trwała 25 minut z małymi przerwami na łyk wody (zasychało mi w gardle :-O). Po ćwiczeniu skakanka [...]

Hej Monia :-PP po pierwsze gratuluje systematycznosci, konsekwencji i wytrwalosci w dojsciu do tego miejsca gdzie teraz jestes !!!!!!!! Kurcze nawet nie wiesz jak bardzo zazdroszcze Ci tej talii :-D ...tez bym taka chciala... Efekty cwiczen? brzuch! widac wyraznie, ze zaczyna ksztaltowac sie tam a-be-esik !!!! dolna czesc plecow tez mi sie bardzo [...]

[...] pupę. A te dodatkowe bulwy są bliżej środka, musiałabym włożyć stringi i wypiąć się, żeby to było widać, więc nie będę tego robić Widać w każdym razie jaka jest płaska, no i jak ścisnę trochę pośladki (jak na tym zdjęciu), to jeszcze uwidacznia się cellulit. W sumie nigdzie go nie mam ,tylko tam. POZDRAWIAM Odezwę się dopiero jutro wieczorem.

No Marika pośladki opadnięte, cycki a nawet policzki rozumiem, ale opadnięty tłuszcz??? Bo do treningu trzeba na pelnym pobudzeniu podchodzić Na pełnym podudziu przeczytałam

[...] zamiast good morning rob zurawia jak masz na swojej silce gdzie nogi zahaczyć, albo to samo na ławeczce rzymskiej, tzn do opadow (tylko w wersji poziomej, bo ostatnio siłownie sa pełne ławeczek do opadow ukośnych a najlepsza jest pozioma) W ostatecznosci da sie zrobic aktywacyjne podnoszenie z opadu ale wstrzymujac pośladki w spięciu w gorze 5sek

[...] 3x30sek 4c. Plank 3x30sek plank zrobiłam po powrocie w domu a na siłowni, ponieważ nie byłam zmęczona - po ćwiczeniach 20 min bieżni - szybki marsz, włączyłam program na pośladki z tych wszystkich dni najbardziej wykończył mnie dzień 1 - przysiady z wieloma powtórzeniami jutro-w sobotę zrobię dzień 5, a relację wkleję w niedziele wieczorem [...]

[...] bieżni, to nie jestem bardzo wycięta, ale też nie wiem, czy dobrze dobieram ciężary, dałaś chyba Feli taką rozpiskę procentową, muszę to dopasować do siebie program na pośladki na bieżni tak się nazywa, pokazuje się rysunek jakby schodów, więc może ma to imitować wchodzenie po schodach oprócz tego jest jeszcze na mojej siłce platforma [...]

Marika wez włóż miedzy bajki te wszystkie urządzenia, programy itd i jedna sprawa ty masz budowac posladki i nogi a nie spalac miesnie co robisz cwiczac tyle na tych urzadzeniach po treningach silowych Nie wiem co za moda na te wykonczenie nastala, trening silowy nie drenuje z sil, ma za zadanie zniszczyc wlokna miesniowe ktore sie odbuduja [...]

[...] (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut 36 sekund Miałam w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na nogi+pośladki ale skończyło się, z braku sił, na: 4) Przysiad tylny 3x6/6/6 - 50kg/55kg/60kg 5) Uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/8 – 3/4/4 (sztabki) Na koniec negatywy 6x 10-7sekund [...]

[...] chciałbym aby u mnie na siłce chociaż jedna laska tyle targała, może by zmotywowała inne do odejścia na 5 min od cardio, uginania na bicepsy i dziwacznych ćwiczeń na pośladki... ale cóż żyjemy w świecie stereotypów i tak musi być;-) A w imię czego chciałbyś odciągać laski od tego co robią? Chciałbyś żeby jeszcze większe kolejki do [...]

plecki jak zwykle fajne.pośladki jeszcze lepsze niż poprzednio.boczki maleją.johe przyatakuj;-)z brzucha tez widze ze poleciało i sie zarysiały bardziej zrobił\-)bajce ładnie ruszyło.cisnij dalej szczyty i tric sie ładnie rozbudowuje:-D co do bcaa przed treningiem 10g(bcaa 10g składu.a nie ilosci z dodatkami).z kreta czy bez to zalezy od ciebie [...]

Ja to zawsze robię przysiady z ciężarem ciała. Fajny jest też tzw sikający pies - fajnie to aktywuje pośladki - można robić w tym ćwiczeniu nie tylko unoszenia nogi ale też jej krążenia.

[...] witC Znowu jajecznica z chlebem (posiłek 4) :-P /SFD/2019/5/9/ff08bd0154cb4e988e629bd2ca649cc4.jpg Nic nie poradzę, że ciągle mi się jej chce :-P I chlebaaa @@-) TENINIG _ pośladki _ rozgrzewka zmodyfikowana, zamiast kilku pierwszy ćwiczeń wpadł trucht po bieżni _ zrobiłam praktycznie cały trening, zamieniając tylko 1 ćwiczenie tj rdl ze [...]

[...] gruszka, olej lniany *trening* 5. Whey, glukoza, glutamina + woda 2.5l, espresso z miodem 2x, americano 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 TRENING _ pośladki (weszło pięknie) :-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 30min • KROKI 7,883 • zestawik na aktywację pośladków (na podwójnej gumie %-) ) • rolowanie + masowanie pośladków i [...]

[...] uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Przed treningiem dość solidna mobilizacja plus 2 serie kilku ćwiczeń na pośladki po 12 powtórzeń :-) Szło mi jak krew z nosa, kilka razy siadałam na łóżku bo skakały mi mroczki przed oczami i miałam uderzenia gorąca, plecy i klatkę piersiową [...]

co do martwego jest o niebo lepiej ale jeszcze postaraj sie bardziej pracowac nogami.w pozycji startowej posladki musza byc sporo nizej.

[...] olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a7b5a7d6c374726822825eccfc3f61d.png + aero 11 min Dziś było strasznie - uda i pośladki paliły mnie w każdym ćwiczeniu, ledwo robiłam wznosy bioder, które normalnie idą łatwo i bezboleśnie. W życiu nie miałam takich zakwasów. Jeśli po każdym treningu [...]

[...] ale chyba go uratowałam. Zobaczymy, jeśli nie rozboli mnie brzuch, to znaczy, że pieczenie w dwóch podejściach ma sens :-D - boli mnie... eee chyba wszystko - barki, ramiona, plecy (zwłaszcza dół, ale nie jest to ból przeciążeniowy, tylko zakwasowy), łydki, uda i pośladki. Like it%-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-25 12:48:12