Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten :
( z podziałem na 3 dni)
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls /
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Zestaw B
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę)
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem
C
Plecy: Martwy Ciąg
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem
Nogi: Wykroki
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami
(albo z podziałem na 2 dni)
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
B
Plecy: Martwy Ciąg
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Nogi: Wykroki/ hip thrust
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
Spodobał mi się też TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch
Mogę wybrać któryś z tych planów? Przeczytałam sporo sprzecznych informacji co do zmian planów treningowych, chciałabym się upewnić czy któryś z tych trzech FBW będzie ok jako kontynuacja 1Oblques.. Nie wiem dokońca czym się ierować, czy wysarczy jak porostu wezmę jakiś kolejny plan FBW
Nie wiedziałam, że kiedyś uda przekonać mi się do siłowni. Cieszę się, że tutaj trafiłam
Zmieniony przez - crush w dniu 2016-04-26 02:14:48