pośladki

rozumie spojzec od czasu do czasu na kawalek dekoltu albo zerkna na posladki ale nie gapic i nie oceniac po nich dziwczyn

[...] nie pogorszyło i żebym kontynuowała to co zaczęłam, żebym poczuła się lepiej sama ze sobą. Nie powiem, już sam fakt, że poszłam sama ćwiczyć i na drugi dzień czułam nogi, pośladki i plecy dużo daje. Tylko muszę znaleźć właśnie jakiś sposób, żeby ćwiczyło mi się dobrze, poprawnie i jednocześnie zachować nogi w jak najlepszej kondycji. Lekarz [...]

[...] dodać jako zamiennik czegoś innego. Jeśli chodzi o wznosy nóg na ławce skośnej to nie jestem pewna, czy to nie chodziło jednak o tułów, ale generalnie miało działać chyba na pośladki. PLAN A 1. Cable squat 3x15 2. Hip thrust 4x10 3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15 4. Sciąganie drążka do klatki 3x15 5. Rozpiętki ze [...]

[...] przeszło bo przysiady to fajne ćwiczenie :) Co do wznosow z opadu to obejrzyj sobie filmiki czy dobrze robisz. Ja po zastosowaniu się do wytycznych (robie na plecy nie na pośladki - kulę się jak do kociego grzbietu troszkę i potem prostuje ) ciągle ledwo robie to ćwiczenie. Daje popalić bez obciążenia :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]

Lucky, a tak się bezpośrednio podpytam, czujesz pośladki po ćwiczeniach, szczególnie po treningu z wykrokami i wchodzeniem na podwyższenie? :-> jeżeli nie to polecam zwiększenie zakresu, kosztem ciężaru, u mnie zadziałało :-D u mnie też siłą rzeczy wyjdzie tygodniowy off od siłowni, więc polenimy się razem ;-)

[...] kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 10, 10,10 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad. A - dopiero przy 40 kg poczułam że pośladki pracują Ad. B - nie wiem czy dobrze robię. Czasem chyba za dużo się do tyłu wypinam i mam wrażanie że tracę równowagę. Ad. C i D - czy nie będzie problemem jeśli [...]

[...] na ławce jak naleśnik na patelni, w efekcie czego wypychasz ciężar barkami i tricepsami głównie. Zanim sięgniesz po sztangę przyjmij pozycję - ściągnij mocno łopatki, zepnij pośladki tak aby tylko głowa, górne plecy i tyłek dotykały ławki. Zaprzyj się mocno stopami o podłogę i dopiero wtedy ściągnij sztangę pilnując, żeby nie rozluźnić przy tym [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach siłowych, kolejnym czynnikiem jest pogłębienie wad postawy. W ciele musi być równowaga mięśniowa jak katujesz brzuch katuj też prostowniki i pośladki, jak katujesz czworogłowe katuje cały zespół mięśni tyłu uda, wszędzie musi panować równowaga. Poza tym prosty eksperyment zrób porządny trening brzucha a na drugi [...]

[...] w nosie aminokwasy itp ;-} A tu się okazuje, ze to takie potrzebne Dziś: kawa z basenem i pomarańczą , na basenie głównie nogi do kraula, w płetwach - super ćwiczenie na pośladki Posiłek 1 ryż brązowy zimny czyli ideał Kinga + warzywa + 2 jaja i 2 białka na łyżce oliwy z patelni. HIIT - zaje ćwiczenie, po nim posiłek 2 białko - wszystko [...]

[...] będzie dobre na początek. Przerwa była prawie dwuletnia, czyli jakbym zaczynała od zera. Cały czas nie wiem, czy 2 razy w tygodniu wystarczy... Celowo dałam więcej na nogi/pośladki, brzuch robię w domu, szkoda czasu na siłowni, no chyba, ze trzeba... Większość na maszynach. Pierwsze dwa tygodnie 1 obwód po 15 powtórzeń, z minimalnymi przerwami. [...]

