pośladki

Rób bez obciążenia i skup się na technice - zatrzymaj na chwilę w górze spinając pośladki i zachowując naturalną pozycję kręgosłupa (nie wyginaj ciała w tył). Ja bym spróbowała od zwiększenia jednego makroskładnika - węglowodany albo tłuszcze zależy jak czujesz.

Dzisiaj zrobiłam treing B, ogólnie wrażenia pozytywne pośladki i uda po piątkowych ćwiczeiach bolą mnie do dziś:-)( przy poprzednim plaie ai razu ie miałam zakwasów) Może nawet polubię siłowie bo narazie chodzę trochę na siłę. Trening B. Martwy ciąg 2x15 15x30, 15x30 Wyciskanie hatlii stojąc 2x15 15x5,15x6 Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] wody(jeżeli nie masz sztangielek) -martwy ciąg na prostych nogach j.w. -wstępowanie na wysoki podest, np taboret ale z asekuracją -wznosy bioder z leżenia tyłem, to na pośladki i dwugłowe uda Proponuje na początek może 1,3 i 4 ćw. 1 i 3ćw. wykonuj 2-3 serie po 12-15powt. 4ćw. 2-3serie po 25-35powt. Jeżeli chodzi o ciągi to są ok. ale [...]

Czesc zaczynam odpowiadac: -najlepiej polacz venoma+leviatan, rewelka Czemu rano? Otoz na posty zoladek najlepiej zachodzi proces absorbcji. -B12 przeznaczona do iniekcji kosztuje do 6zl za 5amp , kazda po 1000ug wiem co pisze bo sam biore tego duzo na przebyte kontuzje kregoslupa , jezeli masz awersje do iniekcji to i tak przyjmowanie [...]

[...] technika, technika i jeszcze raz technika 5. tym razem nic nie poprzestawiałam %-). chociaż starałam się pracować prostownikami to nadal stwierdzam, iż to jest ćwiczenie na pośladki:-P + rowerek, ok. 15 min w tym próby interwałów (próby, bo naprawdę się musiałam zmusić, żeby w ogóle na ten rowerek wejść. szkoda,że nie byłam w formie, bo akurat [...]

nie no z pewnoscia przesadzasz :) na Twoim miejscu wiekszy nacisk bym kladl na przysiady, dodal wykroki -wtedy posladki sie uksztaltuja i nie beda wygladac zle....

[...] serca odmówić :-) Zresztą dlaczego miałbym odmawiać? Jeszcze mi same znaczek do pleców przypięły. Przebrany byłem - rozgrzewka zignorowana. Zapomniałem Wam rano napisać, że pośladki bolą mnie od czwartku, a lewa czwórka i prawa łydka od wczoraj. Wiem zresztą dlaczego. Mam cholerne otarcie na prawej pięcie. Wczorajsze biegi w starych butach tylko [...]

[...] Spinam całe nogi i brzuch, ale na maksa. I wtedy rozsuwam pięty na standardową odległość. Jak już jest ok, to - utrzymująć napięcie - robię przysiad (półprzysiad - wypinam pośladki pilnując prostych goleni) aż dotknę pośladkami do stołka. I wtedy energicznie wyrzucam biodra do przodu, aż do stanięcia na palcach. I to jest piękne ćwiczenie. [...]

[...] tygodnia zacząłem od jednej krótkiej serii rozgrzewkowej (poza standardową rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie na algorytmie wyciskania. - mostek w lekki łuk - pośladki razem - barki schowane w panewki - łopatki do siebie - spięty brzuch (przepona pełna powietrza) - zdejmuję i opuszczam wolno (z ewentualnym zatrzymaniem na klatce) - [...]

[...] co akurat się dzieje. Mnie to pomaga. To jedna z rad jaką dostałem w trakcie rozmowy z Piotrem Kuryło. Bolą mnie plecy. Ból typowo mięśniowy. Górna połowa, potem przerwa i pośladki razem z udami. Hipotezy trzy: - swing (przyłożyłem się jednak) - totalne napinanie przy ćwiczeniach (jeszcze chyba nigdy tak nie sztywniałem) - początek infekcji i [...]

