pośladki

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] chłopaki dziwnie patrzyli ? To normalne ! Patrzą jak dziewczyny ćwiczą, chcą widzieć czy dobrze poprawnie tzn. technicznie wykonujesz ćwiczenie (np. przy przysiadach czy pośladki dobrze pracują). Jak widzę dziewczyny na siłowni, to zaobserwowałem, że wszystko musi być perfekcyjnie dobrane tj. ubiór. Buty muszą kolorem pasować do skarpetek, [...]

no posladki to juz lepiej... bez podtekstow oczywiscie, ale te nabite to bym chetnie zobaczyla (szkoda ze nie zalapalam sie na tylek by obli ) vena - MASA!!! bede cie przekupywac, bo babek brakuje... serniczka?

on mówił o swoich aaa taka autoreklama mięsiste i twarde pośladki przynajmniej wiem teraz po czym kojarzyć niektóre osoby sene TS? kto wie...nigdy nic nie wiadomo venka, u Ciebie to zawsze takie tematy king normalne tematy jak zawsze yoyo mnie nie da się przekupić wiesz,że u mnie teraz problemy z kasą (brak pracy) a trzymać michę będzie [...]

[...] tylu tez i zrob napinke pomyślę właśnie przejrzałam sobie post konsultacyjny do eksperymentu...te zdjęcia...yyy stwierdzam,że trzeba zabrać się do roboty zwłaszcza za swoje pośladki szczerze to tak przypuszczałam,że białka będzie gdzieś 3g/kg m.c ale tłuszcze będą spożywać tylko w postaci oleju/oliwy czy orzechy też w to wchodzą? wydaje mi [...]

no to fakt ale robiąc z kijem sam tylko ruch czuję jak ciągnie pośladki albo w przypadku pierwszego dwugłowy,a co dopiero będzie z ciężarem ale jak zrobiłam zaokrąglając plecy to automatycznie ręce idą w dół i dwugłowy bardziej się rozciąga,ale jakoś nie pasują mi te okrągłe plecy,ale jak m tak być to będę robić

anelim ale oni tacy już są oj będę musiała tam wlecieć i zrobić porządek jutro będę,ale pewnie około 10 i będą gigantserie i będę dopieszczać swoje pośladki Iza tylko jak jem normalnie owsiane np placki to nic mi nie jest,a jak z wheyem to mnie brzuch boli ogólnie jak na czczo wypije wheya to mi niedobrze Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

Jak zacząłem nowy plan to po pierwszym treningu z przysiadami pośladki bolały aż do następnego, czyli przez tydzień. 5 treningów pod rząd? Rzeźnia. Ale co to dla Ciebie, tylko leszcze wymiękają

[...] trzymać głowę wysoko. Ogólnie muszę mieć ułożoną wyżej,żeby układ łokci był ok. W przednim już trochę lepiej siadałam,ale przy takim ciężarze to wiadomo Na suwnicy czułam pośladki,ale i tak miałam nadzieję,że pójdę z ciężarem do 160kg (+20kg w każdej serii) no cóż wyszło inaczej dlatego też jestem niezadowolona Ogólnie jestem załamana,bo nie [...]

to sie nazywa wypiska optymisty jakieś aluzje? ciekawe,czy jutro poczuję pośladki,bo na treningu jakoś ich nie czułam może zanikły Iza bo teraz tak spojrzałam na filmik z hack przysiadem w atlasie ćwiczeń i mam pytanie jak mam ustawić stopy? dzisiaj trzymałam szerzej,a tam widzę na obrazku,że mają wąsko aaa i jeszcze co do głębokości...mam [...]

[...] ciężar aaa Izunia jeszcze mam pytanka,bo kilka dni temu pytałam,ale pewnie umknęło albo nie miałaś czasu Przy MC rzymskim bardziej czuję dwugłowy pod pośladkami,a same pośladki mniej mimo,że wypinam mocno...to coś nie tak? Przy uginaniu nóg na maszynie mam mieć ręce proste,ale całkiem proste nie mam,bo jakoś nie daję rady tak chyba,że bym [...]

[...] platforma Przysiad robiłam sobie 50kg i prostowanie tyle sztabek,co ostatnio. MC sumo starałam się poprawić technicznie,dzisiaj ewidentnie czułam przywodziciele i czułam pośladki,ostatnią serię odpuściłam...ogólnie przy tylu powtórzeniach chce mi się wymiotować RDL i uginanie zrobiłam mniejszym ciężarem niż tydzień temu. Z dzisiejszego [...]

Ohhh dzięki Paula za odp :) już myślałam, że zagubił się mój dziennik :) Trochę dzisiaj zwariowałam i przesiadzłałam na forach, postach, zrzutach i postanowiłąm że dorzucę jeszcze 100 kcal - rozłożyłam sobie na 148b /130 ww/ 66 tł. Od kiedy dziewczyny ochrzaniły mnie za dietę, fakt na początku trochę cierpiałam z przejedzenia ale w ostatecznym [...]

Póki jak to wyglądało okiem widza bo ja nie mam żadnych fotek z na relacji słaba jakość była;-) Starałem/staram się Ciebie namierzyć, ale nie widzę pomimo wzrostu. Grunt, że żyjesz, bo po pierwszym porównaniu było widać, że kontakt z centralą został chwilowo zerwany. Pośladki i dwójki na dopał, bo gładkie. Nie dopinałeś czwórek, nawet krzykłem w [...]

Trening już sie odbył wczoraj. Brał w nim udział,znany w naszym dziale Kondzio. Radek nie zapomniał oczywiście o omówieniu dokładnie ćwiczenia na rzymskiej ławce-wersja na grzbiet i wersja na dwugłowe i pośladki. Myślę,że jeszcze dziś uda się to wrzucić.... A na razie zdjecia: ../Content/img/noimage.png

[...] robię to ćwiczenie dość często ze względu na tendencje do kontuzji w tym rejonie) dokładnie omawia dwa sposoby wykonywania tego ćwiczenia: -opcja prostowniki grzbietu -opcja pośladki,dwugłowe,pół błoniaste i półścięgniaste-czyli tył ud oraz oczywiście mieśnie głębokie bioder. Zapraszam do uwaznego obejrzenia filmu ,potrenowania grzbietu w ten [...]

[...] 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 3x 1min/45sec/30sec Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby pośladki mogly rosnąć ;-D Jeszcze ze dwa tygodnie i ruszam z nowym planem bo już czuje stagnacje. Zresztą jak na mnie to już i tak długo ćwiczę tym samym. Jak zwykle [...]

[...] przykry sposób biorąc pod uwagę, że ciężar jest niemały. Schodź niżej tyłkiem, inicjuj ruch bardziej nogami. Wciągaj gryf po piszczelach i udach. Radzę schować ego do kieszeni i poćwiczyć technikę na mniejszym obciążeniu. Oczywiście nagrywaj czy są postępy. Rozciągaj koniecznie pośladki i dwugłowe po każdym treningu. P.S. Fajna pupa i ramiona :-D

[...] zależy mi na delikatnej redukcji, najbardziej problematyczne są dla mnie uda i brzuch. W przyszłości (po lecie ;-)) chciałabym się skupić bardziej na rekompozycji, dobudować pośladki, plecy...Ale do tego będę musiała działać na wyższych kaloriach i liczyć się z przybraniem "tu i tam". Cel na niedaleką przyszłość, teraz priorytetem jest dla mnie [...]

[...] Czy taki (po skończonym FBW1 Obliques) będzie ok? Coś zmieniać? Może zamiast ostatnich ćwiczeń z obu zestawów dać plank/pompki? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach pośladki: hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Wznosy [...]