Zasadniczo samopoczucie lepsze Dziś było bez pływania. Po wczorajszych interwałach z płetwami mam dziwnie obolałe pośladki, postanowiłam odpuścić pływanie, tym bardziej, ze ja wariat jestem i zamiast pływac dziś relaksowo i tak bym zrobiła normalny trening w płetwach i klapkach... Wolałam pospać dłużej Tak było bezpieczniej [...]

[...] zostałam wymasowana i dzisiaj mi dużo lepiej. W ramach rozciągania sprawdziłam dzisiaj "program Agility 11". Wałkowanie wałkiem kuchennym, masowanie piłeczką tenisową (pośladki bolą jak cholera), him, ham itp.To niesamowite jak duża może być różnica w ciągu dwóch dni. Dzisiaj w ogóle nie czuję pleców. Oby tak zostało :) Zmieniony przez - [...]

Ok, od jutra postaram się już wprowadzić zmianę. Nie wiem tylko jak będzie z liczeniem na święta. Tzn. mama jest na diecie i z czystością miski nie będzie problemów, nie wiem tylko czy uda się odwzorować wszystkie składniki z wagą. Nastawiam się pozytywnie, ale ciężko przewidzieć. Już wiem, że siłownia będzie otwarta w święta poza niedzielą, więc [...]

Wedlug mnie posladki i czworki na plus! Na pleckach widac, ze cos sie dzieje (ps. dobre prostowniki!) :-D jest bardzo fajnie! Gratuluje poprawy wynikow silowych! A teraz zycze dobrego, zasluzonego wypoczynku /SFD/Images/2016/4/28/46c347ff213d4bdb95d6c81ec38b0d79.gif i do zobaczenia na redu };-) Ps. szybko zlecialy te 3 miesiace

Ciekawy trening. Wykroki pewnie wymęczyły czwórki i pośladki (robiliście długie czy krótkie?). Robiłeś kiedyś przysiady Jeffersona? Jestem ciekaw twojej opinii o tym ćwiczeniu.

[...] od jutra zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: -poniedziałek:Klatka,barki,triceps,łydka- w sumie jakieś 40 serii -wtorek:Plecy,biceps,dwugłowe,pośladki,brzuch- tutaj również ok.40 serii -środa:całe ciało,oprócz nóg, tu już mi zeszło dwie godziny i ledwo dałem rade skończyć trening. Cały czas piję ok.10 litrów wody [...]

Dziekuje wszystkim! Czasem trzeba uslyszec od kogos innego ze jest ok, zwlaszcza w tym ostatnim okresie kiedz glowa zaczyna swirowac i raz wydaje Ci sie ze wszystko jest ok a za chwile ze beznadziejnie. Chlopaki z team'u wiedza o czym mowie. Adam mam nadzieje ze to nie cien ha ha%-)%-) Prawda jest taka ze juz w trakcie budowy masy miesniowej ostro [...]

Arphiel- wiem, bede probowac :-)) tylko czasem jak juz leze na podlodze i nie mam sily sie podniesc to wole latwiejsza wersje niz nic }:-( pod scialym nadzorem- prawidlowa technika cwiczen z kettlem jest dosc trudna, np swingow uczylismy sie godzine, samej techniki. jesli masz mozliwosc to chociaz przez miesiac pochodz na zajecia z instruktorem. [...]

B zdecydowanie jest bliższy 45' niezależnie od której strony, to połowa 90' Ból i do tyłka dojdzie jak robisz wykroczny, to ma być głęboki, żeby pośladki też pracowały. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-05-20 12:33:00

[...] pleców? Pavilna, nie kombinuj. Nie doszłaś jeszcze do etapu, gdzie trening wymaga priorytetów. Powinnaś ćwiczyć całe ciało. Żadna część ciała nie "odstaje"; wszystkie (nogi, pośladki, plecy, barki) wymagają pracy. Poszukaj/ułóż klasyczne FBW w oparciu o wolne ciężary. DLaczego takie niskie węglowaodany? I dlaczego kaloryczność 1700?