[...] one wiedzą gdzie patrzeć żeby ten seks u faceta odnaleźć. Pogadajcie na ten temat z żonami, kochankami, przyjaciółkami. Być może będziemy zaskoczeni (ja byłem): brzuch, pośladki i okolice lędźwi oraz nogi. Samice intuicyjnie (?) wyczuwają miejsca siły. I wyczuwają siłę bezbłędnie. "Diabeł mieszka w lędźwiach" - nie pamiętam z jakiego to [...]

[...] przywraca siłę. No i całkiem fajnie jest jak trening nie jest tylko spełnianiem obowiązku :-) W gnatach całkiem dobrze. Kończę kawę i zabieram się za trening. Dzisiaj pełna objętość S&S. Na razie bez pracy nad czasem, ale w okolicach środy już trzeba będzie napiąć pośladki. A od przyszłego wtorku bezbożne bieganie zdominuje moje treningi.

[...] z kettlem zwiększają siłę i poprawiają wytrzymałość mięśni. Korzystnie wpływają przede wszystkim na górne partie sylwetki :barki i ramiona, i trochę mniej na brzuch, nogi i pośladki. Podobno 10 minut pracy z kettlem dzięki połączeniu cardio z ciężarem lepiej spala tłuszcz niż 40 minut truchtu na bieżni. Ostatnio siadło mi kolano i zamieniłam 80 [...]

[...] analogicznie na trx - uginanie z gumą (choć to niewygodne i guma strzela) - rdl, przysiady, mc - odpada nie będę tego robić ;-) - wszelkie wznosy bioder ok, ale tam jednak pośladki więcej z siebie dają a ja chcę żeby mi się kształt uda poprawił - na pewno coś jeszcze znajdę Trening: Nogi twórczość radosna part 2 1. Wyciskanie na suwnice (nogi [...]

[...] czego tam nie zobaczycie, to to co zmieniło się w mojej głowie... Przede wszystkim zyskałam ogromną pewność siebie! :-)) a to dla tego, że akceptuje siebie w 100% !!! Nogi i pośladki, które wiecznie były moją zmorą, bo uważałam je za zbyt duże, są teraz moim atutem i bardzo je lubię %-) Mimo, że w cm są większe niż zaczynałam na SFD - to ich [...]

[...] barki - o borze szumiący - tu progresu nie zrobimy do końca życia :-D 6. Jeżyki - Ok Aaaaaa i HIT ROKU - podeszła do nas laska na siłowni i poprosiła o "przepis na takie pośladki" :)) + 100 do mocy. Taki tekst od laski nie zdarza się często %-) ___________________________________________________________________ Wtorek 17.06. DNT MISKA 1 [...]

Ja sie zakochałem Ale jak sie surfuje na necie to zakochać sie można średnio co 15 min A tak na serio to te twoje fotki mocno działają na wyobraźmiei i chyba nie tylko moja. Jeśli przez zamieszczenie ich chciałaś sie jakoś dowartościować to osągnełas 120% sukces. Ładne pośladki,nogi,biust też niczego sobie ale widziałem ładniejsze Pozdro.

[...] Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach bioder. Dodatkowo miednice mam szeroką, przez co w wymiarowo smiesznie to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. [...]

[...] - 21,1 km - znów połówka, ale teraz bieg dużo bardziej masowy, więc chcę zrobić to naprawdę mocno rekreacyjnie - tętno max 140. Wiem, że tłum porywa, ale postaram się spiąć pośladki. Bo ostanie wybiegania wychodziły mi z tętnem śr 140. A w niedzielę 150 (przy tempie 50s / km szybszym). Wczoraj i dziś czuję jakieś zamulenie po tym... U mnie [...]

25.02 Kilka dni bez wpisek, ale trochę głowa ostatnio siadła i jakoś nie było chęci na nic - dzisiaj już się ogarniam i będę robił wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i [...]