pośladki

co Ty robiles tyle lat na tej silowni nieda sie Ciebie czytac bo niemasz pojecia i to zielonego. a w czym tu problem sie kuc e2d przeciez sa posladki uda barki to Cie wyjdzie jeszcze mniej niz jedno ukucie na tydzien w ten sam miesien. prop+wins jak znalazl ale Ty masz inne teorie Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-08-09 13:57:06

Jesli 30 min. to troche za krotko. Jesli robisz cwiczenia na czo to dopiero po 20 min. twoj organizm spali glikogen w miesniach i zacznie korzystac z rezerw czyli tluszczu. Dlatego powinno sie cwiczyc connajmniej 1h. Na uda i posladki to najlepiej 20 min. rowerkiem wykonujac szybkie ruchy przy malym obciazeniu. Wtedy nie rozbudujesz tak mocno [...]

mozesz 1 opcje, tak na lajcie masz posladki uda wal w co chcesz

to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]

to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]

Skoro zaczynasz to dlaczego chcesz walić po bicepsach? Prościej i bezpieczniej jest w pośladki albo uda.

jak by tak było to ja po prawie 20 latach wbijania saa w posladki powinienem mieć mięsnia pośladkowe wielkości piłek lekarskich

Jestescie kochani, dzieki. Nie wiem jednak o jakie straty chodzi. Co tu duzo mowic. Miesnie mi dzieki Bogu nie zanikly ani jakos drastycznie nie zmalaly. Natomiast tluszczyk (dekikatnie rzecz ujmujac) podwoil chyba swoja objetosc. Oczywiscie w tych najbardziej problematycznych miejscach jak: brzuch, biodra, posladki. Katastrofa! W poniedzialek mam [...]

[...] ale jak będzie trzeba to się zmobilizuje.. Mięśnie jakieś tam mam, ale chciałbym żeby były bardziej widoczne.. ;) Najbardziej zależy mi na spaleniu w miejscach: brzuch, pośladki, uda.. Jeśli będę ćwiczył i coś spale to czy skóra się wciągnie czy zostanie "pusta w środku"? :D Doradźcie mi czy mam się ograniczać z jedzeniem, więcej [...]

na nową omke narzeka bardzo dużo osób,dziwna trochę sprawa.osobiście propka bił bym tylko w pośladki.Tym bardziej że na propka dużo osób właśnie tak reaguje. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2009-11-11 10:06:43

Z Twojej perspektywy to zupelnie nieistotne, i tak treningiem aerobowym nie rozbudujesz tych miesni, no moze minimalnie na samym poczatku treningow. Pracuja w zaleznosci od techniki mniej lub bardziej: najszersze grzbietu, czworoboczny, bicepsy, tylne naramienne, prostowniki grzbietu, posladki, czworoglowe ud, i inne. Jak widzisz prawie wszystkie, [...]

nie ma filozofii z posladkiem.Tak jak pisalem,gorna prawa czesc-najlatwiej dosiegnac,najmniejsze prawdopodobienstwo trafienia w naczynko pozatym jak wbijalem nizej tym czesciej zaciagelem krew to strzykawki lub konczylo sie fontanna z miejsca injekcji co nie znaczy ze kilka razy tak nie wbijalem dajac odpaczac tej gornaj czesci,z drugiej strony sa [...]

Mi przychodzi do glowy dumbell swing. Ten ruch z filmiku raczej nie potrzebuje dynamicznych barkow, tylko calego lancucha tylnego (posladki, hamstringi, prostowniki). To machniecie rekoma w tyl zawsze bedzie szybsze niz ruch prostowania calego tuowia, a gdyby bylo zbyt dynamiczne to IMO nadwyrezalbys stawy barkowe, przy uniesionym w gore ramieniu [...]

Im bardziej kolana są pod lub nawet lekko za gryfem tym mocniej będą pracowały pośladki plus przód uda w jego górnej części. Im dasz je bardziej przed gryf (klęcząc twarzą do niego) - to właśnie mocniej poczujesz biodra i izometryczną pracę prostowników. Z tym, że to pole manewru jest nie za duże w przypadku suwnicy bez ruchomych prowadnic (taka [...]

poniedzialek: rozgrzewka motyl:szeroki uchwyt na drazku 4x13/10/8/10 martwy ciag: 5x15/20/15/25/20 podnoszenie sztangi na lawce wyprostowanej do karku 4x12/10/8/12 wtorek: regeneracja sroda: klatka piersiowa:wyciskanie sztangi lezonc na lawce wyprostowanej 5x12/10/8/12 to samo tylko waski uchwyt 4x12/10/8/6 lawka skosna 3x12/8/6 lawka skosna [...]

A Jak je zmeczyc? Czy posladki pracuja tez przy martwym ciagu?

A Jak je zmeczyc? Czy posladki pracuja tez przy martwym ciagu? To pytanie jest dowodem na to, że nawet nie zajrzałaś do linku, który Ci wkleiłam.

Pośladki pracują zawsze. Doczytaj to co masz w linku tam masz wszystkie niezbędne informacje. Jak będą jakieś pytania to pisz.

Bo wbrew pozorom albo te pośladki już jakąś się posiadają i dają radę albo co spotykane u początkujacych nie potrafią pracować pośladkami.

Nie znam punktowego przybywania na masie Mozna temu "pomoc" gdybys trenowala tylko uda/posladki , wtedy one bardziej sie rozbuduja. jednak przy odpowiednim odzywianiu i tak "masa" moze Ci isc w inne rejony ciala i napewno to sie uczyni. Hmm... Kobieta nie musi az miec tak specjalistycznej dietki jak mezczyzna wydaje mi sie , [...]